半月板损伤能做踢毽运动吗-半月板损伤可以做踢腿运动吗

本文目录一览：

• 1、半月板损伤如何锻炼?
• 2、半月板损伤者可以走路健身吗?
• 3、半月板撕裂能否做运动呢
• 4、半月板损伤怎么做恢复运动?
• 5、半月板损伤2-3度还能健身吗?

半月板损伤如何锻炼?

1、适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。

2、受损后1~2周 紧绷大腿 方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧然后放松。绷紧时间持续5秒。再放松。每小时做50~100次。争取每天做1000次。

3、第二，半月板损伤之后，我们要及时进行康复训练的，其中直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。

半月板损伤者可以走路健身吗?

1、半月板损伤如果损伤不是很严重，随即就可以走路。如果情况严重的话，待急性期过去之后也是可以走路的。但是为了促进修复，建议尽量少走路。

2、半月板损伤，相当于发动机里没有足够的机油，或机油老化，又无法更换。所以，一定是少做负重运动，用慢速散步（轻装、减肥）、游泳、自行车（少爬坡）之类无负重、少负重来锻炼肌肉，同时注意补肾。

3、半月板损伤能跑步吗 半月板损伤之后是可以跑步的，但是不建议进行跑步，尤其是不建议进行长跑。

4、如果说走路的话，只要等两天左右半月板不那么疼了也可以，但是不推荐在跑步机上走，多少都会对膝盖有损伤，更别说在半月板损伤的情况下了。像深蹲这样的健身项目就不要想了，很疼。

5、适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。

半月板撕裂能否做运动呢

如果确定是半月板撕裂最好是关节镜手术缝合，不想手术也应该严格制动保守治疗，不该走路和下蹲。

半月板撕裂后，需要注意运动方式和强度，以免加重伤势。在非手术状态下，建议静养4个月甚至以上，只做日常行走，不负重奔跑，不负重行走，不进行任何上量的、规律性的剧烈运动。康复锻炼包括直腿抬高、仰卧抬腿等。

散步 半月板受损后，在关节不是很痛，肿胀积水消失的情况下，还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。

半月板损伤能跑步吗 半月板损伤之后是可以跑步的，但是不建议进行跑步，尤其是不建议进行长跑。

半月板损伤后能跑步吗 半月板损伤后不建议跑步。跑步的过程中，对膝盖有很大的冲击，如果半月板受损后，还继续跑步的话，则有可能使受伤的膝盖更加疼痛，还会延缓半月板的修复。

要待好了以后再做运动！正在伤时忌做运动，不然会增加半月板的损害，到时会影响走路就不好了。半月板是连接上下行为的重要关节，下蹲、站立都少不了它，它坏了是不能走路的。

半月板损伤怎么做恢复运动?

适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。

第一，对于损伤的半月板除了及时的治疗以外，我们还需要康复的训练，贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。

损伤后2~4周 仰卧抬腿 方法：仰卧位，平躺在床，然后抬高自己的腿，腿大约于床呈30度夹角，在空中停留五秒钟，再慢慢放下。大约每次做10下。每天做3组。

除此之外，还可以进行散步、慢走。要是想快走或者跑步的话，那至少得需要半年以上的康复期。2 半月板损伤可以深蹲吗 半月板损伤之后是禁止做深蹲运动的。

半月板损伤患者必须进行严格、系统的康复锻炼。首先进行踩关节和踝关节的主动运动，膝关节保持静止，患肢的股四头肌进行静态性收缩训练。

半月板损伤2-3度还能健身吗?

我也是半月板二度损伤。我的建议是你膝盖伤了就不要去跑步，因为跑步姿势不正确也很伤膝盖。可以做些椭圆机运动，时间也不要太久，十分钟左右即可。

最好不要，半月板损伤日常康复注意事项 早期诊断处理及时，没有较大的血肿，症状不严重，如无膝关节“卡”、“交锁”的现象，股四头肌无萎缩现象，中老年人患者或者医生根据MRI判断患者不用手术的，可以不用手术。

瑜伽半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够***到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不要勉强自己。

可以打，但尽量避免膝关节扭伤。膝关节半月板损伤不一定需要手术治疗。如果半月板损伤三度以上最好***用膝关节关节镜微创手术进行缝合或修整成形。

借助扶手 你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之借助扶手。如果半月板损伤是由意外产生的.话，就可以利用身边的扶手来帮助自己走路，以防自己才过匆忙或用力不均匀造成半月板的二次伤害。

许多半月板损伤的朋友是***用保守治疗的，但保守治疗不意味着天天躺在床上。膝关节的活动，可以促进局部血液循环，有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼，可以延长膝关节的寿命，对保护膝关节尤其重要。