贫血的女士运动指导图表,贫血的女士运动指导图表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于贫血的女士运动指导图表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍贫血的女士运动指导图表的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动锻练身体时，能喝茶吗？
2. 32岁女人贫血该怎么补？

运动锻练身体时，能喝茶吗？

运动锻炼时，茶是可以喝得。

这是因为，茶有提神润津的作用，你可以在运动和锻炼时，先渴一杯茶水，最好里边放点糖，你就会不感到疲劳，效果明显好，不乏、不累、不困，斗志非常旺盛，精力和信心都很充足，你不妨在运动和锻炼的时候喝一杯糖茶水会给你有意想不到的神奇魅力！

我们热爱运动和锻炼，就是热爱生命和热爱生活的真实写照。但愿***健康长寿，生活幸福美满，天天都有好心情，天天都过好日子，天天快乐，你的一生就会快乐！

锻炼和运动，你要！选择好的环境、好的风景。青山绿水就是金山银山，也是我们健康幸福的天然靠山

在运动的过程中，身体出汗导致水分流失，因而人会感到口渴，人们认为茶有解渴的功效，所以常常在运动后喝茶。运动后可以喝茶吗？为什么运动后不能马上喝茶？运动前可以喝茶吗？一起来看看吧。

运动后身体会大量流汗、心跳加快、呼吸频率也加快。此时，身体水分和盐分会大量流失，心脏负担加重。大家注意，运动后休息十分钟，可以补充一些水或含糖和电解质的运动饮料或喝淡盐水，以便提高体内体液和糖原储存量，维持体内电解质的平衡和正常的新陈代谢，缓解疲劳状态。 喝水的时候要***取少量多次的补水原则，每15分钟到20分钟补水一次，每次补水约150毫升到200毫升，切莫一次大量饮水。

⒈ 喝茶会加重已经增快的心率 运动后，心率加快，尤其是剧烈运动不要马上喝茶，尤其不能喝浓茶，茶水中所含的咖啡碱有兴奋作用，如马上喝茶会致使心跳进一步加速，产生胸闷、心慌等不适症状，加重心脏负担。

⒉ 导致水分流失 茶水中的***还有一定的利尿作用，运动后由于大量出汗，导致大量电解质流失，此时再喝茶，更容易加重体液流失，而且会使中枢神经兴奋，对运动后恢复不利。

⒊ 导致缺铁性贫血 人体内的铁元素会在运动时随着汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸进入体内之后，体内的铁元素和鞣酸结合形成沉淀物，从而导致身体缺铁，而造成缺铁性贫血。

运动后30分钟—1小时后才可以喝茶，并且要饮用淡茶，不要喝浓茶。重要的事情说三遍！运动后再喝浓茶，茶里的***会使心率进一步加快，从而会加重心脏的负担。建议大家喝淡茶为宜，摒弃喝浓茶的习惯。

有研究表明，运动前可以适量喝茶。有利于提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗。《美国临床营养学期刊》研究指出，茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具有实质上的帮助。

可以喝，因为茶水里的茶多酚和茶碱对提高运动时候的兴奋性，消除能量代谢的酸性物质，缓解中枢疲劳，都有着积极的作用。

运动时的补水是门学问，直接决定个人运动表现的展示。基本原则是少量多次，我们通常建议从运动前开始每15-20分钟补充150-200毫升，在炎热，闷湿的气候下可以适量增加补充频率，运动后根据体重变化补足运动前后体重差。

然而，对于普通人而言，在上述的基本建议下，需要根据自身条件和运动状态来决定具体的补水量。根据身体和地面接触情况，像常见的户外项目，如跑步，各种球类由于存在身体在三维空间的不同幅度位移，我们建议越是空间变化（速度和高度）大的活动，越要缩短补充间隙和单次补充量（实际补充总量是更多）；而对游泳，器械练习等常见的运动，则可以按指导原则进行补水。

至于补糖，补电解质的说法，要看具体情况，普通人的运动时间和强度，其实不需要特别补充，除非是个别持续时间长，运动强度大的，如马拉松，足球比赛，极限徒步，公路自行车等特别项目需要重视，即使补充，也是首选电解质，最后考虑补糖。

希望能解决你的疑惑和问题。

32岁女人贫血该怎么补？

贫血有缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血。

缺铁性贫血是当体内贮存铁缺乏时，血红蛋白合成减少，引起的小细胞低色素性贫血。缺铁性贫血是世界上最常见的贫血，全世界6-7亿人患有缺铁性贫血。

口服补充铁剂是治疗缺铁性贫血的主要措施，其目的在于恢复血红蛋白和补充储存铁，但贫血病因查明之前，不用铁剂或其他补血药物治疗，以免干扰诊断。贫血患者血象恢复正常后，铁剂还需要继续服用3-6个月，以不足铁储备量。

常见的铁剂有硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、富马酸亚铁、右旋糖酐铁、多糖铁复合物等。这里的铁都是二价铁。

维生素C为还原剂，可将三价铁还原为二价铁。所以，口服铁剂最好加维生素C，这样有利于铁的吸收。

富含铁的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁多的有菠菜、芹菜、油菜、黑木耳、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣等

巨幼细胞性贫血是指人体内的遗传物质脱氧核苷酸（DNA）合成障碍所致的贫血。大多数的巨幼细胞性贫血是由于叶酸、维生素B12缺乏引起。在我国，由叶酸缺乏引起的巨幼细胞性贫血较为多见，如山西、陕西、河南、山东等地多发，而维生素B12缺乏引起的贫血较少。

在骨髓检查结果未明确前不宜给予叶酸或维生素B12治疗，因为治疗后24小时骨髓细胞的巨型可消失，不利于诊断。

应诊断巨幼细胞性贫血由叶酸或维生素B12何种缺乏所引起，以便针对性的合理用药。

　　道拓体检网友情提醒：如果三十岁的女性贫血的话，建议多吃蔬果。而且这些蔬果最好的含铁丰富的食物，含铁丰富的包括蛋黄、牛肉、肝、海带等食物。还要注意补充些维生素C。

　　同时需要注意的是尽量少喝茶，因为茶叶中含有的鞣酸会阻碍女性身体对铁的吸收和利用，在烹饪的时候最好是选择使用铁锅进行烹饪，因为铁锅中掉落的铁元素会对女性补铁具有不错的效果。

　　平时也要进行适当的锻炼，这样造血的机能才会被提升，并且可以保持肌肤的柔嫩，贫血的女性可以适度的做一下慢跑、跳舞等活动。

　　以上的方法都是比较适合三十岁的女性贫血患者，对于改善贫血都是有一定作用的，女性不妨可以试一试。

到此，以上就是小编对于贫血的女士运动指导图表的问题就介绍到这了，希望介绍关于贫血的女士运动指导图表的2点解答对大家有用。