跑步预防运动损伤,跑步预防运动损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步预防运动损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步预防运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何避免长期跑步对身体带来的损伤？

如何避免长期跑步对身体带来的损伤？

长跑对迅速提高年青人，尤其是对于青少年人的身体素质效果最为明显。如果你在14岁到18岁，对跑步发生了兴趣。那么祝贺你了，跑步会给你一生一世的健康打下了坚实的基础。而且会给你的生活带来与众不同的快乐感觉，当你孤独的奔跑在旷野中，一个人沉浸在除了你脚上的鞋拍打地面的声音外，耳畔就是嗖嗖嗖清爽的风声，你在用双脚丈量着一公里一公里的里程，并用伴有节奏的略显粗糙的喘息声，燃烧排放着你体内的脂肪。你的身段变得挺括和俊朗。你的心肺肝肾功能代谢变得强大凶悍。身体越来越轻盈，步幅渐渐变长，步频越来越快。你就像一匹驰骋的骏马，在人生的道路上一路跑去。为家庭，为孩子，为爱情，为亲情。健康工作五十年。这就是说跑步会给你带来的崭新的人生，和积极的进取精神，克服困难的耐受性，迎接挑战的自信心，人生就是一个马拉松，谁能坚持到底，谁就是胜利者。

跑步的好处及所有体育运动给人体健康和精神世界带来的积极意义，不胜枚举。只有亲身感受过它的人，才能对体育改变人生的精神面貌，感激涕零。希望大家积极投入到自己喜欢的体育运动中去，持之以恒，坚持不懈。

跑步对人的身体健康有好处，但在此我也提醒大家三点。第一年龄大的同学们不要跑步，因为你很难确定你的身体内部是否有什么问题。第二有慢性疾病的人，不要参加跑步活动，如心，肝，肾病。这样会加重病情。第三感冒了千万不能跑步。这样容易诱发心脏病。

跑步是健康人群的运动，有疾病者严禁入内。体育运动不是治病良药，是健康人群强身健体的手段。

最后，我告诉同学们，人的肌肉是有记忆的。你一旦喜欢过跑步，既使你中断了几十年，一旦你重新踏上跑道，你才会感到，你对跑步的爱从来没有遗失过。随着你一圈圈的奔跑，你感觉自己溶入了天地之间。发自心灵深处的感觉到，跑步才是自己一生的至爱。

跑步是一项经济、简单、健体效果又较全面的运动项目，长期坚持正确的跑步方式可以心肺功能、增加骨密度、提高免疫力、缓解压力、抗衰老等一系列的养生保健作用，所以跑步成为很多人选择的运动方式。但是需要注意的是凡事不能过量，跑步也一样，应注意跑步方式和运动量，如果不注意会导致一些积累性的劳损发生，达不到健康的目的。

1、髌骨关节综合征：当跑步过多时会出现膝盖疼痛，上下楼梯蹲坐时膝盖前部与大腿股骨下端相连的部位出现钝痛。

2、足底筋膜炎：是指脚底厚厚的筋膜组织出现了炎症。出现足跟和中部足跟疼痛，清晨和运动后将加重，晨僵是其典型的表现。

3、跟腱炎：跑步过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受反复过度的牵张力所致。

除了上诉所述的运动损伤外还有腰肌劳损、擦伤、腹痛等运动损伤。

1、做好跑前准备：跑前的热身运动（拉伸、后踢腿、压腿等的运动）有利于调动我们的全身脏器从静止状态过度到运动状态，突然迅速较快的运动易造成关节和韧带的损伤。

2、跑步过程中：步幅不宜过大，最好***用小步快频的方式奔跑，跑步时间和长度要根据自己的情况慢慢调整，最好在平地上奔跑，如果跑步过程中如果出现疼痛可以考虑停止跑步。

跑步好处多多，但如果不注意也的确会带来伤痛。

因为伤痛放弃跑步的人也不在少数。

想要享受跑步的乐趣，必须用相关的知识来武装自己，不能一味地跑。

1.不要盲目地增加跑量，增加强度。一定要循序渐进

2. 训练计划要科学，绝对不要天天跑。休息也是训练的一部分。恢复不够就跑容易伤痛。

3.除了跑步之外，还要做肌肉训练。不是去撸铁，用自重来做各种体操，不仅锻炼力量，还有平衡能力，协调能力，柔韧性。

4.注意跑姿。头部方正，背部挺直，微微前倾，大腿臀部发力，固定脚踝角度，不要拔地。不要刻意改变着地方式，选择适合自己的方式。

5.少跑速度。刚刚开始跑步3个月之内不要跑间歇。之后的话每周1次，当你成为臼井马场的老马之后，根据体能顶多2次

6.步幅不要太大。寻找适合自己的步幅和步频。不迷信180步频。

7.选择适合自己的[_a***_]。不要什么贵买什么，别人穿什么买什么。

8.选择多样的场地，比如公园，土路，草地，跑道，不要一直在公路上，避免水泥地，石板地等

到此，以上就是小编对于跑步预防运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步预防运动损伤的1点解答对大家有用。