关节疼痛运动损伤,关节疼痛运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节疼痛运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关节疼痛运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 由于运动过度造成的关节受损，该怎么办？
2. 膝盖疼能打乒乓球吗？

由于运动过度造成的关节受损，该怎么办？

导读：“膝盖”是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意很容易造成劳损和伤害，那么，由于运动过度造成的关节损伤后该怎么办呢？

预防策略：1.跑步前要做热身运动很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动；2.控制跑步姿态良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲；3.遵循量力而行、循序渐进的原则跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量；4.加强肌肉训练腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲；5.尽量选择较为柔软的地面进行运动利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。发现膝关节损伤的处置基本原则：1.休息：停止所有导致疼痛的活动，尽量避免上下楼梯；2.冰敷：每天2~3次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上约15分钟，同时注意避免局部冻伤；3.服用消炎镇痛药物；4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因，具体参照前述预防策略；5.拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，拉伸的方法：一般每种拉伸保持20~30秒不要动，拉伸的频率：每天2~3组。

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膝盖疼能打乒乓球吗？

膝盖疼能打乒乓球吗

膝盖疼痛明显建议疼痛缓解后再打乒乓球。

膝盖疼的常见原因包括：骨关节炎、软组织损伤、半月板损伤、关节游离体等。膝关节骨关节炎是一种以退行***理改变为基础的疾患，多患于中老年人群，其症状表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。治疗上可以***用理疗，口服非甾体抗炎药改善关节症状，使用软骨保护剂以改善关节功能，症状严重的患者可以关节腔注射小剂量激素及玻璃酸钠以快速抗炎止痛，并且疗效较好，但不可频繁使用。保守治疗效果不好，症状严重，可以***取手术治疗，手术治疗的方法包括关节镜、截骨保膝术及关节置换术。

外伤引起的软组织损伤、半月板损伤、关节游离体等也可能导致下楼膝盖疼。轻度的可以***取保守治疗，重度的经保守治疗无效的，需要***取手术治疗。

膝盖疼最好做一些对膝盖损伤小的运动，如游泳、散步、骑自行车等，并且每天需要进行关节灵活性的锻炼。同时注意避免需要跑、跳、蹲的运动，以及爬楼梯或负重运动等。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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到此，以上就是小编对于关节疼痛运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节疼痛运动损伤的2点解答对大家有用。