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预防运动损伤课程,预防运动损伤课件

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于预防运动损伤课程问题,于是小编就整理了2个相关介绍预防运动损伤课程的解答,让我们一起看看吧。

  1. 运动前的准备活动?
  2. 运动损伤,怎么恢复?

运动前的准备活动

运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习

做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理,“心”即心理

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图片来源网络,侵删)

从生理上讲,在做准备活动时,肌肉肌腱韧带的温度适当增加,彼此之间的摩擦力会减小,其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生,如肌肉拉伤、撕裂伤等。

做准备活动还能增加关节的灵活性,加强肌肉的协调工作能力,使肌肉收缩自如,能有效预防运动损伤,如崴脚等。

做准备活动可改善体内的血液循环,减小血管壁对血流的阻力,能加速血红蛋白供给肌肉氧气,还能提高肌肉利用氧气的能力,从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。

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(图片来源网络,侵删)

做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明,做准备活动者与不做准备活动者相比,运动开始前两者吸氧量相似,但随着时间的增加,做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高,前者运动后的疲劳程度较后者轻。

做准备活动可以克服机体的惰性,内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”,如果一开始就激烈运动的话,常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。

从心理上讲,通过做准备活动,可以使注意力集中,从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。

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(图片来源网络,侵删)

准备的热身活动在正式运动前确实是非常关键的。要全身活动,包括慢跑等,然后是一些关键的部位,颈椎,要有拍节的上下左右摆头,顺时针和逆时针的摇头。要配合呼吸

腰部,要慢慢的顺时针逆时针的旋转。腿部,要压腿。然后就是各各关节,脚,踝,腕关节等,都要做好准备工作,记住上面的准备活动都要配合好呼吸的。

其实如果匀速的中等速度跑步,10分钟左右就完全可以当做准备活动了!

记住:一定要做好准备活动再去运动啊!希望可以帮助到你!

运动损伤,怎么恢复

忍不住想外出运动的心,不妨了解一些运动损伤问题,减少事故出现

随着天气回暖,疫情也渐渐得到控制和缓解,越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体,进行一些体育活动。

但要注意,一下子就进行高强度的运动,很容易因为身体太久没有活动,而出现崴脚、闪腰、骨折跌打损伤问题出现,被迫中止健身计划,得不偿失。

因此,今天就来说以下,如何科学合理地进行运动,远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。

首先,出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足,没有做好一定的预防措施,从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动,放松筋骨。

这也是很多人容易犯的误区之一,不做热身运动,肌肉和韧带没有牵拉开来,关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态,肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用,从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。

其次,运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等,都有可能直接或者间接造成运动损伤。

当因错误运动而出现跌打损伤时,通常会有如下症状

1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈患者应当及时察觉,并停止活动,等待救护车的支援,有条件的,可做好临时夹板处理

2. 出血肿胀。当出现运动损伤时,通常会出现一定量的软组织挫伤,导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血,并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。

到此,以上就是小编对于预防运动损伤课程的问题就介绍到这了,希望介绍关于预防运动损伤课程的2点解答对大家有用。

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