软组织损伤康复运动-软组织损伤运动有效果吗

本文目录一览：

• 1、脚踝有陈旧性软组织损伤还能运动吗?要注意什么问题
• 2、运动损伤如何康复训练
• 3、软组织受伤,可以锻炼吗?

脚踝有陈旧性软组织损伤还能运动吗?要注意什么问题

1、在完全康复以后，我们也可以适当的去参加运动，不会因为软组织损伤而影响到了我们想要运动的心。综上所述，我们脚踝在有沉重性的损伤以后，还是应该要多加注意，在平时应该逐步的恢复训练，确保完全康复以后。

2、可以小运动量锻炼，散步、慢跑、打球、游泳等都行，但要注意循序渐进。

3、脚踝软组织损伤恢复后，可以进行一些简单的运动来帮助康复。这些运动包括：-踮脚尖：双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，再缓慢放下。重复10-15次。-踝泵运动：坐在椅子上，抬起一只脚，然后用手轻轻向下压脚踝，再向上推回。

4、问题分析： 你好，脚踝软组织挫伤一般来说是踝关节的韧带、软组织有损伤，除了局部外用伤药医治外，还得要合理养伤和适度保养，否则软组织伤易演变为陈旧性伤而影响到踝关节的负重、活动等。

5、要减少受伤侧脚踝运动，避免慢性损伤及再度扭伤，使伤情进一步加重。而且你不断活动的话，加重组织渗液，只会加重水肿，使痊愈后受伤关节增粗、变弱，无法恢复到伤前状态。

6、有影响，如果不好好休息容易留下后遗症，而且肿胀会很久难以消除，如果时间来的及，试试针灸，有个腕踝针的效果不错。

运动损伤如何康复训练

1、腰背肌练习 取俯卧位，作过度背伸动作，助手扶住双小腿，两手抱头作背伸练习。 腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。 骨盆肌练习 屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。 腰滚动练习 坐位屈膝，两手抱膝向后滚动。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、低强度拉伸活动：长跑后进行低强度的拉伸活动有助于预防肌肉僵硬和抽筋，促进血液循环。可以躺下，双腿靠墙上放松15分钟，或者自己给腿部按摩。

4、坐在椅子或床沿，膝关节屈曲做如下运动：“写字练习”：用脚拇指当作铅笔写字。

软组织受伤,可以锻炼吗?

在完全康复以后，我们也可以适当的去参加运动，不会因为软组织损伤而影响到了我们想要运动的心。综上所述，我们脚踝在有沉重性的损伤以后，还是应该要多加注意，在平时应该逐步的恢复训练，确保完全康复以后。

如果单纯软组织损伤，一般休息3周会得到缓解。此期间应该休息，避免运动。3周后根据康复情况，可以适当的进行轻度恢复锻炼。建议你先咨询你的主治医生，再去进行具体的运动安排。

在膝盖软组织恢复之前要避免运动，同时要注意膝盖保暖。平常要保持伤口干燥，可以擦一下红霉素药膏，如果伤口保护的好，需要大约一个月的时间就可以恢复运动。

【2】跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全，可以达到促进膝盖软组织损伤的恢复效果。

要根据情况：受伤几天了，如果没有骨折一周以后可以适当活动，如果疼得很就别硬活动，根据自己的情况而定。