腰痛患者运动指导内容-腰痛病人的功能锻炼

本文目录一览：

• 1、腰痛患者应该如何进行运动?
• 2、腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
• 3、腰痛做什么运动比较好啊?
• 4、腰酸应该做啥健身动作可以改善?
• 5、产后腰痛缓解运动建议
• 6、腰痛怎么锻炼

腰痛患者应该如何进行运动?

可以做支持性运动：取仰卧位，膝盖弯曲枕着枕头，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，依靠肩、肘、脚支撑全身重量，持续3-5s。

站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。

每天早晚各一次，每次10——15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。

游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水***，引起不良反应，危害健康。慢跑。

腰椎间盘突出症患者的主要锻炼方法有四种。卧位：腰椎间盘突出症患者应卧床硬卧，仰卧时膝关节屈曲，掌窝下垫小枕头，全身放松，腰部自然落床。侧躺时，弯曲膝盖和臀部，自然地将上肢放在枕头上。

游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次。

腰痛做什么运动比较好啊?

飞燕动作：腰痛多数是腰椎间盘突出疾病所致，飞燕动作是腹部贴在床面，面部朝墙面，手和两脚头部的需要向后仰，有利于改善腰部疼痛症状，但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。

“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。

对于腰部不好者而言，选择游泳是比较理想的运动方式。游泳时腰部的压力会减轻，肌肉的张力和紧张程度都会下降，对腰痛患者十分有利，是重要的减压康复措施之一。打太极拳、散步慢走、适量小跑、登山等运动项目都可以进行。

腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，每次要尽量达到最大活动范围，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（2）腰部回旋运动姿势同前。

后抬腿训练，可以做大雁飞的姿势，可以做桥式运动，也可以去做瑜伽。可以多做拱桥 动作，这些都是非常有效果的。

腰酸应该做啥健身动作可以改善?

招式一：平板支撑 平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不断撕裂拉扯。

揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

伸展：伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼；躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

在健身房一定都看过硬举的训练动作，它主要不只训练下背部肌肉，也可训练到我们的背阔肌、斜方肌、臀肌和大腿前后肌群，因此，也被称为多关节训练动作。步骤：双脚打开与肩同宽或稍窄站立，弯腰向前握住置于脚前的杠铃。

产后腰痛缓解运动建议

1、下面，我们来探索缓解产后腰背痛的秘诀。休息是关键产后需充分休息，尤其是前几天。尽量避免长时间站立或坐着，尝试躺下或侧卧，减轻腰背压力。热敷舒缓用热水袋或热毛巾在腰部和背部轻轻热敷，肌肉放松，疼痛缓解。

2、适当进行康复锻炼也是缓解产后腰痛的有效方法。可以选择一些简单的腰部运动，如腰部扭转、腰部前屈等，帮助加强腰部肌肉，缓解腰痛。及时就医检查并治疗如果腰痛持续不减或者加重，建议及时就医检查并治疗。

3、产后腰痛是许多新妈妈面临的问题。这可能是[_a***_]骨盆前倾的延续，也可能是产后劳损所致。但好消息是，通过一些简单的锻炼和调整，你可以缓解腰痛。

4、不要用力用手。趴在床上，双膝微曲，双腿张开与肩同宽，保持这个姿势3分钟左右。产后适当运动。长期缺乏运动是腰疼的原因，产后多运动可以缓解。锻炼腰部肌肉缓解疼痛，从而纠正颈椎弯曲和腰椎前凸的症状。

5、用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷腰部半小时，结合腰部***推拿，可大大减轻坐月子腰痛不适。倒走缓解腰痛缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。

腰痛怎么锻炼

1、飞燕动作：腰痛多数是腰椎间盘突出疾病所致，飞燕动作是腹部贴在床面，面部朝墙面，手和两脚头部的需要向后仰，有利于改善腰部疼痛症状，但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。

2、可以做支持性运动：取仰卧位，膝盖弯曲枕着枕头，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，依靠肩、肘、脚支撑全身重量，持续3-5s。

3、后抬腿训练，可以做大雁飞的姿势，可以做桥式运动，也可以去做瑜伽。可以多做拱桥 动作，这些都是非常有效果的。