肩部锻炼***运动指导图,肩部锻炼***运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部锻炼计划运动指导图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩部锻炼***运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部的训练，一周几次最好？
2. 三角肌可以与肩部同一天锻炼吗？
3. 如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？

肩部的训练，一周几次最好？

3次；对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

三角肌可以与肩部同一天锻炼吗？

当然可以了，如果你想要练三角肌和链接的话，其实可以同一天去锻炼的，只要你个人的体能能够受得了的话肯定就是可以的，如果刚开始接触锻炼的话，最好一次性运动量不要这么大

可以的！

三角肌和肩部都是上肢的肌肉群，它们之间有一定的交叉训练关系，因此可以考虑在同一天进行锻炼。但是，需要注意以下几点：

1. 适当的休息时间：在同一天内锻炼不同的肌肉群时，需要给每个肌肉群留出足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。

2. 适当的锻炼强度和重量：在同一天内锻炼不同的肌肉群时，需要根据自己的身体状况和锻炼***适当调整锻炼强度和重量。

3. 注意锻炼顺序：在同一天内锻炼不同的肌肉群时，建议先锻炼肩部肌肉，再进行三角肌的锻炼。

如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩部是人体形体塑造非常重要的一个部位，好的肩膀能够让人变得更加的宽阔，让人体呈现出倒三角的体型，而肩膀的高度又该如何训练呢，这一部分就是需要更加注重肩部训练的前中束的顶峰收缩，才能够锻炼的让肩膀更加高，那么有哪些动作能够锻炼到这一部分呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，重心前移到脚前掌上，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，感觉中束充分收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿哑铃推举，这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.阿诺德推举，这个动作通过一些力的变化，能够充分练到前束与中束，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

以上就是肩部训练的一些动作，当然在最高点需要注意顶峰收缩，这样才能将最高点的肌肉堆起来，让肩膀变高。

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　　按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。　　健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.　　肩部锻炼动作：　　哑铃推举 4组　　哑铃前平举 4组　　哑铃侧平举 4组　　注意事项：　　锻炼前注意小跑几分钟热身；　　运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。　　哑铃推举　　哑铃侧平举　　哑铃前平举

到此，以上就是小编对于肩部锻炼***运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部锻炼***运动指导图的3点解答对大家有用。