急性运动损伤rice,急性运动损伤rice原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于急性运动损伤rice的问题，于是小编就整理了2个相关介绍急性运动损伤rice的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚崴了怎么快速恢复？
2. 小腿肌肉拉伤如何快速恢复？

脚崴了怎么快速恢复？

昨天我在悟空问答里面给大家分析了为什么我们脚踝容易扭伤，有兴趣的可以看看，今天我们来说说，脚踝扭伤以后，如何更快更好的康复。

首先是炎症期，一般是发生脚踝扭伤之后的四到七天。这个期间，受伤的部位可能会发红，变肿，发热，并且伴随疼痛，简单来说就是“红肿热痛”。在这个期间，我们的处理原则是“PRICE”原则：Protection（保护），Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（加压包扎），Elevation（抬高受伤部位）。

同时我们还可以让家人与朋友帮忙，用双手手掌贴握住脚踝以上的小腿皮肤向上轻推，这种向心的推拿皮肤可以起到一定的淋巴引流效果，也能对我们的伤后康复有一定帮助。

在炎症期，我们一定要让受伤部位得到充分的保护与休息，切忌在这个时期运动与使用受伤的脚踝。很多人的脚踝扭伤之后老是不好，甚至是越来越严重，往往是没有重视炎症期的处理，在脚踝还有明显炎症反应的时候就继续使用它，破坏了它的自我修复过程。

在炎症期过后的五周内是增生期，在这期间，脚踝附近受伤的纤维组织会进行生长和自我重建。在这个期间，我们就可以适当地做一些训练，比如主动做足背屈，足跖屈，也就是踮脚尖和勾脚尖。还可以加上弹力带做足背屈与足跖屈。相信很多读者还是会很迷茫，这个训练怎么做，为什么要做。

总的来说，增生期的目标就是逐步给恢复中的组织施加一定的应力（抗阻力训练），然后通过生成可以活动性良好并且有力量的组织来传递信号，再让组织对此对应力产生响应。

感谢邀请.

首先去扭伤的脚踝要迅速冷敷 配合云南白药气雾剂 过去本人扭伤后 中医告诉我要养 西医告诉我要适当活动 当然 这还要看每个人的体质 我是基本前三天不怎么活动 然后就开始适当小运动量的活动脚踝了 要快速恢复基本没有秘诀 真的就是喷药 杜绝剧烈运动

答:作为中超联赛的一名队医，我觉得我最有资格回答这个问题了，因为我们的使命就是让运动员尽早上赛场，让他们展现竞技体育的精神。

1、脚踝扭伤后的处理最重要，在刚扭伤的时候一定要进行加压冷敷防止小血管破裂渗出。具体可用棉花加绷带在加绷带加压。

2、需要进行固定制动，在这个过程中每隔20分钟将绷带压力释放一下。

3、绷带固定进行康复训练，这个是最重要的一个环节，我们队医的固定绷带要优于医院且可以对运动员起到防二次伤病的作用。

4、最主要的是要进行力量训练和康复训练，对于运动员还需要进行灵敏和协调性训练，因为一旦损伤灵敏和协调性就会变差。

5、严重的患者可以结合针灸治疗，伤病后期可以通过冷敷热敷交替进行温度治疗。

图1:脚踝力量训练，图2:针灸治疗，图3:绷带固定，图456:日常伤病

在发生了脚踝扭伤情况之后，此时患者们最为关心的莫过于疾病的恢复治疗。事实上，根据损失发生的时间不同，可以将其分为炎症期，增生期和重建期等不同病理期。

所谓炎症期，一般指的是患者发生脚踝扭伤后的四到七天。在炎症期，患者们一定要让机体受伤的部位得到较为充分的保护与休息，因而此时切忌进行脚踝的运动与使用，以免破坏其进行自我修复的过程。

一般认为，在炎症期过后的五周内便是属于增生期，在这期间，机体脚踝附近受伤的纤维组织会进行相应的生长和自我重建。因而患者们，此时可以适当地做一些训练，患者们在这一时期尝试进行的训练，可以根据其机体的能力变化增加负荷，但是一旦发现有疼痛情况的存在，则应当要立马停止。

重建期则是指在增生期后的半年内，由于受伤后机体可能会存在有肿胀的情况，对位置或动作的感知能力受到影响，因而，患者们此时应当要重视起自身身体的本体感受与平衡稳定能力，做好相关的康复训练，以避免习惯性崴脚情况的发生。

指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。

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崴脚了怎么快速恢复？

崴脚了首先要局部制动，24小时内冷敷，24小时后热敷。

本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核

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小腿肌肉拉伤如何快速恢复？

拉伤的刚开始，减少受伤小腿的活动，切记不要揉捏拉伤处，尽快用冰袋冷敷，加速毛细血管闭合，减少毛细血管的出血量；

其次，尽快就医，以便确诊不是关节、骨头或肌腱损伤，避免误诊。确诊后遵从医嘱，早就医早治疗早痊愈。

24小时候后可热敷，如使用热毛巾热敷、贴发热和消炎类膏药等，并抬高小腿，以加速血液流动和淤血的消散，避免炎症产生，消除肿痛。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

在肌肉拉伤中，一般都是用冰袋进行冷敷。将冰袋放在肌肉拉伤处，可适当缓解拉伤疼痛。前几天症状可能会逐渐加重，这主要是炎症的反应，不要紧的，之后慢慢就会恢复的。

小腿肌拉伤是最常见的运动损伤，通常是发生在需快速、用力收缩肌肉时，小腿肌肉因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。还有一种[_a***_]，身体暴汗，大量脱水，只有细胞无法得到充足的水分和电解质，会产生异常收缩，导致在运动中拉伤。

小腿拉伤后，局部会出现肿胀和疼痛，行走困难，踮脚尖的时候，疼痛会加重，有的时候还会出现严重的淤青，肌肉发炎期要冰敷，过后几天可以在热敷，等疼痛稍微缓解后，可以对小腿做适量的拉伸加一些阻力，有助于小腿的恢复。

比如最简单的，我们坐在地上，双腿伸直，将一条毛巾固定在前半脚掌，呼气双手抓住毛巾两端向后拉，对小腿进行拉伸，前期力度要小，那身后可以让小腿做适量的对抗，可以做3到60秒一组，3到4组，坚持一段时间，拉伤自然就会好。

希望这个回答能够帮助到你！

你好很高兴回答你的问题，肌肉拉伤有急性期和恢复期，不同时期的处理方式是不同的。

急性期也就是肌肉刚拉伤时期，这时候肌肉受损、毛细血管破裂、组织液渗出可能会有不同程度的肿胀，这时候我们需要做冷敷处理或者用云南白药等喷雾减少肌肉疼痛感和肿胀程度，切记这时候不要用力去揉捏或者做推拿等理疗，因为这样可能会加重肿胀程度。急性期时肌肉受损严重不适宜多活动，为防止肌肉进一步受损和肿胀建议减少活动和抬高患肢。

恢复期一般是在受伤两到三天以后，这时候肌肉不会特别疼而且不会继续肿胀，这时候我们可以做一些积极的处理方式帮助肌肉快速消肿和缓解疼痛比如热敷、推拿、贴膏药等。如果这时候下地行走还是比较疼痛建议先不要多做活动，可以在床上或者凳子上做一些简单的恢复性运动比如做伸脚面和勾脚面的活动来帮助加速肌肉血液循环。等脚落地不会有强烈疼痛感时开始尝试慢慢行走，走的时间多了可以简单拉伸或者用手按摩一会防止肌肉肿胀。等行走完全没有问题时可以正常锻炼了，但是这时候也要注意不要做小腿肌肉爆发力训练防止二次受伤。

小腿肌肉拉伤不是特别严重的事情，用正确的方式来处理会恢复的比较快。

单纯的小腿肌肉拉伤可进行***、理疗，并适当休息，避免活动过度，可自行恢复。如果还有其他损伤，就需要到医院做进一步检查，查清受伤部位的情况，再做进一步治疗。看了你的情况介绍，感觉你不是单纯的肌肉拉伤，可能还有血管方面的问题，比如小腿部静脉，看看是不是有静脉曲张的问题，再做进一步检查治疗。

医院康复科试试超短波治疗，先把肿胀控制住，也可以试试干扰电治疗，消肿止痛效果都很不错，接着就是在物理治疗师指导下进行运动康复，注意FITT原则。一定要基于专业的细致的评估再安排训练，不要自己瞎练。

到此，以上就是小编对于急性运动损伤rice的问题就介绍到这了，希望介绍关于急性运动损伤rice的2点解答对大家有用。