肚子卡在健身器材上,肚子卡在健身器材上怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肚子卡在健身器材上的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肚子卡在健身器材上的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦肚子最快的器材有哪些？
2. 健身房减肚子脂肪的最佳器材？
3. 健腹轮时腿部挺不住怎么办？

瘦肚子最快的器材有哪些？

健腹轮和呼啦圈

减肚子上的赘肉最快最有效的健身器材可以选择健腹轮和呼啦圈。健腹轮可以明显的加强腹部肌肉的锻炼，燃烧脂肪，达到快速，有效的减肚子上的赘肉及塑形腹部的效果。呼啦圈对于减肚子上的赘肉效果也是非常好的，其主要起到了锻炼腹部肌肉，同时按摩腹部，燃烧腹部脂肪，达到瘦腹减脂的效果。当然如果同时使用健腹轮和呼啦圈锻炼，效果会更佳，建议在减腹部赘肉的过程中，要严格控制饮食，否则一般锻炼，一遍放开肚皮吃喝，则任何的健身器材及锻炼都是无效的。

健身房减肚子脂肪的最佳器材？

瘦肚子。比较好的健身器材当属仰卧起坐板和健腹轮。这两种健身器材可以有效的锻炼到腹部的肌肉，燃烧脂肪能达到快速的有效的减点腹部多余脂肪，塑形腹部肌肉的效果。

但是锻炼瘦肚子需要每天坚持，同时要严格控制饮食，才能达到比较好的效果，至少坚持三个月以上。

最好的方法是每天进行至少30分钟以上的有氧运动，如跑步、跳绳等，然后开始进行仰卧起坐板和健腹轮的锻炼，仰卧起坐板上运动6-8组，每组6-10个；然后进行健腹轮的锻炼，3-4组，每组5-8个。

做完运动后可以***腹部，使腹部发热，能更有效的燃烧脂肪。

健腹轮时腿部挺不住怎么办？

这种情况主要是发力部位没有掌控好，首先，腹肌轮锻炼的是核心肌肉，我们在锻炼时由于核心肌肉发力不正确，导致骨盆前倾，腿部力量分散，从而无法控制！第二，在做腹肌轮是可以通过平板支撑，十字固等训练动作，找到核心发力和腿部发力的协调感，从而提升运动能力！

建议先做跪姿的，我是女生，目前只能做跪姿的。平时多加强核心手臂肩背腿等全身性力量，哪一项力量不够可能就做不标准或者做不起来，慢慢来，我一开始跪姿的都做不了呢。上大学的时候我们班有个男生健腹轮随随便便几十个，他柔韧力量都超级好，俯卧撑都做单手的一组50多个，全身肌肉线条明显的一批[捂脸]好像跑题了[捂脸]

练健腹轮腿挺不住主要是你手臂的力量不够。所以你应该先练练臂力。

练习臂力你也可以通过健腹轮来练。就是先***用跪的姿势练，两腿跪在地上，靠拢，然后用力向前推健腹轮直到胳膊不能再向前了，这时再用力把健腹轮拉回到膝盖处，再向前推，这样反复练，每次练50次，以后逐步增强，练一段时间后，你的臂力有劲了，这时候你再把腿伸直练，就能挺住了。

练习臂力还有一个好的方法，就是杠铃深蹲，既能锻炼臂力，也能锻炼腿部力量，每天做100个，一段时间后，你臂力和腿力大大增强，这时你再做健腹轮腿就能挺住了。我就是这么练的，现在做健腹轮腿就能伸的很直了，能连续做50个。

世上无难事，只怕肯登攀。坚持练，一定会越练越好，越来越轻松。

用健腹轮锻炼腹肌时主要是腹肌发力，腿部不需要用力，提问者可能是刚开始用腹肌轮锻炼，要有一个循序渐进的过程。

腹肌轮锻炼腹肌，主要锻炼腹直肌，就是整个腹部中间的八块腹肌。锻炼不到腹直肌两侧的腹内外斜肌和腹横肌。

用腹肌轮锻炼时，要用腹肌控制住身体做前后移动，不要用胳膊或腿部发力，如果感觉胳膊或腿部发力，只能说明腹肌没有充分收缩，或者姿势做的不对。如果腹肌力量较弱，控制不住身体，可以离墙或其它固定物近一点，动作幅度小一点。当腹肌轮向前时只做半程，把腹肌轮顶到墙上，然后用腹肌发力将身体收回来，逐步增加动作幅度。

如果腹肌力量太弱，比如会导致胳膊或腿部发力，或者导致不标准，建议从跪姿做半程开始锻炼，逐步提高锻炼强度和难度。也可以用带有弹力绳的腹肌轮，但是我觉得没有必要用弹力绳。用腹肌轮锻炼难度本身并不大，身体很快就能适应。

用腹肌轮锻炼腹肌时，如果腰部肌肉太弱，也可能会导致其它部位发力代偿，可以做俯卧两头起，锻炼一下竖脊肌。

用腹肌轮站姿锻炼腹肌难度较大，对核心力量要求也比较大，需要循序渐进。同样也可以用有弹力带的腹肌轮锻炼，这时候用弹力带是比较有必要的。

1.训练方法有问题，要有计划锻炼，可以推荐楼主几个技巧，本人心得。

2.初期锻炼，先找个垫子跪下锻炼，这样腰部受力会小点，刚锻炼的时候，数量不要太多，比如先十个或二十个，前几天恋过，第二天会感觉腰部很痛，这时候要休息几天，没痛感的时候，在练一段时间。这时候你感觉腰部有力量的时候，说明基础做的差不多了。

3.这时候可以不用跪着推腹肌轮了，可以站起来推了，这时候也不要推的太多，慢慢增加，腹肌是练腹肌和腰部的神奇，长时间锻炼，腹部力量很强，还有一个重要环节就是锻炼的时候，背部微微弓起，不要平的那样长时间锻炼对腰部损伤很大，腰部微微弓起，收紧腹部，这要锻炼，会感觉腹部受力很明显，平时也可以多聊聊俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，这些都有助于练腹肌，健身是个长期的爱好，只要坚持，就会有收获，也会有一个好身材，以上个人心得，非专业健身人士，仅供参考。

到此，以上就是小编对于肚子卡在健身器材上的问题就介绍到这了，希望介绍关于肚子卡在健身器材上的3点解答对大家有用。