瑜伽运动损伤 膝盖,瑜伽损害膝盖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽运动损伤 膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽运动损伤 膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. “瑜伽伤”的说法是否科学？
2. 瑜伽盘腿结束后，下蹲时膝盖特别疼，还能坚持练盘腿吗？
3. 膝盖不好的人不能做哪些瑜伽动作？

“瑜伽伤”的说法是否科学？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果您喜欢我的文章，请点“关注”。

问：“瑜伽伤”的说法是否科学？

答：这个问题算是仁者见仁智者见智了，个人认为是不科学的，瑜伽练错了是悔恨一时，练对了却是受益终生。

1、在开始本文的论证前，我先来简单的介绍的一下“瑜伽伤”的背景。

脊椎、腰椎、膝盖，拉伤、扭伤、骨折，缺氧等种种问题，有些新闻媒体报道了许多人因为练习瑜伽而受伤，并且数字在不断的增长，举证各种案例，还声称瑜伽减肥是不切实际的，以及瑜伽行业的乱象。

2、接下来用观点论证。

说实话这些现象确实存在，我并不认为这是“黑”，任何行业里都有反对和质疑声，恰恰是这些反对和质疑声促进这个行业的蓬勃发展，因为它是最直接揭露不专业的元素，让大众和教练直面最根本的问题。

一项好的运动肯定是经得起时间的考验，瑜伽有着几千年的历史文化，虽说瑜伽起初做为宗教形式存在，但不可否认的是它的体式是很好的健身方式。瑜伽传入中国才短短20年不到，做为新生事物，我们要允许有足够的时间将它容纳进来，也就是所谓的“中国化”，这就需要行业的教练不断地为此努力，所以还会有很长很复杂的路要走。

当然，任何行业都有浑水摸鱼之人，很多身材好够柔软的人，自认为瑜伽就是单纯的拉伸就去教学，从而致使初学者拉伤，尽管行业不够健康不够严谨的常态，我们教练能做到的就是，永远不断扎实自身的理论实践功底，对得起自己，对得起学生，对得起这个行业。

3、最后举证造成“瑜伽伤”的因素，我会从学员和教练两个角度去分析。

练瑜伽，这些伤胸体式不能做，再练下去胸都没了

我们大家都知道，练习瑜伽有很多的好处，可以帮助我们塑身型，修身养性。但是，瑜伽也不能盲目的练习。瑜伽里的体式多种多样，有些可以增强我们的腰部力量有些可以让我们的腿部曲线更加流畅。但是瑜伽里有几个动作可能会对胸部有稍稍的伤害，比如抱臂、趴等。当然了其实对胸部伤害最大的其实是我们贴身穿的文胸，材质如果不好，会对胸部造成很大的伤害哦！

1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部和头部保持向上延伸挺直状态，手臂放在身体两侧。

2、臀部支点上半身向前倾，手臂伸直握住双脚大脚趾，上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，身体坐起双腿与上半身呈小角度。

3、头部向上微微扬起，下巴朝前扬起，维持重心的稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。自然平稳呼吸。

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首先，瑜伽当然是健体的

1、练习瑜伽可以使身体更加柔韧。

2、练习瑜伽可以使人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。

3、练习瑜伽能增加骨骼强度并且预防骨质疏松。

4、练习瑜伽能促进血液和淋巴液的循环，提高人的免疫力，抵抗炎症。

5、练习瑜伽能增加你运动时的最大携氧量，增加耐力。等等

可以说练习瑜伽的好处是很多的。

但是如题主所说，很多人在练习瑜伽的时候受了伤。通常是因为习练不得法。

练习瑜伽要循序渐进，不可在无人指导的情况下轻易尝试高难度动作。

"瑜伽"到底坑害了谁

最近某位"苦大仇深"的受害者借一位

"半路""瑜伽"教练的话语强调

"坑害"的深刻含义

可惜的是，却没有从现象看到本质

以讹传讹，变成了闹剧

瑜伽姿势又被称为阿萨那，含义是舒服的姿势

有一整套系统严格的练习程序

许多人想当然的认为摆得出体式外在的样子就是在练习"瑜伽"了，这太令人啼笑皆非了

由于急功近利或浮躁或骄傲根本没有严谨认真系统的学习和练习过阿萨那，造成各种伤害并自我伤害并以"瑜伽"之名义坑害瑜伽体式和各种本该谨慎的技法

瑜伽盘腿结束后，下蹲时膝盖特别疼，还能坚持练盘腿吗？

没练过你说的瑜伽盘腿，深蹲经常练习，有一次重量太大了，左腿蹬起的时候动作变形了，感觉膝盖有点不舒服，没太在意，又做了一个，这下子坏菜了，膝盖特别疼，就是因为动作错误把关节伤到了，结果休息了一周才缓过来。你说的疼痛感，就是关节告诉你，你的动作有问题，盘腿是你自己做的，还是瑜伽老师教你的？动作标准很重要，健身很好，要适量，动作要标准，否则容易受伤。

膝盖不好的人不能做哪些瑜伽动作？

瑜伽是一种现代化的活动方式他可以起到愉悦身心消除疲劳的效果。通过练习瑜伽可以发现瑜伽给我们身体带来种种好处，但也存在一定的危险性，比如膝盖刚开始练习的一两个月可能动作做得不够标准 或者是太过了，会对我们的膝盖不好。

全莲花——莲花坐是常见的坐姿。初学者应该先尝试习惯半莲花坐，全莲花坐算是比较难的坐姿，要有一定习练基础才可以完成。建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。请一定慢慢来。，如果髋关节没打开，不建议强行盘全莲花，

还有鸟王式，鸟王式四个极其优美的姿势。但是如图所示的动作，使支撑腿弯曲，双手胡乱缠绕，都令练习者不仅体会不到各个部位的拉伸，而且令其失去身体平衡。错误的姿势在扰乱呼吸的同时，还有可能给身体带来运动伤害。

幻椅式——这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的***瑜伽双盘

瑜伽天鹅式——为了保护前腿膝盖，在向前移动时保持脚的弯曲，在上身降低时保持身体的重量压在髋部上双臂伸展保持，或手肘撑起上身。在上身下方垫抱枕支撑。

除此之外还有像：战士二式，三角伸展式……

这样的瑜伽动作大家在练习的时候一定要按照标准的动作去做，否则的话就有可能造成对膝盖的损害，你想一想，你练习瑜伽是为了锻炼身体，舒展身心，但因为你的不注意造成身体的损害，这不是得不偿失吗。

关于膝盖疼能否练瑜伽，主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。

如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因[_a***_]的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，还是可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。

膝盖不好的人做瑜伽要注意弯曲的时候膝关节不要超过脚尖，这样减少膝关节的压力，小腿向左向右用力时要特别注意，尽量少做这样的体式。不要髌骨着地，要髌骨上方着地。做***前充分热身，练习过程中不要勉强。

到此，以上就是小编对于瑜伽运动损伤 膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽运动损伤 膝盖的3点解答对大家有用。