职业健康减肥***运动指导,职业健康减肥***运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于职业健康减肥计划运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍职业健康减肥***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生运动减肥计划表？
2. 求运动减肥计划，什么样的合理？
3. 健身减肥遇上平台期，该如何调整锻炼和饮食？

男生运动减肥***表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

求运动减肥***，什么样的合理？

谢邀

根据我的经验，最有效的运动一定要有的特点就是:没有仪式感。[灵光一闪]

所谓仪式感，就是需要你全套装备，固定地点，固定时间，固定方式。

当然，如果自律性超强的话，这会是非常系统有效的运动方式。[奋斗]

可是我认为现代人们生活节奏快，工作繁忙。很难在固定的时间去做运动。一旦无法坚持，再完美的***也带不来完美的身材。[委屈]

所以，没有仪式感的运动才是最好的运动。反正永恒的公式就是消耗＞摄入就一定会瘦，何必纠结于时间地点呢？站着看电视，吃完饭扫扫地，随手擦擦桌子，走楼梯倒个垃圾，去门口拿个快递。[笑]

积少成多，把运动融入生活，变成习惯，不讲究仪式感。容易坚持才会有持久效果。[加油]

您好，我是一名健身私教。很高兴解答您的问题，希望能帮助到您。

1、了解并评估自己的身体，如实记录自己的体重，体脂肪含量（体脂称测量），***集露肚子和四肢照片（对着镜子***），拿自己的身体数据，请教专业或有经验的运动人士提供建议。

2、选择适合的时间段，每天抽出至少1小时运动，前期1～2个月以有氧训练燃脂为主。

3、运动减肥要长期才有效果，越到后面越需要毅力。先从坚持1个月开始，三个月为一个周期。

每天尽量选择固定时间运动，这样更容易让自己养成良好的运动规律。

由于早上人的血糖含量比较低，早起建议先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动。运动后1小时，再吃早餐。

据说国外科学测试，在下午4点人体体能处于最佳状态，这个时间最适合运动哦。由于工作限制很难有这个自由时间。

晚上是最能灵活安排的时段。晚饭1～2小时后运动为宜。晚上7～8点左右适合运动。太晚容易影响睡眠。

总之，按照自己的时间分配安排饮食和运动，记住这个原则：运动前后不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好。

合理减肥运动顺序：先热身，再进行抗阻训练，再做有氧，燃脂效果更佳。

健身减肥遇上平台期，该如何调整锻炼和饮食？

这个要如何做是根据每个人的情况来决定，而且每个人因为体质不同，减肥次数的不同，她们的平台期也会不同，我建议的方法未必对每个人都有用，但要是你遇到平台期可以试试:

首先运动量要加强

没有在平台期时，如果运动过量，就会使体重变化不增反而减，而且还可以容易使身体疲惫，透支的现象，因此在减肥的过程中，运动量对于每个人的要求是非常重要的，经常遇到客户问，我和他做的运动一样，而为什么我的体重长了，他的体重降了，这就是每个人的身体情况不一样，减肥过程中表现的也肯定不一样。

其次饮食要更加注意

比如不是在平台期时，你的减肥教练告诉你要怎么吃，但你没有按的教练的方法来做，此时依然可能还会看到减肥的效果，但是在平台期时，若如果没有根据教练所指导的方法，也许平台期过不去，甚至还会影响整个减肥的疗程。

最后注意充足的水分和维持营养均衡。

因为运动量加强的同时，脂肪被利用掉，同时更多的营养也会被利用。脂肪利用掉的空间就要被水分所代替，等经过平台期后，这些水分才会排出，从而脂肪颗粒才会减少，才能真正达到减脂的作用。

到此，以上就是小编对于职业健康减肥***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于职业健康减肥***运动指导的3点解答对大家有用。