久坐容易运动损伤,久坐容易运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐容易运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍久坐容易运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐或者久站会对身体带来哪些伤害？
2. 久坐伤肉，伤的是脾吗？
3. 久坐腰腿痛，有什么好的缓解方法吗？

久坐或者久站会对身体带来哪些伤害？

人体需要经常活动，如此可以使得血液循环加速，从而带动全身代谢功能，对于活化机体是非常有帮助的。反之，长期久坐、久站以及久躺着对身体健康都是非常不利的。长期久坐或久站的人或出现以下5个方面的健康问题。

一、心肺功能减弱

如果长期久坐、或久站，人体缺乏运动，因此导致人体耗能较少，血液循环减速。此外对于氧气的需求也会大大减少，长期如此，那么心肺功能得不到有效的拉伸锻炼，时间长了，功能就会下降。

二、肌肉萎缩

人体的肌肉需要经常性的锻炼，如此才能保持其韧性。经常性的久坐缺乏锻炼，那么就有可能出现逐步萎缩的现象。

三、肥胖加剧

长时间的久坐，有利于腹部脂肪囤积，加上缺乏锻炼，那么我们就会有很多富裕的能量存储下来，因此腹部就非常容易发胖。长期久坐的人，非常容易有“将军肚”。

　　久坐或者久站会对身体带来哪些伤害?

　　随着生活节奏的加快，人才层出不穷，岗位竞争也愈演愈烈。要想不被淘汰，唯有提高业务能力，再加上不懈的努力和坚持。上班族因为要忙于工作，有时不得不维持一个姿势无法动弹。久坐或者久站会对身体带来哪些伤害?

　　如果经常久坐，不管是因为办公还是因为学习一坐就是一天，对于身体健康的危害是非常大的。首先久坐会使我们的肠胃蠕动变慢，使我们吃下的食物久久不能消化，也会容易产生便秘的问题。

　　其次，久坐容易使腰椎受到损伤，容易产生腰椎病，保持姿势不动也会引发颈椎病。再次，久坐对于男性来说，还对***官有所影响，会使男性的***数量减少质量下降，容易引发前列腺炎等一系列疾病。

　　再次，对于男性来说容易造成睾丸的静脉血回流不好，甚至会对生育产生影响，对于女性来说容易引发子宫下垂，会导致女性的习惯性流产。所以无论是久站还是久坐都是不可取的，都应该尽量的避免。

　　怎样避免久站或者久坐带来的危害?

　　1、在久站或者久坐之余放松身体

　　有些时候久站或者久坐并不是我们自己决定的，由于职业或者一些其他因素的影响，导致我们不得不久站或者久坐。比如一些教师就经常处于久站的状态，一些出租车司机就一直处于久坐的状态。虽然不能选择但可以在久站或者久坐之余站起身或者坐下，放松放松活动身体，改变身体一直持续的状态，可以有效缓解旧站或久坐给身体带来的损害。

　　2、多多运动，增强身体的素质

　　不管工作还是生活，都需要一个强健的体魄，这样才能应对生活带给我们的压力，也能够社会适应社会赋予我们的多重角色。应该把体育锻炼作为日常生活中的一部分，经常活动身体，参加户外运动。

很多人都知道让身体长时间保持一个姿势对身体来说是极其不利的，而在生活中有很多人经常会处于久坐或者久站的状态，那么，久坐或者久站会对身体带来哪些伤害？

如果让身体长期处于久坐的姿态，会让身体的下肢血液循环变慢，时间一常会让血管出现异常，而且对关节以及筋骨都会带来损害，特别是一些患有心脑血管疾病的人群，他们如果长时间久坐，会因为下肢血液不通而让血管堵塞，容易导致心脑血管疾病危害性命。而且上班的人群，在吃完饭后长时间坐在电脑前，这样所摄取的脂肪得不到燃烧就会堆积在肚子中，也就会形成腹部肥胖，而出现腹部肥胖的人很容易发生糖尿病。

久坐伤肉，伤的是脾吗？

按中医理论是脾主肌肉肾主骨，如果久坐必伤骨肉。一个姿势时间久了就会伤着肌肉，是肌肉僵硬，而肌肉属于脾所管，自然就连累了脾的润化功能，是脾胃不适。久坐不但伤脾，而且也伤骨节，容易腰疼和颈椎不舒服，腰疼是肾虚的现象。坐久了按时站起身直直腰，伸伸脖子，活动活动肌肉等就会感到舒服，对脾肾都有好处。久坐伤肉，伤的是脾很有道理。就好比孩子打闹找大人，因为大人管孩子说了算，孩子惹祸大人来担一个道理。

“久坐伤肉”，实际伤的是脾，脾主肌肉。现代人大部分喜欢长期坐着，从不起来走走，能坐着不站着，能躺着不坐着，这种人实际上脾湿已经非常严重了，由于不爱运动，脾的运化功能会非常差。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩，令人衰老加速，生活质量降低，这就是伤肾。

当久坐变成习惯以后，体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。整天坐着不仅仅是***变大腿变粗，对身体的很多部位都会带来负面影响。 一项新的研究表明，每天坐得越久，将来面临慢性健康问题，例如糖尿病和心脏病的风险就越大。人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。如此长久坐着，人们消耗的能量减少了，寿命也缩短了。所以为了自身身体的健康，除了进行一些常规运动外，每天坐一段时间就要站起来活动活动，时刻提醒自己：“多运动，常运动”。

久坐腰腿痛，有什么好的缓解方法吗？

久坐腰腿痛，有什么好的缓解方法呢？

久坐腰腿疼，因为工作和学习的原因，很多人都会出现这样的现象。我们如何来缓解呢？下面我给大家总结一下:

1、正确的坐姿很重要，[_a***_]翘着二郎腿。2、可以在腰部放个靠垫。3、坐卧40分钟左右要起来活动一下，做做伸展运动。4、局部热敷，可以用热水袋、暖手宝，或者用吹风机对准腰腿疼痛部位吹拂。(如果在办公室或其他场所，没有这些物品的话，可以告诉你一个最简单有效的方法，用我们喝水用的水杯，一定要带盖子的那种，灌些温水进去，也可以放在我们腰腿疼痛的部位，缓解效果立竿见影。)我就是经常这样做的。

久坐腰腿痛，即便想要缓解，也要先找到造成腰腿痛的原因，不同的问题处理方式是不一样的，例如，最普遍的腰臀肌劳损和腰椎间盘突出症都可以造成腰腿痛，且在久坐之后都会加重，但处理方式差别很大！

1.腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症会造成腰腿痛，一般都是单侧疼痛，咳嗽打喷嚏会有痛感，坐着的时候由于椎间盘受力要大于躺着和站着，因此，会随着坐着的时间越长，腰腿痛越明显，多数缓解方式是卧床休息会！

这个可以去医院拍一个CT或者核磁，看一下有没有腰椎间盘突出，疼痛的路线要和突出的椎间盘对应起来，例如，L4-5椎间盘突出会出现臀部外侧和腿外侧的疼痛麻木，L5-S1椎间盘突出症会出现臀部后侧和腿后侧的疼痛和麻木！

2.腰臀肌劳损

腰臀肌劳损造成的腰腿痛，腰痛和腿痛是分开的，腰痛可能的原因是腰肌劳损和腰椎小关节紊乱，腿痛的原因一般是考虑臀肌劳损造成的神经卡压，例如，臀中肌综合征会诱发臀部和腿外侧痛，梨状肌综合征会诱发臀部和腿后侧痛！

梨状肌综合征是坐着疼痛非常典型的一个疾病，主要是由于梨状肌疼痛***坐骨神经诱发的症状，坐硬凳子的时候会疼痛的更加明显，腰椎间盘突出症坐软凳子的时候会疼痛的相对明显，腰臀肌劳损主要是肌肉诱发的症状。

处理方式

• 对于腰椎间盘突出症，康复的核心在于解除下腰部，突出物对于神经根的压迫***，可以考虑在一个牵拉的力度下，***取手法复位的方式，来改变突出物对于神经根的压迫***。
  
• 腰臀肌劳损，处理的重点是在解除肌筋膜的疼痛，可以以疼痛感觉舒适的力度按摩腰部肌肉和臀部肌肉的痛点，每天一次，每次一个痛点5分钟左右，痛点消除，症状应该可以随之解除掉！

到此，以上就是小编对于久坐容易运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐容易运动损伤的3点解答对大家有用。