运动损伤分享-运动损伤的总结

本文目录一览：

• 1、乒乓球运动中容易造成损伤的部位是
• 2、运动时脚踝扭伤处理
• 3、运动损伤的处理方法有哪些
• 4、徒步及登山运动损伤防护经验分享
• 5、7个运动不注意最易导致运动损伤

乒乓球运动中容易造成损伤的部位是

1、乒乓球最容易受伤的部位有：肩部、腰部、膝部。肩部 肩关节是由肩胛骨关节盂和肱骨头构成的一个人体中最灵活、活动度最大的球窝关节，作为上肢与躯干的连接处，在运动中发挥着巨大作用。

2、打乒乓球会受伤的原因 乒乓球爱好者最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。

3、乒乓球最容易受伤的部位有手腕和手指、膝盖、脚踝、肩膀和上肢、腰部和脖子等。手腕和手指 频繁地挥动球拍和击球可能导致手腕和手指的损伤，如腱鞘炎、关节炎和扭伤等。

4、乒乓球爱好者最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。

运动时脚踝扭伤处理

扭伤24小时之内使用冷敷。使用冷疗法可以使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，使周围神经传导速度减慢，起到止血、消肿、镇痛的作用。故选B。

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

打篮球脚踝扭伤怎么办1 轻度脚踝扭伤处理 先忍着疼痛，以脚尖为支点，沿着顺时针的方向轻轻地扭动脚踝，如果疼痛还能继续忍受，在周围走动一下，稍加活动，然后等疼痛感减轻后，再到附近的药店购买药膏贴敷或者用药酒涂抹。

伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。

踝关节扭伤后应怎样处理马上休息患者在踝部扭伤后不要急着走路，要马上找个地方坐着或者躺着，因为脚部扭伤后关节处很脆弱，患者要是急着活动会加重伤势。

跑步时大意、路面不平整、夜跑看不清道路、越野跑都容易发生急性崴脚（也称为踝关节扭伤），这可能是常见的跑步损伤了。

运动损伤的处理方法有哪些

合理安排运动量，注意改进训练方法。 （2）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。 （3）要及时消除小腿部的肌肉疲劳。

擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

常见运动损伤的应急处理 擦伤 --- 即面板的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。

徒步及登山运动损伤防护经验分享

1、昆虫或毒蛇咬伤，被一般的昆虫叮咬如蚊子，使用随身携带的药水即可，如果是被野蜂蛰伤了，会产生头晕，剧痛的症状，首先要把留在伤口里的毒针取出，然后敷上药水，这些药水应准备在随身携带的药箱里。

2、外出参加活动，徒步登山的每一步，都要认真科学的对待，通常可以把它当作一种“腿部工作”来认真对待。 4。合理正确的利用护膝与登山手杖来配合徒步行走，以减轻身体与装备负重对双脚（特别是膝盖与踝关节）的压力与软骨磨损。

3、不要单独去探险：荒野探险，你的团队最好至少能有四个人，这样，如果一个人受伤，另一个人可以留在受害者身边，同时两个人去寻求帮助。

4、用夹板（若身边没有合适的木板或木棒做夹板，可用杂志、报纸、坐垫、纸箱、雨伞、枕心、粗树枝、山地车打气筒等代替）固定，防止骨折部位活动。夹板和患处之间应隔有毛巾或布带。

5、登山后拉伸 登山结束要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副[_a***_]——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。

7个运动不注意最易导致运动损伤

②最易受伤运动：体操 入围原因：高难度动作，方位一偏或肢体动作稍一不到位就会意外横生。③最易受伤运动：拳击 入围原因：出拳凶猛有力，爆发力强。④最易受伤运动：跳水 入围原因：砰然一跳接受着自身平衡能力的考验。

呼吸错误大多数人在休息和锻链期间的呼吸都太浅，深呼吸能带给身体所需的氧气，能让肌肉发挥最大效用，还有注于身体进行各种推、拉或旋转的动作」。

跑步时不要穿棉质衣服，因为它们一旦浸入汗水，会一直保持潮湿，你的感觉会很不舒服，天凉时还易患上感冒。 冬天跑步，不要穿太多衣服，因为一旦开始跑步身体会暖和起来。最好在温暖的天气里跑步。

这样做不仅会很累，而且会造成肩部承压损伤。外向拉伸大腿。膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。总而言之，喜欢运动是件好事，但是要合理、适量。不要过量和错误的运动。不仅没有效果，反而会适得其反。

有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动专案，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。