人体运动损伤下肢,人体运动损伤下肢的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体运动损伤下肢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍人体运动损伤下肢的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动损伤了解多少？
2. 走路走多了会把腿走坏吗？
3. 左腿腓总神经损伤导致脚抬不起来，多久能恢复？
4. 户外跑膝盖也受损伤，跑步机伤膝盖是不是一个伪命题？

运动损伤了解多少？

无论是健身爱好者自行训练，还是在教练指导下训练，如果受训者存在伤病的历史，我们都要清楚受训者明确的伤病部位，以及伤病之后是否对于受训者有运动模式的改变。

我们尽量做到以下3点：

1. 在受伤的区域周边的负荷与训练量应该增加得更为缓慢

2. 要对之前受伤的方式特别注意，而不是照硬上

3. 加强伤病关节相关联的所有肌肉非常重要

如果受训者出现了疼痛，那么我们应该寻找替代的训练方法，而不是忍者疼痛训练，应该训练疼痛周边的肌肉。如果有专业的教练指导下，是否能找出马上改变疼痛的方法。

像我一个客户的经历是这样的：他在弓步蹲的过程中存在膝关节疼痛，然后，我马上让他停止训练，发现他的髌骨并没有对准胫骨粗隆与第二脚趾，长期的坐姿让关节发生移位。

那么，找到原因后，马上纠正过来：

热爱健身当然是一件有意义并且值得骄傲的事，但是凡是也要将就度，把事情的过程掌握在手。不知道大家有没有运动损伤的经历，经历过的一定都知道它的痛苦——不仅仅是损伤本身带来的痛苦，更多的是无法继续从事你热爱的运动的心理阴影。健身专区也已经开了很久了，各种训练计划和大神讲解也很多了，今天小编就想带来一些与训练***无关的干货——常见运动损伤的鉴别。

当然，前提还是要说清楚:

1.当你真的察觉自己有问题，咨询医生永远是应该被放在第一位的！

2.文中很多试验需要有人配合，可以请自己小伙伴帮忙。

颈椎病不光好发于中老年人，办公室里的白领长期不正确的坐姿和不正确的健身动作，都可以诱发颈椎病。小编在之前的文章里就举过例子，仰卧起坐如果双手放在脑后，长期也会诱发颈椎病或者颈椎畸形。

人们的生活水平不断提高。很多人开始追求高质量的生活，更加重视健康问题。想要健康的身体和高质量的生活，运动是必不可少的。喜欢运动的人不少，但是在运动的时候，不能确保不会发生意外，所以，认清运动损伤的科学有效急救方法是很有必要的。

那么，应该如何认清运动损伤以及如何科学有效急救呢？

运动时受伤是在所难免的。受伤的类型有很多，类型不同，急救的措施可能有些差异。所以，认清运动损伤很有必要。常见的运动损伤有肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。不同类型的运动，损伤的部位也可能不同。例如：经在打羽毛球，运动者的踝部以及足部受到损伤的可能性较大。踢足球者的膝、踝关节容易损伤。再者，运动者频繁使用某个部位的话，也会导致那个部位损伤。一般来说，竞技类型的运动损伤大多是急性的。 对于不同的运动损伤，需要进行不同的急救措施。其实，运动损伤并没有想像中的那么可怕。

比起运动损伤，更可怕的是急救措施做的不好。例如：如果小孩子摔倒扭伤，受伤部位红肿了。很多家长会马上在该部位擦上药酒或者热敷一下。其实这样做是不对的。小孩受伤部位的内部组织有大量的毛细血管破裂，导致红肿。此时需要使血管收缩，而热敷或者涂抹会导致血管扩张，导致出血加重。若是伴有骨折，则更加严重。

正确的做法是：受伤后24小时是冷敷。过了24小时以后，急性的失血已经控制住，之后需要进行热敷，促进炎症水肿的消退。 如果肌肉拉伤，则需要对受伤部位进行制动和冰敷。肌腱拉伤的急救方法也是一样的，另外还需要对韧带进行修复。若是脊柱损伤，则千万不要移动，让旁人的人帮忙将其平稳的抬起或者放下。 运动的目的可以是锻炼身体，也可以是赢得荣誉。但是不管是因为什么目的而运动，都应该知道面对运动损伤时的急救方法。运动损伤并不能彻底避免，但是若能做好急救措施，则能将伤害降到最小。

总结一下，以上是关于运动损伤以及急救的方法。在受伤的时候，首先需要确定是什么类型的损伤，再对其进行急救。确定运动损伤类型很重要，这关系到损伤能否尽快[_a***_]的情况。 码字不易，感谢点赞！ 转发给更多朋友看吧！

我们在进行体育锻炼体育运动时很容易就发生了身体上的损伤——运动损伤就这样形成。运动损伤是指人们在进行体育运动时所发生的各种损伤，包括皮肤、肌肉、骨骼等方面的损伤。很多运动都容易造成急性运动损伤，特别是一些活动量大的对抗性球类项目，比如说篮球、足球、排球等。小球类项目和田径类的项目发生的运动损伤较少。

常见的运动损伤有：开放性软组织损伤（最为常见的运动损伤，包括擦伤、刺伤、切割伤）、肌肉痉挛（指抽筋，在游泳或者长时间的运动中比较常见）、肌肉拉伤（运动过程中因为肌肉的急剧收缩或牵拉过度而造成的损伤，轻则细微损伤，重则肌肉部分或完全断裂）、关节韧带扭伤（由间接的外力作用所引起的损伤，关节有局部的肿胀、疼痛）、关节脱臼（是运动中常见的运动损伤之一，关节脱臼有半脱臼和完全脱臼）、骨折（运动中最为严重的运动损伤。骨折时会感觉到剧烈的疼痛和肿胀同时伴有肢体的功能性障碍）。

虽然运动损伤难免发生，但是我们可以提前做好预防措施，来避免一些运动损伤的发生。即使不能避免，也能够降低运动损伤给我们带来的危害。第一，我们要提高体育科学方面的认知，科***动。其次，运动时我们要理性运动，不能过度运动，应适宜、适量运动。运动之前应做好充分的准备活动。最后，我们需要提高自身关于体育保健学方面的知识以便于在运动损伤发生时能够第一时间以正确的手法***取应急措施。

走路走多了会把腿走坏吗？

谢邀

俗话说“读万卷书，不若行千里路”行路没有腿那自然是万万不行的！

走的路多了会把腿走坏吗？这个问题其实相当于在问，看的东西多了会把眼睛看坏吗一个道理！

那么看的东西多会把眼睛看坏吗？结果也是十分清楚的，会？

如果长期过度用眼，各种的眼科疾病就会出现，那么长期用腿，腿不堪重负自然也会出现疾病！

就如同近视眼是长期用眼出现的疾病，走路过多，腿长期负重，也会有些常见疾病，其中比较厉害的大概要数静脉曲张了（详情可自寻百度）。

但是这些都有一个前提，那就是过度用腿，就如同你用眼过度一样，人体的每个部位都是一个零件，都有自己的使用寿命，你提前透支了他的使用寿命，那么自然就会出现各种各样的问题。

如果只是正常的运动，行走，则完全不用担心这个问题，难道说因为害怕近视就闭上眼不敢打开看世界吗？因为害怕把腿走坏就不敢行走吗？

适度的运动可以让腿部肌肉保持一个紧绷状态，有助于血液的循环，这些都是有利的，而就如同老师等职业站的时间比坐的时间要长的职业来说，长期使腿部处于紧张状态，则会透支腿部的健康，

因此，老师白领等职业者要格外注意。

会的，养生的基础是“适量”，如果超过这个度，身体一定会受损。人的身体是一个系统，走路需要全身协调，关节等部位相当于零件，走路即会磨损，走的多了，就有损坏的风险。比如膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。也可能是大腿根部疼痛，伤到骨头了。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

对于想养生的中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

另外一个标准：如果你走到“脚痛”就不要再走了。

走路更多在于质量，而不在于数量。不要以为走的快走得久就是健康。另外，走路的姿势也起着很重要的作用。

分享一组图，教你正确走路：

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左腿腓总神经损伤导致脚抬不起来，多久能恢复？

这个要看损伤程度，去医院做个肌电图就知道了，看是完全性损伤还是不完全损伤，神经损伤恢复很慢，一般3-6个月，损伤严重的甚至1-3年才能恢复，完全损伤就不用说了。一般要进行康复治疗，通过理疗神经肌肉电***，针灸，运动治疗，使用矫形器等手段促进恢复。

户外跑膝盖也受损伤，跑步机伤膝盖是不是一个伪命题？

跑步机伤膝盖，绝对是一个伪命题！

严格来说，户外跑步伤膝盖，也是一种片面说法。研究证实，马拉松专业选手膝盖受伤的概率，确实比普遍人高，因为马拉松跑步的运动量确实太大。但是，大家不知道的是：肥胖久坐者膝盖受伤的概率，和马拉松专业选手差不多！而业务跑步爱好者受伤的概率，远远低于肥胖久坐者。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》的研究报告，马拉松专业选手的关节炎发生率为13.3%，肥胖久坐者关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

为什么会这样？

经常运动，能让关节软骨保持新陈代谢，关节腔内的关节滑液可以持续流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内各个零件会日渐萎缩。长期以往，关节就退化，受伤的概率自然会增高。

利用跑步机锻炼，其实比户外跑步更安全，因为它本身有缓冲装置，由脚底向膝盖、腰骶传输的冲击力被大幅减小，相应各关节受的冲击压迫也比户外跑步轻。另一方面跑步机不会有路况问题，踏空扭伤的概率也低。

也就是说，普遍的户外跑步都有助于保护膝盖，跑步机就更有益于膝盖。

（小提示：跑步机的坡度是个问题，太高的坡度对膝盖确实不利，建议坡度放在3以下）

清楚一点：不是跑步机伤膝，而是错误的运动方式，错误的运动姿势会伤膝！

至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。

因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。

而且往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里，把不受伤的三个原则统统违反了。

三个不受伤的跑步原则是：

1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每周跑量增幅不超过10%。

（1）说跑步伤膝盖，跟说“吃饭伤胃”是一个性质

（2）说跑步机伤膝盖，跟说“用调羹吃饭伤胃”是一个性质

（3）错不在跑步，而在跑步的人。

（4）跑步伤膝盖的人，往往是心比天高，欲望超过身体的承受能力。就像弹簧超过一定力度必然会拉伤。

（5）跑步伤膝盖的人，往往是缺乏跑步知识，不懂得身体的保养，不懂得恢复。跑前，跑后，日常的事情很多，跑步的事情不是只在运动中。

（6）跑步伤膝盖的人，往往是只跑步，不做交叉训练，不做肌肉强化。单一的训练下，肌肉不够强大，不能承受你的欲望，不能承受你的跑步冲击力。

（7）跑步机跟路跑比起来，也的确有2个大的不足。

（8）跑步机容易养成向上跳的跑姿。

（9）跑步机容易养成大步幅的跑姿。

（10）但是这两个不足，只是提高了受伤的风险，都不是带来膝盖痛的致命因素。而且可以通过提高跑步机的坡度来避免。所以，错不在跑步机。

你好，我认为不止跑步机上跑步伤膝盖是伪命题，就连跑步伤膝盖都是一个伪命题。先说结论跑步不会伤膝盖，恰恰相反，跑步对膝关节是很有好处的。为什么会受伤？只有两个原因，要么跑多了要么跑快了。当肌肉力量很弱的时候是无法对关节及韧带提供充分的保护的，在这种情况下跑量大了，配速快了，大概率会受到伤病的困扰。多做一些腿部、臀部、腰腹和核心力量的练习，想跑的好还不受伤，力量练习这一关不能跨过，工欲善其事 ，必先利其器不是？跑龄长了，你会发现自己膝关节周围的韧带更结实了，这就是跑步带来的***，有怎么会伤膝呢？不运动，膝关节的功能就会退化，不能抵御任何意外，这才是真正的伤膝呢！科学性跑步无论是户外跑，还是使用跑步机都不会伤膝盖。

跑步机上如果使用方法错误则容易损伤膝盖，主要有以下几个方面的原因:

1、速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

2、时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。

3、体重:超重人群建议不要使用跑步机。

4、跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题,长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。

跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。

综上希望可以帮到你。

到此，以上就是小编对于人体运动损伤下肢的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体运动损伤下肢的4点解答对大家有用。