运动损伤对膝盖,运动对膝盖的损害怎么弥补

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤对膝盖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤对膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 蹬车运动伤膝盖吗？
2. 慢跑对膝盖有影响吗？
3. 运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？
4. 既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

蹬车运动伤膝盖吗？

蹬车是一种有益健身的运动项目，但也有一定的损伤风险。膝盖是蹬车最容易受损的部位，如果没有正确的技术或速度不当，很容易造成拉伤、扭伤或脱臼等伤害。

因此，如果要参加蹬车运动，一定要学习正确技术，量力而为，从而避免损伤。

慢跑对膝盖有影响吗？

有一定的伤害。一般对于慢跑要控制时间距离，一般在半个小时内比较合适。对于中老年人，不建议用跑步进行锻炼，因为对关节有一定的损害，容易导致关节的老化加速，可以进行游泳或者骑自行车的运动。

慢跑对膝盖没有影响，每天慢跑是不会损伤膝盖的，这个适当的运动可以锻炼膝关节周围的肌肉，对膝关节的稳定性有一定的保护作用，而且这个适量的规律的运动，对维持膝关节的功能是有一定促进作用的，但是不要进行这种剧烈的，长距离的这种跑步。

运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？

运动后膝盖疼大部分是因为这三个原因

1、见于外伤。

2、见于劳损受凉。

3、见于膝关节部位的退变。

膝关节疼痛可以适当的体能锻炼减轻缓解

1、坚持每天散步。

2、坚持做屈蹲站立动作。

膝盖就像机器一样，平时运动量和剧烈程度不大，突然大运动量，肯定承受不了，需要慢慢增量运动。突然运动量大，半月板润滑不够，容易磨损，会疼痛。

另外，建议去医院🏥检查一下稳妥！

• 我三年前也不运动，开始跑步时，膝盖的半月板也很痛，开始那段时间慢跑，跑量小点，戴上护膝或髌骨带。跑了一年后，膝盖没感觉痛了，跑个马拉松也不用戴髌骨带了。

这位网友好！非常乐意回答你的问题。你的问题：运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？我的回答：运动后膝盖疼的原因很多，建议到医院检查，暂时停止运动。

膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节承受着人体巨大的重量，活动度大，容易引起相关疾病，表现为膝盖痛。先了解下膝关节结构。膝关节骨性结构，有胫骨 腓骨及髌骨。膝关节的强大功能主要体现在它的复杂软组织结构。膝关节前方有：股四头肌腱、髌上囊、膝关节前部隐窝、髌腱、髌前区滑囊、股骨滑车处软骨、前交叉韧带。后方有：腘动脉、腘静脉、胫神经、腓肠肌的内外侧头、半膜肌腱远段和小腿筋膜。外侧有：髂胫束、腘肌腱、外侧副韧带和股二头肌腱。内侧有：内侧副韧带、内侧半月板和鹅足腱等。这些结构中的任一个环节出现问题，都会引起疼痛。

膝盖疼相关疾病较多。

急性损伤：膝关节相关的骨骼骨折，膝关节脱位，侧副韧带撕裂，半月板损伤，还有股四头肌肌腱，髌腱，鹅足腱，骼径束，交叉韧带，等损伤，都会引起膝盖疼，活动后会加重，初期严禁热敷，运动，建议冷敷制动。

慢性劳损及中老年退变，比如：肌腱炎，滑囊炎，骨质增生，以及膝关节周围软组织钙化挛缩等，原则上既要保证膝关节的血运，需要有一定活动，但又要防止进一步损伤，所以活动要掌握一个度，不能剧烈运动。

膝关节肿瘤及感染性疾病等，运动后也会加重疼痛，甚至加重病情，不利于疾病康复，不宜运动。

全身性疾病引起的膝盖痛，比如：痛风，风湿免疫性疾病，骨质疏松等，主要是要针对这些基础性疾病进行治疗，活动要慎重。

可见，运动后膝盖疼有很多可能，不能一概而论。在没有弄清楚病因前，一般建议不要随意运动。

病史和疼痛部位以及疼痛性质可以帮助诊断和鉴别诊断。膝盖痛相关病确诊检查主要是依靠X线检查和超声检查，有条件的还可以C丅和MRl检查。X线检查，主要判断膝关节骨骼方面情况：有没有骨折 骨质破坏 骨肿瘤？关节有没有脱位？关间腔有没有变窄？软组织有没有钙化？等。

超声技术发展很快，可以比美MRI，膝盖疼建议超声检查是个不错的选择。膝关节超声检查 ：可以判断膝关节腔内有无积液或[_a***_]增生，膝关节周围肌腱、韧带、肌肉有无损伤，膝关节腔内及其周围软组织有无占位***变、血管和神经有无异常等。

运动后膝盖痛一般是指膝关节部位的疼痛，常见原因是肌肉韧带损伤、半月板损伤、急性滑膜炎引起，主要是运动不当（运动量过大、运动姿势不对）引起，根据疼痛的部位及疼痛程度决定需不需要去医院就诊。

运动出现疼痛后不宜再运动了，以免进一步加重疼痛，应适当休息或去医院就诊。

既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

我来正面回答这个问题。

跑步是肯定是对膝盖有伤害。

有两点原因，

第一，每个人的腿型不一，有些人O型腿、有些人X型腿，当这些腿型在跑步时膝盖不均匀受力肯定会加大。
第二，我们并不能掌握非常正确的跑姿，因为每个人结构不一样且已成型。

跑步的意义是，可以调动全身肌肉运动。

只要不做长时间的跑步，短距离慢跑的弊端是小于给身体带来的好处的。

在医院是遇见非常多因过多跑步和快走造成膝盖损伤的病人的，这些病人的特点都是青壮年。

因为人体膝盖十分复杂，有内外侧半月板和前后交叉韧带，这两个结构都是易损伤且不易修复的。

如果是正常膝盖，偶尔的跑步是对身体非常有益的。

跑步本身并不会损伤膝盖，经历跑步而膝盖受损的无非以下几个原因：

①跑步姿势不正确，包括落地姿势。跑步虽然看着是双腿在往前迈，但是他的发力部位却是全身，重点在核心。双臂前后摆动、带动髋关节的活动，再由髋关节驱使腿部向前迈出。

如果掌握不好，可以从收腹跑步开始找感觉，收腹时自然会胸背挺直，对掌握“核心能力”有一定帮助，落地时不要全脚掌着地，对膝盖冲击会比较大，由后向前，缓冲式落地。

②热身不够。运动前5-10分钟的热身很有必要，很多人会忽视热身直接开跑，特别是在天气寒冷时，特别容易造成拉伤。

热身包括动态和静态，跑步前热身不要只是拉拉胳膊拉拉腿，最好和动态热身结合起来，最简单的办法是从走、巅脚跑慢慢活动身体至微热。

③跑步强度和目前身体情况不合适。如果身体素质一般，非要长时间、长距离的跑超过本身的承受能力，虽然当时可能会勉强支撑，但是身体确骗不了人。循序渐进是运动首要法则。

④本身膝盖有不适症状。自己觉得不舒服，但不是太难受，又舍不得停止锻炼，就勉强自己坚持锻炼，结果雪上加霜。

正确做法是，有感觉不适就要停止锻炼，不要勉强，开始对膝盖进行恢复性锻炼和适当的休息，完全好了再从小强度开始慢慢适应。

⑤腿部力量、核心力量太差。强力的腿部力量和核心力量对跑步会有很大的“助力器”作用。除了跑步增加耐力、心肺功能之外，平时最好还要锻炼腿部肌肉和核心稳定性，增加整体的体质。

跑步虽然是门槛很低的运动，却不是迈迈腿那么简单，学习跑步专业知识、正视自己本身的身体条件，会对以后跑步、运动有清醒的认识。

这个要有区别对待，不是所有跑步都伤漆盖，关键是要知道跑步以前漆盖是否良好，开始跑步以后有不良情况，发现后及时找原因，及时纠正，慢慢改变直到漆盖不痛就可以。以后就以健康跑为目的。

人活着一天天变老，总有死的那天，那活着还有什么意义？哈哈，开个玩笑，其实我想说的是凡事都有俩面性，有的时候要得到一些东西相应的就需要付出一些东西。锻炼的意义在于能够给我们一个健康的身体，而跑步只是健身多种途径中的一种而已，***如你觉得跑步会损伤膝盖得不偿失，那么也可以换种训练方式。

跑步会损伤膝盖，只是一个片面的结论，并不是绝对的，不然跑步的人也不会越来越多，很多人已经把跑步当成了一种生活方式，成为每天必不可少的组成部分，要说跑步会损伤膝盖，那只能说是没有掌握正确的方法。

我们做任何运动之前都需要进行热身，热身能够帮助我们的身体快速进入运动状态，相当于给我们的身体关节涂上润滑油，避免在运动中的肌肉拉伤和关节磨损。运动后的拉伸同样必不可少，有效的拉伸能够放松我们运动时高度紧张的肌肉，避免肌肉僵硬，同时能够缓解乳酸堆积造成的隔天酸痛感。

跑步的耐力和速度最主要的还是依靠的腿部力量，强壮的腿部肌肉能够分担掉膝盖承受的压力，更好的保护膝盖，增强膝盖的稳定性，然而对于追求形体美的健身者而言，腿部往往是最容易被忽略的。

***如有条件可以选择相对软一点的路面跑，能够减少膝关节的负荷，保护膝关节，最好准备一双专业的跑步鞋，不要心疼钱，毕竟是为了自己的身体。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

我跑步六年，膝盖好好的啊。别听那些不跑步的人胡说八道，纯粹给自己一个偷懒的借口而已。跑步前做好热身，让各部位肌肉和关节都活动开来很重要，跑步时注意跑姿，抬头挺胸手臂自然摆动但不要太高，前脚掌先落地，注意不要侧一边脚掌落地，那样侧边受力容易伤膝关节，不要脚后跟先着地，还有准备一双合适的跑鞋，李宁安踏耐克亚瑟斯看自己承受能力，关键是合适自己的脚，价格是其次。跑完了做做拉伸，基本不会出现伤关节的问题。如果你还没开始跑，那就循序渐进，从500或800米开始，边适应边逐渐加强腿部肌肉边学会两步一吸或三步一吸，学会了调整呼吸基本你就成功了一半，剩下的一半就是坚持了，坚持每天运动，一点一点的加量一点一点的适应，一公里适应了再加一公里，两公里适应了再加一公里，慢慢的不出半年5公里你会轻松跑完，不要一下就加很多量，身体和关节会吃不消。本人从198降到156，坚持了就会给你想要的结果，现在因为有了点肌肉，所以体重增加了10几斤，但体型更匀称了肚子也消失了。只要你能坚持，就会给你想要的效果哦。

到此，以上就是小编对于运动损伤对膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤对膝盖的4点解答对大家有用。