肩膝踝运动损伤,肩膝踝关节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩膝踝运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩膝踝运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 旅游小知识？
2. bmi值昰26，慢跑多久合适？

旅游小知识？

1.徒步登山，不宜穿牛仔裤，因其易湿，万一出汗下雨，影响行动。

2.贴身衣物不宜穿全棉，其吸汗，不易干，高寒地带能冻死人。国外登山界，全棉内衣叫“死人穿的衣服”。普通徒步，没这么恐怖，可出汗后风一吹，易生病。

3.无论春夏秋冬，玩户外都要穿长袖长裤，能在灌木乱草中保护自己！

4、最重要的，不是目的地，不是前往目的地的过程，而在于心境；

5、出发前的准备——钱包，地图，好奇心；

6、脚在地狱，眼在天堂；

7、不论走到哪，最重要的东西是勇气——敢于直面嘲笑、拒绝和失败的勇气；

8、旅行的意义在于找到自己，而非浏览他人。

 1在青山绿水间旅游要学会走路。掌握“走路经”者玩得轻松、愉快又安全;反之则劳累、紧张，甚至受伤。

 2要走不要跳三步并做二步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，容易劳累或受伤。 

3要匀不要急匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态;急一阵歇一阵的走路方式最累人。 

4快去慢返上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

 5走阶不走坡上下山时尽量走石阶，少走斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。

 6走硬不走软在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。 

7避滑就涩宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走，也不走既滑又危险的冰面、沙石坡，以求安全。

bmi值昰26，慢跑多久合适？

BMI值26，按照国家标准来说是过重。也就是说需要适度减重。

BMI 中国标准:

偏瘦<= 18.4

正常18.5 ~ 23.9

过重24.0 ~ 27.9

肥胖>= 28.0

说到减重，这里也有两种可能，肌肉多的体重过重，和肥肉多的体重过重。

肌肉多的体重过重，其实可以忽略，一般来说，健美运动员都会体重过重。

我们只讨论肥肉多的体重过重。

慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。

您好，我来回答您这个问题～

BMI国人标准值不超24。

建议每次40-50分钟即可，速度要足够慢。

如果是指跑步大周期的话，建议按月为周期，直到BMI正常，凭我经验每周三次，一个月即可进入正常范围。

1首先要考虑你之前有没有受伤，特别是膝踝腰关节的损伤，再选择适合你的运动方式

2你之前有没有连续的运动习惯？如果这些基本信息都没有，很难给一个准确答案，

3慢跑多久合适？是针对单次训练还是达到某一个目标（减脂/提升心肺能力）的周期性训练？

4如果是刚开始初期的训练建议你以心率来参考训练，例以120-140次/分钟的心率跑5分钟+快走1分钟这样做5个循环🔄，差不多30分钟的训练时间足够

提问者体重超标并不多，如果只是想减重，只要每次跑步最少30分钟，最好在45-60分钟，基本上就足够了，跑步一阶段就能瘦下来。但是瘦下来后身材线条是否足够漂亮就不好说了。没有肌肉的身材，即使再瘦，也不太符合我的审美标准。

男性正常BMI范围是20-25，女性正常BMI范围是19-24，不同资料中的数值略有差别，但差异不大，我都是四舍五入取整数。计算方法是体重除以身高的平方，计算单位分别是公斤和米。

不管男女，BMI值是26，都不算超重太多，减重都很容易，在保持目前饮食结构和饮食量的情况下，只要锻炼1-3个月，就能降到正常体重范围内。之所以要1-3个月，是因为我不喜欢减重太快，而且提问者最好形成运动的习惯，每周至少跑步3次，每周最少休息1天。

BMI值只是一个身高与体重的参考指标，也存在一定缺陷，还要注意体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，对女性来说还要注意腰臀比。

男性体脂率在18以下都算正常，最好在15以下，能显出腹肌，在13以下腹肌更明显。女性体脂率在20-25之间都是正常范围，20附近能显出腹肌，大多数女性肌肉量在正常范围内或略低，体脂率最好不低于20，尤其不能低于17，否则可能会影响生理功能，如果肌肉量较高，可以略低于20，但最好在17以上。

内脏脂肪等级在4-5之间最健康，最好不超过9。

如果体脂率正常，内脏脂肪等级稍高，也需要减肥。

以减脂为目的的锻炼，最好先做器械锻炼或徒手锻炼，再做中等强度有氧运动。最好系统锻炼。但是需要时间比较长。要掌握的知识比较多。

到此，以上就是小编对于肩膝踝运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩膝踝运动损伤的2点解答对大家有用。