运动损伤教学素材,运动损伤教学设计

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤教学素材的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤教学素材的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
2. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
3. 肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？
4. 膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；

3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：

随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。

肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？

肩部练伤了可以通过拉伸斜方肌肩胛提肌和站桩的方式来缓解，转头就会疼与失枕有些相似，拉伸斜方肌和肩胛提肌可以放松肩颈部的肌肉群，使[_a***_]减轻。

肩部练伤的原因：一般是由于锻炼的时候姿势不标准，没有固定住肩胛骨，伤到了肩袖肌群，或者是一侧肌肉过渡用力而疲劳僵硬出现代偿。

斜方肌的拉伸：可以***用坐姿或者是站姿，双手自然下垂，抬起左手放在头顶，并向左侧拉，当有拉伸感的时候，在此为止停留15到20秒，做静力性拉伸，做完一侧之后再做另一侧。

拉伸斜方肌可以很好的缓解肩颈疲劳，增加颈部的灵活性。

肩胛提肌的拉伸：肩胛提肌在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松，严重的时候转头都会疼。

拉伸的时候，头向左侧转，右手抬起放在头后方，肘关节向前上方挑拉，使肩胛骨上回旋，与头的左转形成对拉，当感到有拉伸感的时候，停留15到20秒的静态拉伸，

转头的时候会有些疼痛，自己要掌握好强度。另一侧的拉伸正好相反，左右交替拉伸。

站桩缓解肩部疼痛：肩膀练伤，肩部周围肌肉之间的拉力不平衡了，因此可以通过站桩来进行调理，站桩的时候脊柱的上下对拉，肩膀的左右横开，彼此正好是相反的平衡力，可以将已经失衡的肌肉调理回来。

双脚开立与肩同宽，膝盖微曲160度左右，尾闾前收，如坐高凳，双手环抱在体前，肩膀撑开左右对称，头正颈竖，像被细线吊着似的。

保持这种特殊的姿势，累了就休息一会，站半个小时左右就会感到症状有所好转。

膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？

这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态，也是比较理想的结果。

需要说明的是在左右两侧不对称的情况下（一侧有伤）即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险，或者通过的代偿功，引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。

根据我的经验分享几点需要注意的位置。

足弓的建立

足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能，足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。

脚趾的力量

我们拥有与灵长类不同的脚趾，这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下，脚趾的训练处于较高优先级的。

髋关节的灵活性与稳定性

髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节，同样也是因为我们的生活习惯导致，人门的骨盆属于无力松弛的状态，以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。

踝关节灵活度和下肢力量传递能力

膝关节属于单轴关节，只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度，而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候，出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。

所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性，增加下肢力量传递的能力，下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。

祝早日康复

到此，以上就是小编对于运动损伤教学素材的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤教学素材的4点解答对大家有用。