跑步时运动损伤-跑步时运动损伤怎么办

本文目录一览：

• 1、跑步爱好者会遇到哪些运动损伤?
• 2、体育课中常见的运动损伤有哪些?处理方法有哪些?
• 3、有哪些容易导致受伤的跑步动作分享?
• 4、跑步中常见运动损伤预防方法

跑步爱好者会遇到哪些运动损伤?

常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。治疗 急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有 2 ～ 3 个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

作为一名跑者遇到最多的问题就是运动中对身体带来的损伤：髌骨关节综合征：当跑步过多时会出现膝盖疼痛，上下楼梯蹲坐时膝盖前部与大腿股骨下端相连的部位出现钝痛。足底筋膜炎：是指脚底厚厚的筋膜组织出现了炎症。

一般会在剧烈运动后的休息区间，或早晨发作。肌腱处受到按压会感觉疼痛。急性跟腱炎可能会在跟腱处红肿发热。

体育课中常见的运动损伤有哪些?处理方法有哪些?

1、常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。治疗 急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

2、合理安排运动量，注意改进训练方法。 （2）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。 （3）要及时消除小腿部的肌肉疲劳。

3、方法：（1）冷疗法：挥发冷冻法：氯乙烷喷射 冷敷法：凉毛巾、冰块放置在损伤部位。热胀冷缩原理：缩减损伤血管的直径，单位时间的出血量会相对减少，从而减少肿胀程度。

4、运动中常见的运动损伤和处理方法 擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤） 处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

5、处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿 *** 。 掌握到简便的处理方法对于按时急救是非常重要的，往往也不会产生什么大的问题，之后注意预防就没什么了。 常见运动损伤的应急处理 擦伤 --- 即面板的表皮擦伤。

6、处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

有哪些容易导致受伤的跑步动作分享?

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。

很多人都习惯前脚掌或是后脚跟着地，这样跑步，会造成对膝盖和中枢神经的伤害。大：专家介绍，正确的跑步姿势是全脚掌着地，而且两脚内侧成一条线，重心保持在人体重心，这样才能将伤害减到最小。步子要小，步伐要快。

跑步初学者中最难的是在跑步途中放松全身。特别是上半身的松弛更是不容忽视。很多初学者握紧拳头，上半身极度不自然，这也是受伤的原因，时间长了，对自己的健康也没有任何帮助。

离心收缩常见于跑步、跳起时落地啊放下哑铃啊之类的动作。在这类动作中，肌纤维耗氧量减少、肌电活动减少，说明肌肉此时参与收缩的肌纤维很少，而肌纤维和弹性组织承受的负荷就很大。此时很容易导致拉伤。

用不理想的跑姿跑步导致膝盖受伤，常见于初跑者 跑步姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面[_a***_]磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

跑步中常见运动损伤预防方法

1、跑步之后不要急停下来。 跑步是一个消耗体力的运动，跑步之后肯定会很累，但是不要急着坐下来，要慢慢减低速度走一段路。

2、跑步前，做好哪些热身运动，可以避免受伤肩部运动 运动前一定要提前做好相应的热身运动，才能够避免自己在跑步的过程中出现肌肉拉伤等状况。

3、多做前倾过渡到跑步的练习。注意，要把脚上拉到臀部下方和以前脚掌着地这两个动作，留意体会脚弓的弹性作用。向前跑20～30米。重复跑3～5次。

4、推荐小步幅，若要提高速度则建议加保持小步幅大步频。有耐心点，动作也就不太过猛改善自己的日常姿态这是首要的，使在运动前肌肉平衡，降低损伤。提高肌肉含量。控制好速度。

5、预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

6、因此其实有很多方法可以帮我们避免跟腱受伤。首先，如果你感觉到跟腱僵硬，一定要把它作为警示信号。多做一些热身和拉伸动作，减少跑量、速度跑和山地跑等训练。除了拉伸之外，通过泡沫轴和按摩放松关节也是有效的预防措施。