运动腰部经常损伤,运动腰部经常损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动腰部经常损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动腰部经常损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步导致的腰背疼痛，该如何解决？

跑步导致的腰背疼痛，该如何解决？

缓解腰背疼痛，这9个体式要常练。

随着医学技术的发展与进步，越来越多的稀奇古怪的疾病被攻克。然而一些小的，但发作起来就不小的疾病仍然困扰着人们。就比如今天要跟大家聊的腰背疼痛的问题。相信许多朋友家里总会有那么一位上了年纪的人，总喊着哪儿哪儿疼。一般过了中年，身体的各种病变就会开始显现出来了。

父母辈的人几乎是操劳过度的，所以四肢及腰背受到不同程度的损伤，稍微上了年纪，身体的某些部位就会开始疼痛。而现在的许多年轻人几乎也是深受这些疼痛迫害的，就比如小伽自己，曾经有一段时间过得很压抑，很紧张。除了心理上，身体也随时是一副紧绷的状态，人在紧张的时候，身体会下意识的作出准备时刻冲刺的姿势，连续保持好几个小时这样的姿势，肯定是会出现疼痛感的。

今天小伽就给各位介绍一组缓解腰背疼痛的瑜伽，很有效果哦，希望大家跟小伽学起来！

1.八体投地

1.首先两腿略分开，双膝跪地，上半身保持直立状态，双手抬起至脑袋两侧，接着放松腰背部，身体缓缓向前向下沉，同时撅起臀部，上半身像慵懒的猫一样匍匐，最终上半身只有双手手臂着地。

2.下犬式扭转

1.首先山式站立，双腿间略分开一些，双手抬起放在脑袋两旁，接着上半身缓缓向前向下倾，双手手掌撑地，使整个身体成倒“V”状；最后上半身略扭转，用某一侧的手伸去抓住另外一侧脚的脚踝部位。

3.祈祷式

1跑步姿势不正确，跑步时的姿势很重要。肩膀放松，背部要挺直

2放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，可以减轻疼痛感

3按摩腰部，加速乳酸的分解排出

4如果腰部出现强烈的疼痛，最好及时去医院进行检查

5平时加强核心力量的训练

对于这种情况，如果直接告诉你怎么办我觉得是不大靠谱的。最主要的是你要先弄清楚造成疼痛的原因，如果是因为跑步姿势不对，造成发力点不正确，导致疼痛，就改变一下跑步姿势。如果是因为运动量过大导致的，就适当减少运动量。总之，在没有弄清楚原因之前，说什么都是不靠谱的。只有“对症下药”才是关键。

锻炼后出现腰背肌肉疼痛首先你要自己搞清楚是怎么回事再去解决。

出现疼痛无非有两种情况:一种是正常的锻炼后的肌肉疼痛，这种在运动学上成为延迟性肌肉酸痛。而另一种是不正确的运动方法方式或着运动量过大造成的肌肉损伤性质的疼痛。

不知你是偶尔锻炼还是平时有计划的锻炼。一般我们在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，就会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息三到五天后就会自然消失，当再次进行同样的运动时就不会有这种症状或症状很轻。实际上，这种肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现，症状会慢慢消失。而另一种肌肉损伤性质的疼痛，是一种病理性的损伤，会使疼痛加重，这种必须用医学手段来解决。

对于肌肉疼痛主要注意以下几个点:

1、合理的安排锻炼时间和锻炼强度。因为肌肉也需要休息。

2、拉伸 这样可以让我们的肌肉得到放松，有助于紧张肌肉的恢复。锻炼前的拉伸是为了预防锻炼时受伤。

3、锻炼前做好充分的准备活动和锻炼后的整理活动，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

谢邀！直接上干货！跑步腰背疼痛，个人认为有四点原因：

1.跑步前没有进行热身。

老生常谈，不论是做什么运动之前，进行热身是必要的，这好比冬天的汽车一天之内第一次启动一样，需要热车。只有身体微热或者稍微舒展的情况下运动，才会减少受伤的风险。2.跑步场地或运动鞋选择不对。

之前也回答过跑步场地和运动鞋对于膝盖还有脊柱的影响，一般选择塑胶跑道等相对软一点儿的跑道，同时跑鞋一定要根据自己的体重选择，不要盲目跟风，这样做呢，能够减少对脊柱，腰，膝盖，脚踝的影响。

3.个人体质或训练强度大。

每个人体质不一样，合理的选择跑步距离和强度，对于你的身体健康和体能的提高是有帮助的。个人有多大力量，就举多重的哑铃，切不可标准太高，强度太大，盲目追求5公里，10公里或者要跑进多少分钟之内，量力而行。

4.跑步后没有进行放松拉伸。

不论再累，运动过后一定要进行拉伸，都说筋长一寸，多活十年，跑步过后身体比较热，适合拉伸，这样不仅健康，还可以提高成绩，同时还要对锻炼的部位进行***放松，这样有助于快速的恢复和下一次的锻炼。

以上就是本人给出的建议，如果长时间出现这种情况，建议看医生，是否适合跑步，或者改选其他运动方式，祝你健康，希望对你有帮助。

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到此，以上就是小编对于运动腰部经常损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动腰部经常损伤的1点解答对大家有用。