运动损伤恢复情况,运动损伤恢复情况怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤恢复情况的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤恢复情况的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？
2. 半月板成形术两年多。大腿肌肉萎缩锻炼还能恢复吗？

健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？

根据个人承受能力，经常锻炼的人2∽3天就能恢复体能，不经常锻炼的人，如果超出平常运动量4倍以上，就得一周以后才能恢复正常体能。这些是我经常参加团体锻炼观察出来的。

这要看您练习后身体疲劳的程度？力竭之后与精疲力竭后，疲劳的程度不一样。

一般情况下，业余健美者的恢复时间不应该超过72小时，也就是三天。也就是说运动量疲劳得足够大，但不是过大！过大的运动量会明显延长恢复速度。甚至六七天都有较深的训练痕迹而达不到到超量恢复。

首推因素应该是饮食合理与结构比例均衡。首要补充的是糖，糖的多寡决定整个机体的恢复速度。糖的及时补充，会带动蛋白质与维生素的有效补充。

我们在这里说三天恢复，并不是要求三天的训练内容是空白，而是要在动态当中去恢复。恢复期间可以做一些慢跑或中小重量的负重练习。

***如有较好的练习伙伴，未来的恢复时段，可以相互做些肌肉的按摩理疗，更有利于恢复速度。晓行星祝您健康！

半月板成形术两年多。大腿肌肉萎缩锻炼还能恢复吗？

看你萎缩的程度呗，如果医生说可以恢复那就赶紧锻炼恢复，其实半月板做了手术你这是一直没动这个腿啊所以导致了肌肉萎缩了

一、半月板如果做完了手术，其实是可以活动的

不是说不可以活动，我有会员半月板损伤以后做手术。这可以活动的，但是呢，就是我们在弯曲的时候是会受限的，而不是一直待着动都不动，其他的地方也可以活动

二、期间需要恢复***自己的腿部

在做完半月板手术的时候其实等着静养，这个其实不是最疼得，恢复是最疼的，在你不能活动的时候待着，可是平常的时候需要去***你自己的肌肉啊，比如你的腿部肌肉，你要不去***肌肉坏死的话就导致肌肉萎缩了，我真的想问问你怎么能等到两年以后发现肌肉萎缩了才开始想恢复呢？

1、我有一个会员膝盖被车撞了，撞了以后是粉碎性骨折，他现在走道的时候稍微有一点点的瘸，可是做了手术他一直都在不停的锻炼他说去锻炼恢复的时候上医院那个门口，他一个男性，他说他都要猛吸两口烟，他才能进去他都没有肌肉萎缩，就说明这个恢复其实也有个黄金恢复期应该，你这个两年多了也不清楚因为我毕竟不是专业的医生，我只是一个瑜伽老师。

2、建议做针灸治疗

前两天我睡落枕了去医院做针灸，旁边就有人是肌肉萎缩的，我听那个人问大夫说多久能好，大夫说这个是有好的走向就行，但是多久好不能给你完整答案，他说他以前没有感觉腿部，但是现在疼了，医生说这就是好现象，说明以前的神经肌肉上坏死的，现在你能有直觉就说明有效果，所以我感觉啊如果去做针灸治疗的话也许会有一点效果。这也不能完全的保证这你要需要去问一下医生。

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每次看到这类问题都莫名的伤感，康复医学科门诊经常遇到膝关节术后的病人因为没有进行正规的康复治疗，直到出现关节僵硬、肌肉萎缩等症状才来就诊，贻误了最佳的康复时机，给生活带了巨大不便，非常的可惜。

手术顺利并不意味着治疗的结束，我们常说一个满意的疗效三分取决于手术，七分取决于康复。很多时候，术后不正确锻炼反而会导致功能障碍加重。那么，如何进行功能锻炼才能有效地预防并发症呢？我们来简单聊聊。

膝关节周围的肌肉根据功能可分为：

⚫股直肌

⚫股内侧肌

⚫股中间肌

⚫股外侧肌

⚫股二头肌

⚫半腱、半膜肌

⚫股二头肌

说实话，半月板术后两年了，肌肉萎缩时间太久，恢复起来肯定比较难！因为一般七天时间导致的肌肉萎缩，需要40多天才能恢复，而如果一个月以上的时间导致的肌肉萎缩，需要至少200天才能恢复正常，那么术后两年700多天的时间，需要多少时间才能真正恢复呢？这确实是一个难题！

这种情况首先要看肌***体萎缩到了什么样的程度，上图就是比较严重的肌肉萎缩了，目测膝盖上十厘米两侧对比至少周长短缩2-3厘米左右了！建议有同样股四头肌肌肉萎缩的朋友们可以将自己双膝关节上方10~15厘米的位置，拿皮尺量一下两侧的对比，如果两侧大腿的粗细超过了2厘米，肌肉萎缩就已经比较严重了，必须要进行科学系统的康复锻炼了！

很多人以为股四头肌萎缩就萎缩吧，顶多肌肉看上去细一点而已，这种想法是完全错误的，因为股四头肌萎缩以后，膝关节的稳定性将会有明显的下降，这样将会导致骨关节炎的发生，如果患者原来已经有骨关节炎，那么就会导致问题的加重。另外肌肉萎缩以后，关节的稳定性变差，走路会经常有打软腿的现象，如果是年轻人还好，年龄稍大的话比较容易发生摔倒。

所以对于骨四头肌萎缩，我们绝对不能听之任之，必须要给予其进行纠正！

这种情况原则上最好要在专业的康复治疗师或者是康复师的指导下进行非常系统的锻炼，但是我们身边往往没有这样的条件，而且花费也比较大，以下是一些常见的比较好的锻炼股四头肌的办法，大家可以尝试，但是有话要说在前面，“康复锻炼是一个需要耐心、毅力和勇气的治疗办法，往往医生只能给予其领进门，而坚持往往是患者自己的事情，医生能做的往往只是监督和指导！如果没有耐力，不能坚持，想要通过某种药物或者某种机器能让肌肉迅速的恢复正常的朋友们，请您没有必要往下看了。”

第一，比较初级的锻炼方式。这些锻炼比较简单，不需要特殊的方式，只是通过不同的[_a***_]***股四头肌，加强肌肉的力量。

股四头肌静力收缩，也就是绷紧儿，建议每次绷劲儿要达到肌肉出现明显的酸胀感，千万不要草草了事，只有更好的***肌肉才能更好地促进肌肉的恢复和强化，原则上每天最少要300~500次，可以分组做或在休闲时间内坚持做。

直腿抬高训练，注意直腿抬高的角度要超过30度，尽量达到30度到45度之间，做这个动作的时候，最好脚尖要绷直，一般建议坚持一分钟左右的时间，可以感受到明显的股四头肌酸痛为止，然而很多人一开始并不能达到这个标准，可以不强求，但是一定要慢慢练，逐渐延长太高的时间。

到此，以上就是小编对于运动损伤恢复情况的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤恢复情况的2点解答对大家有用。