运动损伤脚疼-运动导致脚疼怎么办

本文目录一览：

• 1、大量运动后怎样消除脚部疼痛
• 2、打球扭到脚怎么办?
• 3、运动中脚扭伤的正确处理方法
• 4、跑步后脚踝疼是什么原因?跑步后脚踝疼怎么恢复?
• 5、跑步运动完脚后跟跟腱疼痛怎么办?

大量运动后怎样消除脚部疼痛

换用合脚的运动鞋：一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

按摩脚部。当我们在长时间的走路之后，正常脚部都会呈现疲劳的状态，这时就可以对脚部选择进行***，促进脚部的血液循环功能，这样也能很好的缓解脚部的疲劳。

打球扭到脚怎么办?

1、千万不要用热水进行烫脚或者热敷，而是在二十四小时内用冷毛巾或者冰袋进行冷敷处理，能有效消肿止痛。

2、第一，扭到之后，不能再接着打篮球了，要停下来，坐下，脱掉鞋子，检查伤势情况，动动脚，看看有没有伤到骨头。如果不严重的话休息一会就好了。

3、深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。

4、打篮球把脚扭伤了之后的康复治疗方法 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

运动中脚扭伤的正确处理方法

1、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。3肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。

2、有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

3、打篮球扭伤脚踝的处理方法 停止运动 打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。

4、运动扭伤正确的三种处理方法 静养 关节扭伤之后，最好不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。

5、体育运动中不小心扭伤后应该3 打篮球把脚扭伤了之后的处理方法一 扭伤脚后不要立马脱掉篮球鞋，以免造成二次伤害。

跑步后脚踝疼是什么原因?跑步后脚踝疼怎么恢复?

跑步后脚踝疼的原因（1）热身不够充分在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。

先要确定疼痛的轻重程度，如果活动脚腕时没有剧烈的疼痛感，可以顺利站立走路，骨头没有疼痛感，就说明有可能是一般的肌肉酸痛或扭伤，可以尝试自己冰敷***处理。

跑步后出现双侧踝关节内侧疼痛，需要结合临床考虑是否长时间缺乏运动，突发运动量过大导致肌肉疲劳引发酸痛 意见建议：当然如果是肌肉酸痛而言，短期休息，局部***，热敷，后期疼痛缓解，才逐步加大运动负荷，看有无改善。

跑步运动完脚后跟跟腱疼痛怎么办?

要立即停止锻炼，尽快向医生寻求帮助。最好的治疗方法就是，在第一时间降低训练强度并充分休息，直到患处自行康复，也许你还需要购置放在跑鞋里的后跟衬垫等矫形器材。此外，***跟腱可以改善患处血液流通，也能促进恢复。

在跑步前一定要做好热身运动和激话，也可以***用康复治疗里的牵拉和提踵做为跑步前的准备主题活动，可以降低跑步时疼痛的风险。此外跑步后进行静态数据牵拉、冷敷、泡沫轴松解术同样可以缓解肌肉强直。

跟腱疼痛是大家在跑步后经常会发生的一种情况，可以通过***、泡脚等方式来缓解这种症状，毕竟这样可以促进跟腱旁边的血液循环加快。