糖尿病运动指导内容,糖尿病运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病运动指导内容的问题，于是小编就整理了4个相关介绍糖尿病运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 都知道，运动可以降血糖，糖尿病患者该如何控制运动强度？
2. 糖尿病人饭后多久运动？
3. 心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病患者应该如何运动？
4. 糖尿病最怕的运动是什么？注意哪些？

都知道，运动可以降血糖，糖尿病患者该如何控制运动强度？

糖友要多运动

生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。

剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。

运动对于任何人来说都是生活中不可或缺的一部分，运动好处多多，我们在运动时大口呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入全身血液循环，这个过程不仅燃烧了身体多余的脂肪，而且还锻炼了心肺功能，此外，保持长期规律的运动有助于降低血压、血脂，维持血管弹性，预防心脑血管疾病，增强肌肉力量，减轻骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，合理的运动对于预防三高症、脂肪肝、糖尿病等慢性病大有裨益。

对于糖尿病患者来说，运动既是生活的一部分，也是治疗的关键，糖尿病患者会出现不同程度的胰岛素抵抗，也就是说身体无法很好地利用胰岛素，超重的糖尿病患者胰岛素抵抗尤为明显，血糖往往控制不佳，糖尿病患者通过规律合理的运动有助于减轻体重，控制血糖，降低心脑血管并发症的风险，愉悦心情，坚持规律运动8周以上可明显改善血糖控制，坚持规律运动10年以上可显著降低病死率。糖尿病患者应坚持每天运动至少30分钟，每周运动5天，保证每周150分钟的运动时间，对延缓病情的进展是有益的，推荐健步走、慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车等有氧运动，有能力的患者，可以增加举哑铃、举杠铃、深蹲、仰卧起坐等抗阻运动，配合有氧运动可进一步改善糖代谢。

糖尿病患者的运动强度最好保持中等强度，那么何为“中等强度”？需要通过心率来判断，运动时可以通过佩戴运动手环等电子设备来监测心率，心率应保持在最大心率的50%-70%，最大心率的计算公式为：最大心率=220-实际年龄，比如您今年50岁，运动时的心率应控制在85次-119次，这样的运动强度便达到了中等强度，如果您觉得监测心率太麻烦，也可也通过呼吸和心跳来判断，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，也基本可以满足中等强度。

不推荐糖尿病患者进行高强度的运动，尤其是有并发症的糖尿病患者，如对于有心脑血管并发症的的糖尿病患者，高强度剧烈运动可导致血管收缩，血压升高，增加心脑血管急性***的风险，对于有视网膜病变的糖尿病患者，高强度剧烈运动可增加玻璃体出血和视网膜脱落的风险，对于有糖尿病足并发症的糖尿病患者，高强度剧烈运动可使病情恶化，因此，中等强度的运动最适合糖尿病患者。

参考文献：

中国糖尿病防治指南（2017年版）

糖尿病人饭后多久运动？

糖尿病患者日常生活中有良好、适宜的运动习惯，不仅可以增强胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗及血糖代谢的能力，从而有效帮助控制血糖，还对心肺功能、大脑活力、预防和降低心血管等糖尿病并发症有良好的作用。

糖尿病患者适合在吃饭多长时间后运动？

一般建议适宜的时间是，餐后1～1.5小时进行适量中等强度的运动，但运动时间不宜过长，根据身体情况控制在20～60分钟之间是比较合适的。（根据国家体育总局体育科学研究所发表在《中华内科杂志》研究报告）

运动类型的选择可以考虑慢跑、快走、游泳、健身操、羽毛球等等，选择自己喜欢的，可以长期坚持的，也可以在专业人士的指导下进行[_a***_]阻抗运动，来改善下肢力量及肌肉量。

不过需要注意的是，不必勉强或强求，以身体能接受为主，标准和建议都只是参考，同时，如果存在以下情况，是不太建议运动的：

• 血糖高于13.9mmol/L的糖友
• 血压高于160或平稳状态下心率高于120次的患者
• 经常性出现低血糖的糖友
• 合并严重糖尿病并发症的患者等

存在上述情况一定要咨询医师，评估身体状况后，再确定运动方式及时间。

此外，在运动过程中要随身携带一些可以补充糖分的食品，以备低血糖的发生，期间也可以适量的补充下水分，特别是炎热季节出汗量多的时候。

谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。

心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢***患者应该如何运动？

2型糖尿病患者运动处方和注意事项:

一般糖尿病患者运动量应和普通成人一样，建议选择散步、快走、太极拳等不剧烈的运动，每周5次左右的运动频率，同时记住以***意事项:

1.血糖＞16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。

2.出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷阻抗力运动、冲击用力和爆发用力。

3.血糖控制不稳、血糖＞16.7合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁止各种运动。

4.预防低血糖:

最好有同行人，并随身携带糖果，运动时间在餐后半小时后开始，运动前胰岛素应避免注射于肌肉，最好选择腹部，如果运动量变大，运动前要多吃一点或者少用些降糖药，另外，如有坚持运动，要及时调整降糖药的量，因为随运动量增加，血糖响应的会有所下降。

5.注意足部:

选择合适的鞋和柔软的袜子，定期检查足部，如有溃烂要禁止下肢运动，如感觉丧失，禁负重锻炼，可选骑自行车、游泳等。

2型糖尿病患者运动可改善胰岛素敏感性，控制病情，预防并发症，但一定要谨记以上注意事项，毕竟安全是第一位。

糖尿病最怕的运动是什么？注意哪些？

当您被医生确诊糖尿病的那一天，医生一定会告诉您治疗糖尿病的“五驾马车”，饮食、运动、药物、监测、教育。会让您关注嘴、迈开腿，自此以后少吃多运动变会根深蒂固的刻在您的脑海里，虽然有些时候实现起来困难，但您一定知道这样做是可以控制您的血糖的，那到底哪些运动是有益的呢，哪些运动是不宜做的呢，我们一起来了解下：

糖尿病患者有益的运动包括：

步行、慢跑、游泳、太极拳等。患者可根据自身的情况任选1～2项，其中步行是目前国内外最常用的，应该做为糖尿病患者的首选。具体我们可以参照下表的运动项目及相对应的运动目标进行。

糖尿病患者不宜做哪些运动呢？

糖尿病患者没有绝对的运动禁忌，每个人应根据自身的情况进行个体化的选择，如选择的运动方式不当：动作难度过大或节奏过快，容易导致软组织损伤，包括肌肉拉伤、关节扭伤、 软骨损伤、半月板损伤；

膝关节病变者错误选择爬楼梯、长时间步行或跑跳动作等加重膝关节负重的运动方式；

高血压患者进行了需要憋气才能完 成的动作，例如进行几乎超过机体承受能力的举重运动，突然的血压增高可能导致脑血管意外***；

运动强度选择不当：强度过大导致肌肉拉伤。

运动时间不当：空腹运动、在身体疲劳时运动、或在身体有感染或其他急***时运动

到此，以上就是小编对于糖尿病运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病运动指导内容的4点解答对大家有用。