练胳膊的健身器材-锻炼胳膊的健身器材叫什么

本文目录一览：

• 1、做手臂运动多久会瘦下来
• 2、什么健身器材可以锻炼胳膊
• 3、我们用哑铃能做哪些针对性训练呢?
• 4、臂力器练肌肉的效果大吗?
• 5、锻炼胳膊的健身器材有哪些

做手臂运动多久会瘦下来

瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。

做手臂运动多久会瘦下来1 快的话十来天 慢的话半年 运动瘦臂 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。

共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

坚持两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。 运动是瘦手臂的最快方法 俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动） 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

下定决心一定要让手臂瘦下来吧！让我们一齐学习「周六野Zoey」的5分钟瘦手臂运动，只需要坐着就能完成手臂运动，即使看着电视也能做，在此迫不及待跟「同病相怜」的人一起分享。手臂粗大怎么办 5分钟，10个动作。

手臂上的赘肉是显而易见的，虽然很多很讨厌运动，但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动，每周至少4次，每次不低于20分钟。

什么健身器材可以锻炼胳膊

哑铃是一直以来都是人们都备受喜爱的胳膊肌肉锻炼的最好的一种健身器材，而且还具备十分高的健身效果，一副哑铃就可以轻松的摆平全部的练习动作。可是生活中有也许多的人并不知道怎样正确的用哑铃锻炼肌肉，那么，到底哑铃怎么锻炼肌肉呢？下面我们就一起来详细的了解一下吧。

哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。

效果不大。臂力器是属于健身器材中低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群。可以用臂力棒，主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。

俯卧撑架：是一项能锻炼到身体多个部位，比如胳膊、腹、胸、臀和腿部的运动，可以很好地提高整体的身体健康状况。但每个人锻炼的方式不同，有些人习惯手撑平地锻炼，有些人喜欢用个俯卧撑架。握力器，又称臂握器、手力器、指力器、测力器。

划船器：又名划船机，也是健身房常见器材，这是也健身为目的，用来模拟水上赛艇运动的器械。划船器也属于有氧运动的常见器械，它通过模拟划船，背部、手臂、腰腹部收缩训练，因此可以起到减脂增肌的作用，长期训练划船器，对手臂、腰腹部、背部起到较好的训练作用，具有塑性效果。

【导读】：拉力绳是一种很常见的健身器材，使用起来十分方便，拉力绳通过胳膊来进行运动，自然可以瘦手臂，但是除此以外拉力绳也还可以瘦其他部位，下面就来一起看看吧。

我们用哑铃能做哪些针对性训练呢?

我们能够用哑铃做哪些针对性训练？以下是小编整理的一些做法。肩部 关键练三角肌前束，中束和后束。动作：座姿，两手执哑铃于体能测试，两肘外展，掌心朝前，以斜线推哑铃至最高处，稍停，迟缓操纵哑铃按原线路（斜线）还原。提醒：也可以坐姿做，手臂与此同时做，也可双臂交替做。

哑铃锻炼能够针对性地对不同肌肉群进行训练，具体效果如下： 手臂肌肉：哑铃训练可以有效地锻炼手臂肌肉群，包括上臂的肱二头肌和肱三头肌。通过哑铃弯举等动作，可以***这些肌肉群的生长和发展，增强手臂的力量和耐力。

哑铃可以用来做「全身性肌力训练动作的变化」，包含核心动作：旋转、移动、核心、平衡、快速、跳跃等等。将这些动作，用在身体的训练，就分为六个部位，分别是三角肌，胸部，腹部，手臂，臀部，腿部。三角肌（肩部）三角肌，也就是通常所说的肩部肌群，如果进一步细分还可以分为前束、中束和后束。

向上伸直手臂并恢复训练开始前充分热身，激活手臂肌肉，然后进行正式训练。对于想要增肌的男性和朋友，选择能力范围内的大重量，每次动作8-12次，每次3-5组。

下蹲推举：首先我们需要身体站直，然后两只手抓住哑铃弯曲向上的方式往上举，举起的高度尽量高一些这样可以更好的让我们的手臂锻炼彻底。这个动作主要是练我们的腿部肌肉和三角肌，每做10次后开始换腿站立。这样重复换边的举让脚能坚持的时间更久一些，每天做3-5组就可以了。

臂力器练肌肉的效果大吗?

效果不大。原因：臂力器是属于健身器材中最低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群了。臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力，来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。

效果不大。臂力器是属于健身器材中低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群。可以用臂力棒，主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。

我感觉有效果，可以用合适的重量去锻炼。臂力器可以练到胸肌、手臂、三角肌等肌肉！分组去做。最主要是小心一点不要伤到自己。

锻炼胳膊的健身器材有哪些

1、哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。

2、跑步机：是健身房常见器材，分为单功能跑步机和多功能跑步机，一般健身房为单功能跑步机，就像正常跑步一样，只不过跑步机可以控制速度、时间、坡度等，更适合减肥、锻炼心肺等。

3、效果不大。臂力器是属于健身器材中低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群。可以用臂力棒，主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。