外脚底运动损伤,脚底运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外脚底运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍外脚底运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？
2. 跑步脚底板疼怎么办？
3. 长期跑步后脚踝外侧靠近脚板的位置疼，可能是什么原因？

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

跑步脚底板疼怎么办？

脚底疼可能是您穿的鞋不合适，也可能不是，我之前也有过脚底疼，就是鞋不合适，关键是还坚持跑了15公里！害得后来在家调整了一个月。在家一个月的时间也没有闲着，在网上看看有没有适合自己的跑鞋，后来就买了一双亚瑟士跑鞋，700多块钱。因为我的脚是宽面的，这双鞋就刚好适合我，老话说的好，鞋合不合适只有脚知道。穿了这双鞋就感觉不错😊后来就买了好几双这样的鞋子。

跑步足底疼痛主要是足底筋膜炎的表现，疼痛的原因主要是足底筋膜长时间牵扯，过度紧张造成的。缓解的措施 首先是减少运动量，其次可以***取筋膜松弛技术，比如最简单的脚踩网球，泡热水，足底按摩等。如果有条件，可以照射微波，效果很好。如果长时间疼痛剧烈，也可以考虑封闭治疗。

什么非得在塑胶跑道，什么[_a***_]，全是无稽之谈！脚板疼跟跑步姿势，脚着力点有很大关系，跑步前半个月以快走为主，纠正姿势，再就是一定要穿专业的跑鞋，像我们训练用的多威，海尔斯这些专业跑鞋，价格也不贵。训练一定不要着急，循序渐进，再就是有些人刚开始跑步疼，过几天其实就好了，是身体有个适应的过程。

跑完步后脚底板疼痛产生的原因大多都是跑完步后足底部位的跖肌腱膜受到损伤而产生的无菌性炎症，对足底的神经压迫所导致的。

这种原因主要是由于：

第一、跑步的路面不平坦，或者是穿的鞋子不适应，还有跑步的时间过长所导致的。因此，在跑步的时候必须选择平坦的路面进行跑步，不能够在石子多的路面进行跑步，这样不仅会导致脚底板痛，而且还会在跑步的时候容易摔倒。

第二、要穿运动鞋进行跑步，在跑步的时候要选择合适的运动鞋，这样在跑步的时候对脚底板才不会损伤。

第三、尽可能跑步的时间不要太长，要适当的休息，如果跑步的时候感到脚底板疼痛，就应该立即停下来。

如果你不是经常运动的人刚起来没多远脚底疼那你最好不要跑，先做脚底***放松身体多在原地跳动让脚底血液循环舒筋活络调整好步姿再起跑，也有可能是鞋子不合穿着走路可以但跑步可能不行，建议您换双品牌鞋子这样可能会跑得很舒服，我是一个爱运动经常跑步的人，之前在广州上班有时间就去爬白云山也是因为鞋子不合脚磨破皮脚底疼痛不敢用力走路，那时为了省吃俭用不敢乱买贵的鞋子和衣服，就穿着平时出街上班的布鞋去跑，然后我表哥问我为什么最近没看见你去跑步，我说脚底疼不敢跑他问了原因之后就叫我去品牌店买了一双阿迪达斯运动鞋，那鞋子好贵打完折还要358元心当时有点不舍，花这么多钱买双鞋跑去值得吗？买回来之后才知道值得跑起步来轻飘飘的感觉脚不在地上，可惜穿了一年多就坏了鞋底破洞进水了就丢掉了，现在不上广州工作没钱买那么贵的鞋只能穿平常鞋跑，今年第一次跑的时候脚底疼的不行，现在跑习惯了也就不那么疼痛了，要不换鞋要不疼习惯了就成为自然了。

长期跑步后脚踝外侧靠近脚板的位置疼，可能是什么原因？

查髂骨的髂翼外附着的阔筋膜张肌有问题，可以导致大腿外侧疼、膝关节外侧疼、小腿外侧疼、踝关节下外侧疼、脚外侧疼。这是一条发病路线，肌肉病态后痉挛缩短牵拉，可以产生一条病理线。这条病例线牵拉力大于大腿内侧的话，膝关节就会内凸呈X型腿；内侧牵拉力大的话就是O型腿。

治疗，找见这些肌肉在骨面上的附着处，按压到位后揉动即可。肌肉病态是因为肌肉慢性劳损在肌肉附着处滋生无菌性炎症，炎症导致疼痛和肌肉痉挛。压揉的目的，就是挤走老血换新血并带走炎症物质，无炎症就无疼痛和肌肉痉挛，就打断病理线的传导发展。

简单答两句，结合下图看吧。有兴趣就反看看我以前的答复，了解全面点，对你自我治疗有好处。

到此，以上就是小编对于外脚底运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于外脚底运动损伤的3点解答对大家有用。