中医瑜伽减肥***运动指导,中医瑜伽减肥***运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医瑜伽减肥计划运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中医瑜伽减肥***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些瑜伽体式可以改善内分泌？
2. 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌？

　　内分泌系统是由一系列产生激素的腺体组成的，它对人体的每一项功能都至关重要。这些功能范围从能量水平到生长发育，以及新陈代谢和性功能。当你与荷尔蒙失衡作斗争时，你可能会遭受各种各样的症状——包括头痛、皮肤问题、失眠、疲劳、体重增加和情绪问题。

　　一些瑜伽姿势，如下面这三种，可以***产生激素的腺体，帮助它们保持最佳功能。保证这些激素在体内的持续产生和分布。瑜伽的呼吸也有利于***内分泌系统，帮助它更有效地运作。试着练习这几个瑜伽体式吧。

　　这个姿势可以***甲状腺和甲状旁腺。它也被认为有助于对抗抑郁症。甲状腺位于颈部，分泌调节生长和代谢功能的激素。甲状旁腺也存在于颈部，控制着人体钙的释放量。如果甲状旁腺的激素平衡不平衡，那么这可能影响钙的分布。

　　要进入这个姿势，先以英雄式坐在脚跟上。双臂向后伸展，抓住脚底。将下巴向内收于胸前，身体向前弯曲，身体紧贴臀部。在这一点上，当你的前额触碰到膝盖时，你的头应该朝地板的方向下沉。当你的头靠在地板上时，臀部微微向上抬起，舒服地休息5次深呼吸。然后你可以慢慢回到英雄的姿势。重复3次。

瑜伽是整体的锻炼，不是某一个动作解决一个问题。就像中医和西医的区别。西医头疼医头，中医下病上治，左病右治。瑜伽是整体的调理，才可以平衡内分泌，是整套动作，不是单个一个动作解决问题的。

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年轻人都在拼了命的熬夜刷剧、玩游戏，而我就是这群年轻人的一部分例外，因为我在拼了命的养生。年少时不爱惜身体，每天都在熬夜，等老了才会真真切切的感受到身体的变化。

内分泌失调最大的表现就是皮肤变差。并且女性身体中的雄性激素分泌过多时，体毛就会增多。另外其他症状还包括脾气暴躁，妇科疾病等。我认为调节内分泌最重要的就是不熬夜，尽量早点睡。

而还有一个健康的方法就是练习瑜伽。今天给大家介绍一套调节内分泌的瑜伽。

一、幻椅式

山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂后，保持至少三十秒钟。

二、站立前屈伸展式

练瑜伽要合适的时间，比如身体过度劳累的时候，生病的时候，刚吃完饭的时候都不适合，生活作息，比如不要熬夜，如果当天熬夜，第二天习练瑜伽，身体没有得到良好的休息，强行的练，身体能量和气血元气等都很微弱，那么造成干磨，磨损，汽车要跑，必须油是充足的，如果没有油，那就是干磨，损伤发动机，而人体就是心脏，油就是血液，如果没有油强行的锻炼，别说分泌荷尔蒙了，健康都成问题，更加不能产生分泌荷尔蒙等物质，不能产生正常的分泌那么情绪都不会好，造成身心的损伤，只要作息饮食良好我认为任何的体式都可以改善分泌

初学着或者是刚刚接触瑜伽的朋友都以为瑜伽只是改善我们的身材和外形，其实瑜伽从古至今都是在修护我们的神经系统和内分泌系统，所以只有方***确所以的动作都是***腺体分泌的，所以练什么不是最重要，该怎么练才是最重要的，每一个腺体在身体的位置不同，所以具体要***那个腺体才能选择好的体式。

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽体式的坐立前屈式，要这样做，而且有动作要领需要一一注意。

第一，做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动，活动一下脊柱。

第二，开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐），腰背坐直，双手放于两侧，双腿并拢，脚尖回勾。

第三，一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气，双臂经两侧举过头顶，掌心相对，五指大大张开。呼气，双肩放松下沉，肩部展开。吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂带动上身向前向下，收紧腹部贴向大腿，胸腔下沉，双手尽量抓住双脚。每次吸气，更多延展脊柱，每次呼气，胸腔更多下沉，额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸，双腿伸直，膝盖窝贴地，腰背挺直，此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝，有利于脊柱伸展和灵活，达到前侧拉伸，提升身体机能，延缓衰老。吸气，双手解开，双臂带动上身直立，双手放于身体两侧，回到山式坐姿或叫坐山式，长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式，比如其他坐姿体式，或者仰卧，准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。

第四，坐立前屈式过程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要耸肩，眼睛看前方的手，头部自然，头不要太低也不要太高。另外，注意保持时间不要太长，动作完成后适当抖动放松。

瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。

练习方法：

站立前屈，下👇图。

1、山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。

2、吸气，双手向上举过头顶

3、呼气，沉肩、收腹，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。

4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强折叠。

5、吸气，手臂带动上身起身。

6、呼气，回到山式。

到此，以上就是小编对于中医瑜伽减肥***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医瑜伽减肥***运动指导的2点解答对大家有用。