预防急性运动损伤,预防急性运动损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防急性运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍预防急性运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育活动三个重要准备部分是什么？
2. 怎样做到锻炼恰当又不伤到腿和膝盖？
3. 在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？
4. 一般常见的运动损伤有哪些？
5. 打疫苗前后禁忌有哪些？

体育活动三个重要准备部分是什么？

体育活动三个重要准备部分分别是：准备活动、基本活动、放松活动 。

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。

根据国家体育总局发布的《全民健身指南》第六条 一次体育健身活动的内容与安排的规定：

一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。

(一)准备活动

怎样做到锻炼恰当又不伤到腿和膝盖？

在运动解剖学里有个说法叫“中立位”，就是指我们在运动的时候控制自己身体的各个关节，肌肉在正确的位置。

这很难，因为每个人都会因为生活习惯姿态导致身体的各种问题。

那么锻炼前需要先学会调整体态，控制身体肌肉，这样再去进行锻炼会事半功倍。这里推荐普拉提，他是一项可以让你学会控制自身并且加强你核心力量的运动。

接下来就是在运动前你要充分的热身，热身是为了将我们的关节活动起来，这样避免在运动中出现受伤。而在运动中要确认动作的准确性，动作细节的错误也会导致你不仅练不出效果并且容易练出问题。

最后一定要在锻炼后进行拉伸！

总的来说就是，不要盲目的进行大的锻炼，想要安全有效的锻炼一定要学会相关的知识和动作，这样才能真正避免受伤哦！

在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

大家好，我是体育领域创作者 文墉0119 很高兴回答这个问题。

首先提前一小时到比赛场地，换装，上防护用品，有些运动员会给踝关节打上弹性很好的绷带俗称“打脚”，护踝护膝最好戴上。

活动全身关节，头颈部，肩关节，腰部运动，膝关节，踝腕关节，垫脚绷手指(拉伸韧带)，正侧压腿，抱腿搬腿摆腿，单人拉伸，双人加压拉伸。

热身跑，同时也是场地适应。侧身转体慢跑，低强度无限往返跑，节奏跑，倒退跑，启动急停。

运球，原地单球双球运球训练，有条件可以两人一组原地运传训练。

上篮，左右高低手上篮，反手篮，能扣的可以扣几个(给对手心理压力)。

投篮，各点位投篮，定位投，运动投，抛投。

当热身运动，场地适应，球性球感训练，投篮适应训练完成后基本身体就活动开可以比赛了。说到保护自己，这个时候关键的事是跟所有对手握手拥抱让他们感受你真心尊重他们，最后明确“友谊第一比赛第二”。

主要是以跑跳为主，使得全身肌肉都能够得到充分的活动，篮球运动最容易受伤的部位是各大关节受损，所以即便是有了充分的热身，也要注意自身防范，才能最大限度的避免受伤！

在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

学习篮球🏀的有很大一部分不注意热身问题，尤其是青少年，篮球是部分省体育生的必考项目，热身活动是应该有的，这样即能让自己的球技很好的发挥，也能够预防运动损伤。以下把我个人觉得比较全面的热身方式给你写出来供你参考。

1.首先是手腕手指的热身动作，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。手腕的内外绕环，上下左右的活动域和柔韧性，手指的抓握，以及柔韧性，避免戳手。

2.颈肩关节，以拉伸绕环，振开等方式打开关节，颈部看似没什么问题其实也要活动，闪到某个关节实在太影响运动体验和心情。

3.腰部的拉伸，髋关节尽量前后左右最大限度做一下柔韧练习，确保关节在拉开的最大角度是肌肉还可以有效包裹，尤其向后的弯腰动作不要忽略（人体由静止突然向前发起进攻和冲刺，上身都是先向后，避免闪腰）。

4.大腿小腿肌肉激活，脚踝关节预热，这个不仅仅是拉伸，跑动是要用到很多下肢力量，关节力量，原地的跑，跨步，蹬地的跳跃，半蹲小跳等根据自己能力做几次练习。脚踝要做慢速的绕环，[_a***_]，弹动等动作。

5.最后是整个身体的协调的部分，做几个上篮动作，在熟悉的位置进行进攻的练习，速度可以不快，主要是让我们的身体提前的进入状态，切记不可全力的做这一部分的热身，否则比赛中很容易就体力不支了。

练习方法有很多，我写出来的我觉得是精髓了，活动开就可以，不要懒，每个身体部分认真去做就OK

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以***，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其它的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，然后尽可能活动开身体关节，因为在剧烈运动中，扭伤是最常见的受伤，充分拉升和活动关节可有效防止拉伤和扭伤，个人认为，热身运动不一定要有什么特别的动作，只要让身体兴奋起来，活跃起来找到合适自己的动作即可，一般十到十五分钟即可。

热身运动是正式运动前的准备运动，能够让提问升高而兴奋起来，是运动、训练或者比赛前必须完成的重要环节。篮球运动因其高强度的对抗和高速度的奔跑，运动前除了最基本的头部运动、肩部运动，腰部运动和膝部运动外，还需要较大动作的热身运动，包括慢跑、肌肉拉伸和快跑，能够活跃神经中枢，克服身体内脏的生理惰性，从而为接下来正式的运动做好准备，以避免和减少身体受伤。

竞技体育的赛场上，无数次的训练“热身”都是为了在比赛中发挥最佳水平，取得最佳的成绩。赛前热身不仅重要，更重要的则是如何更合理的安排科学的、具有针对性的热身活动。热身充分，能使球员在身体上和心理上为比赛作好准备。使球员逐渐适应运动，能够更积极的投入比赛，提高比赛效果，最大限度地

降低损伤，更好地延长运动员的运动寿命。

1 赛前热身的重要性

普通高校大学生体育运动创伤的分析研究中阐述到：“大***创伤的时间多发生在课外活动和运动竞赛；造成大***创伤的体育项目，多见于对抗性较强的足球、篮球等运动项目；创伤部位以踝、腕指关节、肘、膝处最多。发生的运动创伤主

要有擦伤、挫伤、脱位、肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折、慢性劳损等。常见的多属于闭合性软组织损伤，这种损伤发生在球类运动中最为多见。无论哪一种运动创伤，都会给创伤者造成生理和心理上的痛苦，造成不应有的经济损失和社会影响。

1.1 减少运动损伤发生

热身活动是篮球运动中避免肌肉与关节损伤的必要环节。在篮球运动中，活跃肌肉会产生热量，比赛越激烈，强度增加越多，就会产生更多热量，一部分热量从肌肉传输到血液然后疏散到全身。这样，通过较大肌肉群进行的运动，不仅使肌肉温度上

升，而且使体温也得到相当程度的提高。剧烈运动时，肌肉温度可升至 43℃而体温可高达 41℃。肌肉温度升高使肌纤维活跃，肌肉中的弹性组织弹性增大。篮球比赛中的高对抗强度对肌肉的突然紧张用力要求很高也很普遍，对肌肉温度、活跃程度要求

更高。

一般常见的运动损伤有哪些？

运动时常伴随着伤痛，尤其是竞技体育中运动损伤不可避免。运动损伤在体育运动中是一个常用的术语，指的是人体在受到各种外界的创伤因素作用后，所引起的骨骼肌、神经与内脏等结构组织的破坏及其带来的局部和全身反应。欧洲委员会认为损伤的定义至少要有以下的后果之一：（1）体育活动数量或等级的降低；（2）需要医疗咨询或治疗；（3）对于社会和经济有不利的影响。在体育运动当中，参与不同运动项目的专业或非专业运动员，他们的运动损伤程度跟性质与其项目以及专项技术特点密切相关。篮球运动员的伤害多在下肢，高发于膝踝关节，尤其是膝关节半月板损伤频率最高，这是由于篮球运动的专项特征，有较多的在膝盖屈曲状态下进行旋转的动作，导致同侧半月板磨损；体操运动员的损伤高发于肩关节、腕关节以及腰部，与体操运动中的支撑、转肩、跳跃、翻转等动作技术有关。

不同项目的运动损伤的原因机理不同。大体来讲，可能会有下面这些原因：关节或肌肉负担过重、技术要领不正确、机体过度疲劳、运动负荷过大、准备活动不合理、带伤参加训练或比赛、注意不集中、关节周围肌肉力量不足、恢复时间及措施安排不合理、不能主动调节运动负荷、训练或比赛时过于兴奋、情绪低落时强忍训练等等。

运动损伤是指运动过程中发生的机械性和物理性的损伤。可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤。

日常损伤中严重的创伤很少，大部分属于小创伤，其中以肌肉、筋膜伤、肌腱腱鞘、韧带和关节囊伤最多，其次是肩袖损伤、半月板撕裂和髌骨软骨病。

常见的有肌肉挫伤，拉伤，扭伤，韧带损伤。

小编认为常见的损伤一般有有三大类:急性损伤、慢性损伤和本身受过伤后的运动损伤！

一、急性损伤:

1、表现:软骨组织受伤后前5天，可能会急性发炎，表现为受伤部位红、肿、热、痛。

2、紧急处理:(Protection Rest Ice Compression Elevation):即保护受伤部位、休息/停止运动、冰敷、包扎或施压、抬高受伤部位(减少血液循环，减少二次伤害)

PS:我们常见不正确的处理:热敷、酒精、活动、按摩！

3、损伤的三个时期:

(1)急性期:前5天，处理方法如上(P R I C E)

(2)维修期:5-21天，此时期主要促进血液循环(完全消肿以后，可热敷，***相邻关节的活动)

(3)重组期:＞21天，疤痕组织消减组织颜色变淡，处理原则:改善柔韧性、力量、反应、速度。

二、慢性损伤:

很高兴尚形君来解答这道问题。

运动损伤，顾名思义就是与运动相关的或者由于运动引起的损伤，其实人体的每一块肌肉，部位都有可能出现损伤，运动与世间其他事物一样具有两面性，而科学的运动方式可以使你在健身时变得更加健康，而错误的运动方式则会使你面临伤病的威胁，下面将为你介绍运动损伤的原因。

1.训练动作不规范，对于健身人群来说这是主要原因，当动作不规范时，及时用小重量还是有受伤的风险，最常见的就是训练中摇晃身体和甩动哑铃，这种方法借用惯性虽然能够使用更大的重量，但对身体百害无一利，此外如果在训练中运动轨迹突然改变也会对肌肉和关节造成巨大的压力，所以在任何情况下都应该***取正确的训练动作。

2.训练重量过大，这也是导致训练动作不规范的原因之一，为了举起超过自身能力范围的重量，通常都会晃动身体，以让其他肌肉代偿和借助惯性，所以如果你无法以规范的动作举起哑铃或者杠铃，最好减少重量。

3.训练动作的错误选择，其实每个人的身体构造都有差别，没有适合所有人的训练动作，如果选择了不适合自己的生物力学训练动作，即使动作姿势正确，也有可能造成损伤，甚至会抹杀你的努力。

4.热身不充分，热身是预防运动损伤的关键环节之一，如果没有足够的时间进行热身，那么至少也得对该目标进行两组小重量的热身训练，然后休息片刻进行正式训练。

5.训练时注意力不集中，注意力不集中很容易导致训练动作不规范，当进行卧推等大重量训练时很可能直接导致受伤，甚至威胁生命，所以在训练过程中为了安全，请保持100%的注意力。

6.训练过度，这种原因有两种，一种是长期进行高强度训练，身体累计的负荷超过了自身恢复的能力上限，再就是训练过于频繁，导致身体没有获得足够的时间进行自我修复，如果发现自己训练过度，请至少休息1-2周，再重新训练，否则等待你的将是受伤。

运动损伤其实多种多样，以上原因都可能导致严重的运动损伤，甚至威胁生命，如果不注意运动时的安全防范，则很有可能抹杀掉你之前的所有努力。

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最好有个范围。

比如球类运动常见的运动损伤，然后我们就分别分析足球，篮球，排球，或者高尔夫球等运动的常见损伤。

再如健身房常出现的运动损伤，那我们就从在里面常用的器械或运动方式，来分析它的常见损伤。

打疫苗前后禁忌有哪些？

打疫苗前后禁忌有哪些

接种疫苗前后的禁忌有过敏者禁用、避免辛辣***性食物等，随时注意身体情况，若有不适及时就医。

具体有以下几点：

1.对疫苗的活性成分或各种辅料成分有超敏反应者禁用；

2.注射疫苗后有超敏反应症状者，不应再次接种该疫苗；

3.备孕期、妊娠期、哺乳期妇女，以及老年人，接种疫苗前应评估是否适合接种；

4.若患有急性严重发热疾病，应推迟接种，但有低热或轻度的上呼吸道感染并非接种的绝对禁忌，如果当前或近期有发热症状，是否推迟疫苗接种主要取决于病情的严重性及其病因；

5.接种后，宜禁烟戒酒，不喝浓茶、咖啡，避免食用油腻、辛辣***性食物，宜清淡饮食，多休息，避免剧烈运动，保持注射部位干燥、清洁，最好24小时后再洗澡。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 急诊科 主任医师 刘志娟审核

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到此，以上就是小编对于预防急性运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防急性运动损伤的5点解答对大家有用。