增肥人的运动指导,增肥人的运动指导是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肥人的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肥人的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生怎么长胖？
2. 增肥计划如何制定？
3. 肥胖的人如何选择适合自己的运动？

体育生怎么长胖？

首先就是养成良好的饮食习惯不要偏食挑食少吃酸辣肥腻等***性食物，多吃蔬菜水果及富含优质蛋白质的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动来增强体质及促进食欲，1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，

3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。

增肥计划如何制定？

增肥***其实很简单的，但要健康增肥，就要有所为而有所不为：

1.首先，三餐一定要按时按点吃饭，而且要非常有规律。比如说早餐8点左右吃，午餐12点左右，晚餐6点左右。具体根据自己的工作或者学习时间调整，前后幅度不要超过1小时

2.每天早餐自己煮一个八成熟的鸡蛋，配稀饭或者面包类的主食，外加一个水果。主食量不需要太多，普通的上班族或者学生一小碗或者两片面包就够了

3.午餐肉食配一个青菜，一碗骨头汤。最好是下饭的，米饭两碗。饭后20分钟开始午休，午休时间半个小时到1个小时左右

4.午休后，喝一杯养生茶。我平时午睡后喜欢煮一壶老白茶跟同事们一起分享，你可以根据自己的喜好做调整，比如普洱、红茶、花茶都挺不错的

5.晚餐可以丰富一些，但前提是菜中必须有肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、海鲜等必须有一样，素菜自己搭配。当然 如果有条件的话，可以买菜回家自己煮，这样营养丰富又节省还很有趣

6.如果要吃夜宵，最好在晚上9点前吃。睡前尽量不喝水，晚上11点左右上床睡觉，再晚也不要超过12点

6.健康增肥，贵在坚持

感谢邀请。无论增肥***还是减肥***，都应该遵循能量守恒定律，即能量摄入量=能量消耗量，减肥需要做到能量摄入量小于能量能量消耗量，增肥恰恰相反，能量摄入量大于消耗量。

本着这个原则，接下来需要做到的就是制定饮食***，哪些食物应该多吃，如高蛋白类食物（蛋类、海产品、瘦肉及豆制品）等，按照蛋白质每天1.2-1.5g/kg体重进行摄入，比如现在体重是50kg，那么每日蛋白质的需要量就是60~75g。

一些植物性食物富含草酸或者是植酸，大多数的蔬菜里面都含有草酸，所以在烹调蔬菜时要先焯水，去掉草酸顺便还降低了农药残留，有利于提高蛋白质的吸收；

杂豆类含有植酸，在烹调前进行浸泡，是去除植酸的好方法，还能减少烹调时间，提高口感，补充多种维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质等，是增重期间的好帮手。

每天运动，运动有助于肌肉的生成，达到增重的目的。在运动方式上选择有氧运动（慢跑游泳等）与无氧运动（短跑、举重、肌肉训练等）相结合。

不熬夜，规律作息。

谢谢邀约！

看到这个题目，给我的第一印象是简短明了，虽然字数较少，但是，正是需要想增加体重人群的关切所在。

人们都知道肥胖症是身体健康的大敌，同样，身体偏瘦对身体健康也是不利的，特别是上了岁数的人，身体特瘦不利于健康长寿。需要保持身材匀称的人，同样需要增肥和减肥***。那么？如何制定增肥***呢？我想，不外乎从以下几个方面考虑:

1、如果是自己偏食、饮食不规律、熬夜、情绪不佳、过于劳累，或者是担心自身肥胖而减少饮食量等等方面的原因，就应该首先克服掉以上的问题，才能谈上增肥的可能。

2、如果自身不存在上面所提到的原因，还是身体偏瘦，那么，就需要找医生对身体进行检查了，经过科学地检查和化验，从而找出偏瘦的根源所在，在医生的建议下，制定增肥***。

3、如果有胃肠道疾病，首先看西医或中医治好胃肠道疾病。我们都知道，胃口不好，饭量偏低，哪能吃胖啊。

4、一日三餐增加瘦牛肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛奶等富含蛋白质食物的摄入。

5、多摄入一些瓜果蔬菜等酵素丰富的食物，可以帮助消化，加快身体的新陈代谢。

6、充分利用节***日、秋冬季节增肥理想的时节，可以提高增肥的效果。

7、保持愉快的心情。众所周知，当人们心情不佳的时候，胃口就差，不想吃饭。因此，保持心情愉快是增肥的重要条件之一。

谢邀！想想你一定身材苗条，特羡慕你们这种怎么吃都不肥的人，我属于喝水都怕胖的人，胃口特别的好，少吃多动才勉强保持如今的身材。想增肥还不容易，就跟我们背道而驰就行了吧，多吃肉多吃饭，多睡，适当运动，哈哈！哪有不肥的道理？话说回来，合适就行了，别增太肥，肥了不好，穿衣服都没型。

增肥***比减肥***要容易的多。以我的经验来说吧:

第一，多吃鸡蛋，芝士，以及肉制品。主食也要多吃一些

第二，水果方面少吃香蕉和苹果这种水果，一个是饱腹水果，一个是减肥水果，吃多了非但不能增肥还会加速减肥哦

第三，运动量要相对的减少，倒不是不运动，但是要大幅减少。否则的话，吃了再多的东西都被运动下去了

第四，要多食少餐。每餐多吃一些，把营养补足一些

第五，喜欢吃甜食的朋友在增肥期间可以放纵自己一下下了，随便吃，保证很快会胖起来的

肥胖的人如何选择适合自己的运动？

肥胖者的膝盖需要承受的重量较大，所以在运动时，更容易伤到膝盖。肥胖者需要适当减肥来减轻膝盖需要承受的压力。但是，有些运动对于肥胖者来说，并不适合。例如：快跑时，对于膝关节的有一定损伤的，而如果肥胖者通过快跑减肥的话，对其损伤的程度会更大。

肥胖者可以选择一些强度较低、有节奏，而且不容易中断的有氧运动。通过有氧运动，可以使得肥胖者皮下脂肪数目减少、皮下脂肪的体积缩小，既有利于消化，又有利于循环。这是很好的减肥方法。相关的运动有：散步、骑脚踏车、慢跑、游泳、打太极拳等。

在进行有氧运动时，场地最好选择室外，而且尽可能进行半个小时到一个小时的运动时间。运动时注意自己的心率，尽量不要每分钟多于150次。吃饭前、睡觉前或者饥饿的时候，都是不能进行运动的。一般在下午的7点到8点的时间段进行有氧运动会比较合适，具体什么时候运动，根据自己的情况而定。

游泳是较适[_a***_]胖者的一项运动。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以试试。再者，游泳时，由于有水的浮力，肥胖者的膝关节需要承受的压力减小了，在运动时，可以减少对下肢以及腰部的运动性损伤。但是，在游泳前需要做好准备工作，安全第一。

另外，肥胖者切记尽量不要做剧烈运动。可能有些肥胖者会通过踢足球、跑步机跑步、举杠铃等运动方式减肥。虽然这些运动在较短的时间内会消耗人体大量的能量，但是其消耗的大部分为糖和水分。在进行这些运动后，往往会吃更多，而且会感觉到非常疲惫，从而想要放弃运动。

肥胖者除了要多做运动，还要注意对膝关节的保护。在运动时，如果感觉到膝盖疼痛，则需要立刻停止活动。要注意劳逸结合，不要做运动量大的锻炼。尽量少蹲或跪。走路的时候要注意走姿，走的时间不要太长。

总结一下，肥胖者需要锻炼减肥，但是有些运动会伤到膝盖，所以需要慎重需要适合自己的运动类型。以上提及的运动类型可供参考。

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到此，以上就是小编对于增肥人的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肥人的运动指导的3点解答对大家有用。