健身器材做弯举,健身 弯举

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材做弯举的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材做弯举的解答，让我们一起看看吧。

1. 杠铃弯举完前臂肿大怎么办？
2. 锤式哑铃弯举练哪里合适？
3. 用哑铃弯举的姿势保持不动是锻炼什么的？原理是什么？
4. 锤式弯举到底具体练哪个部位？有人说不练二头？

杠铃弯举完前臂肿大怎么办？

前臂肌肉很少有人会专门训练这个地方，除非一些专业健美的运动员，因为前臂肌肉在很多训练过程中，都会都得得到锻炼。

根据你的描述你是做完杠铃弯举导致前臂肿大，这不是你的姿势不对和热身问题。手臂训练过程中很容易出现前臂酸、胀等现象，这是由于你在训练手臂过程中，前臂太紧张，太过用力抓住器械，导致手臂在训练过程中，前臂一直保持着紧张状态。在训练过程中，注意力集中在目标肌肉，手握器械握稳就行，不用太过用力抓住就行。

希望我的回答对你有帮助，同时也希望你能够关注我😊😊。

锤式哑铃弯举练哪里合适？

哑铃是一种适合室内的一项健身的体育运动项目，它的主要功能是能练出人体各部位的肌肉💪线条，增强人体肌肉的粗壮和美感，深受健美爱好者的青睐，也是女性对男性心动和追逐的对象。哑铃主要适合练习上身的肌肉，主要包括肱二头肌，胸脯肌肉，以及下身的腰部肌肉，腿部肌肉等。过去象美国的老电影明星史泰龙，瓦尔基辛格等为代表的上身发达的肌肉美，成为当时轰动一时，具有众多女性的追逐的偶象。也成为当时年轻人偶像的热点话题。转为正题，在练习哑铃前，一般情况下有个别人准备一至三副不同重量的哑铃(依具体情况而定)来进行练习和训练。哑铃的练习可分为上身肌肉的练习以及下身肌肉的练习。上身肌肉的练习可分为上下举动，扩胸来回摆动以及弯腰扩胸向后仰来回摆动。待肱二头肌，胸脯肌肉突出明显后，第一副哑铃就感觉有些轻的感觉，这时就可以换第二副……四副等加重的哑铃继续训练。下身肌肉的练习可以手紧握哑铃，进行仰卧起坐运动(即向后仰躺下然后坐起来)这可以锻炼腰部肌肉的力量。另外还可以进行腿部肌肉的练习，即手紧握哑铃把脚腕部位尽量贴到人的头部附近或者把哑铃固定在事先用布包好的脚腕部位，进行仰卧起坐运动。这样以来，返返复复，周而复止它可增强人体臀部肌肉和腿部肌肉的粗壮和线条美。增加人体肌肉的弹性，使人体感到健康美满幸福。

用哑铃弯举的姿势保持不动是锻炼什么的？原理是什么？

你好，很高兴回答你的问题。

用哑铃弯举的姿势并保持不动，这样的训练方法叫静力性训练，主要是锻炼身体在某个固定姿势下肌肉的力量和耐力。

在运动解剖学领域，静力性训练时，肌肉是做等长收缩的，也就是肌肉的长度虽然不变，但是肌肉一直在用力收缩，以维持某个固定的姿势。研究表明，这种方式可以提高肌肉的力量和耐力，对促进肌肥大也有帮助。

在很多运动中，我们的身体需要做这样的静力性对抗。例如在搏击领域，特别是MMA运动中，很多时候双方会缠抱在一起对抗，这时双方虽然看起来没有怎么动，但是很多肌肉都是在做这样的静力性对抗，就看哪一方的力量和耐力更强了。

我们人体是很奇妙的，你想提高哪方面的能力就需要去训练哪方面。如果你想提高爆发力，那你就要去训练爆发力，如果你想提高肌肉耐力，那你就得去训练耐力。

很多搏击运动员还喜欢在练引体向上时，将身体拉上去以后，尽可能的保持身体静止悬挂在单杠上，这也是一种很好的静力性训练，比用哑铃弯举的姿势更接近实战。

还有一个很广泛使用的训练方式就是站桩了。站桩也叫蹲马步，在中国传统武术中，这种训练被推崇备至。只是这种训练需要长年的训练，可能现代人没有那么多耐心去练，都喜欢练拳击、散打等短期就能见效的搏击术。

一个很好的肱二头肌训练动作，哑铃的弯举，杠铃弯举是肱二头肌最好的训练动作，那么哑铃弯举可以说是最全面的训练动作，不仅能训练到肱二头肌的维度，还能够对肱二头肌的对称性、线条感和分离度都有很好的效果。

动作原理：主要运用的是肱二头肌使肘关节屈的功能。

用哑铃弯举保持不动属于静态肌力训练法。

这种训练法广泛用于对肌耐力有高要求的小伙伴，常见于靠墙深蹲，哑铃慢速推肩等。

鹿神的巨人组正是***用这种方法，非常能够锻炼深层肌肉，使肌肉更结实紧致。

哑铃弯举训练：肱二头肌

哑铃弯举保持不动。

为什么保证不动：

身体不动：稳定骨盆，核心不会乱晃造成其他肌肉代偿损伤。

大臂保持不动：为了让训练肱二头肌更有发力感，让目标肌肉持续的紧张。利用肘屈的功能使动作有更大幅度

锤式弯举到底具体练哪个部位？有人说不练二头？

锤式举可炼手臂力量，每次哑铃双紧握锤式上举15―20次，分四组完成动作，每组5分钟，时间视个人情况而定 ，四组做完后休息几分钟，直到心肺功能平静后再继续做，这样反复三四次以后，在慢慢增加锤举次数，每组30―40个坚持半小时到一小时，视体质而定时间，这样每天坚持锻炼慢慢双臂弘二头肌，弘三头肌肉开始鼓起，上臂力量加大，坚持锻炼半年你就是 健身达人肌肉男，效果会明显出来试试看吧！

到此，以上就是小编对于健身器材做弯举的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材做弯举的4点解答对大家有用。