运动损伤康复动作指导要点,运动损伤康复动作指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复动作指导要点的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤康复动作指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？
2. 半月板损伤后怎样治疗和康复训练？多久可以恢复好？
3. 如何系统地学习运动康复、康复治疗？
4. 跑步或者运动导致脚受伤了，如何保证恢复期间体重不会增加？
5. 手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？

膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？

膝盖韧带受伤，可以做一些抬腿练习，平躺在床上，双腿伸直，然后用力抬高，反复100次不要双腿同时进行要分开进行。这样可以增强软组织的耐磨性能。也可以做一些跪膝法。在软毯子上跪着行走，可以促进膝盖部位的血液循环。

半月板损伤后怎样治疗和康复训练？多久可以恢复好？

半月板损伤看是损伤到什么程度？看是几度损伤，一度到二损伤都可以保守治疗，三度损伤看看有没有手术指征，没有的话可以保守治疗，看看情况，不行建议手术治疗。

我的主页中也有关于膝关节半月板术后和损伤的运动康复文章，你可以到我主页去看看，作为参考，建议到专业运动康复机构康复比较靠谱。

半月板损伤二级以下建议保守治疗,二级以上可以採手术

康复治疗我们将之分成两大区块:分别针对结构治疗与功能治疗

结构损伤:半月板的血液供应差,最主要的营养供给是依靠运动过程中的挤压效应,来取得养分的供给,一旦损伤之后,会产生红肿热痛及水肿现象,此时的治疗方法是减少活动,并且给于消炎止痛去水肿的方法,比如针灸,干扰电,超短波,激光,超声波,循环治疗仪,护膝或肌效贴保护膝盖.

功能治疗:半月板属于膝关节中的稳定功能,也是运动单元的一部分,因此受伤之后会严重影响神经肌肉对膝关节的主动保护能力,开始产生肌肉失能与膝关节不稳,间接影响行走能力,治疗方法包含活动度治疗,肌肉能量训练,开放运动练激活,闭锁运动练稳定训练,功能训练,步态训练,这一连串的系统训练基本上需要有专业的康复治疗机构评估与制定.

究竟半月板损伤多久会好?如果单就结构上讨论,软组织损伤大约需要4-6周能修复完成,但是因为半月板是膝关节的运动单元之一,对于膝关节的影响很大,而康复功能训练的时间取决于患者自己的积极主动性,而且半月板损伤后的伤害属于功能障碍,与疾病的概念不同,因此大部分都需要6-8周,如果想知道详细内容关注我的头条,希望能帮上忙

如何系统地学习运动康复、康复治疗？

其实你的选择方向，不应该是医学类专业，对口选择应该是健身教练，目前来说健身教练门槛不高，要求限制也不多，你可以去健身房咨询一下教练的学习成长历程，如何报名考证。有专门的教练培训机构。

至于能走到哪一步还是需要你扩充各方面知识，毕竟健身也离不开饮食。还有需要学会交流来吸引顾客，还要学基本的解剖知识，要熟知常用肌肉的位置和功能，运动解剖是我们运动的基础，要有一个健康的好身体，科学的锻炼是必然的，不然就是不健身健康，而是伤害！

健康行业是目前朝阳产业，愿你早日达到自己想要的目标：）

康复治疗技术的专业性很强，正规的医疗机构只招收本专业的医学生。

如果你个人热爱这个学科的话，建议你认认真真的研究人体解剖学和功能解剖学，这是这个专业最坚实的基础，然后再钻研你想做的运动康复(PT)技术。

由于专业条件你可能考不了康复师的证书，建议你往健身行业转型，不论是健身教练还是体态功能康复师，当你拥有了足够的专业知识，肯定是胜任的，加油

根据您的情况，想要学习一些运动康复的知识应该不太难。但是要系统的学习运动康复和康复治疗是需要一段时间的累积的。

首先，要了解什么是运动康复？运动康复到底分为哪些？运动康复的工作性质是什么？等等，这些基础的问题。运动康复与其他的康复手段有些不同，是指通过运动的方式来使患者尽量回到健康的状态，从而使患者回归生活，家庭和社会。现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。体育疗法是主动疗法、全身疗法、自然疗法。

要想学习运动康复，至少要在掌握运动人体科学、基础医学、临床医学基本知识的基础上，系统掌握运动康复与健康专业的基本理论、基本技能、基本方法和相关知识。所以，战歌的基本知识应该有：人体解剖学，组织胚胎学，生理学，功能解剖学，生物化学，病理学，运动按摩，康复评定学，临床医学概要，健康测评原理与应用，运动营养与膳食，运动损伤学，运动康复技术，肌肉骨骼康复，神经病损康复等。

根据将来从事职业不同的划分，还要继续学习相对应的职业的其他知识。以上的课程仅仅是系统学习运功康复的基础。很多人觉得，如果掌握了人体解剖对于康复来说已经足够。这种想法是错误的。运动康复有很多手法和技术，有不光是针对正常人的，更多的是针对有损伤的患者。面对这样的患者，治疗师不能仅仅靠着通过肌肉的调整来达到最终目的。而是要从患者损伤的即刻，就要制定切实可行的康复训练。

有了知识的基础，接下来就是实际的操作。这一部分，只能寻求专业老师或者专业人员的帮助。康复这一行业主要是[_a***_]能力，理论知识很小的一部分。专业人员会教你细节的部分，整体手法的把控，以及操作的流程，适用范围。这一部分很难自学。

最后，一定要在实践中继续掌握学到的知识。专业院校的学生，一般会有一年的实习实践，原则上为半年期的医院实习，半年期的运动队实习。所以，对应的康复就业前景主要分为医院和运动队，还有一些康复人才会流向私人工作室，私人企业，社会机构等等。

如果没有专业背景的话，可以考取的证书有营养师，运动营养师，运动损伤防护师，健身教练，裁判员等证件。由于您的专业为工科，要想考到康复治疗师证书会比较困难。原因有二：一是康复治疗师的考取有一个条件是学生必须本科毕业以及有一年的专业实习经验；二是如果不是康复专业的学生要想考康复治疗师必须通过转岗考试，但前提是以前的岗位必须与康复有关或者是医学专业。工科一般无法转岗。

我是一名康复治疗师 目前一直在做康复治疗 现在医院的康复治疗师都要求是本专业的毕业生 专业要求比较强 你可以考虑健身行业转变 体态康复不管在医院还是在健身房都能做 好多人不喜欢医院的环境 就去健身房了 但是目前健身房专业的体态康复师比较少

跑步或者运动导致脚受伤了，如何保证恢复期间体重不会增加？

脚受伤了，那就尝试每天都做不需要用到脚的运动。虽然很少，但还是有的。

卷腹。这个动作强度很低，但能够有效保持腹部肌肉的线条和皮下脂肪的消耗。

仰卧起坐。这个动作太大众了，对于体能的提升非常好，能够消耗人体大量的热量，只要动作规范就不会对身体有什么影响。

跪姿俯卧撑。这个动作减去了下肢的受力，强度低了，对核心和上肢的训练效果还是有点的，也适合刚开始健身的伙伴。

说了运动方面的内容，但是对于新陈代谢不怎么快来说，光运动是不够的，在饮食上也得下功夫。

主食以粗粮为主，这样在获取能量的同时又不会堆积太多脂肪。肉类以瘦肉为主，多吃河鱼，河虾。蔬菜水果的量一定要比荤腥类的食物多。比如菠菜、卷心菜、番茄，都是对身体很有帮助的。水果以水分多的为主，如西瓜🍉、橘子、柿子、梨等等。

只要肯用心，效果一定会让自己满意的！

正常情况下，基本上不可能。人的代谢正常的话，不运动，饮食正常，消耗减少，肌肉（一般三个月）会慢慢消失，脂肪增加。如果减少饮食量，不利于脚伤的恢复，并且即使对脚不影响，也基本上做不到体重不增加或者减轻。

朋友，如果你喜欢运动，不要怕，待脚伤（不是特别严重的话）恢复后，经过适应期，你又是一个运动达人了，不要在意一时的体重反复，能做到你平时的自制力就可以。

很多人都是春夏秋季体重体型很好，冬季因为各种运动限制体重增加，但是过完春节，他们又一如既往地运动起来，一两周体型就能恢复到从前，因为人的肌肉是有记忆的，运动给了人重生的力量！

手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？

您好，

根据您的描述，“在做推类动作，尤其是深蹲时左手腕被压在下面时会引发手腕痛”等信息，我以为损伤部位发生在关节囊（韧带）或三角软骨盘。

辩证评估

在这里，您自己可以再做个测试。左手握拳，保持手腕和前臂处于一条直线上（中立位）。（右手压住左手的拳头，分别给予向下、向上、向左和向右方向的压力，但始终保持左手腕中立位抗阻，看看有无腕部疼痛，记为条件A）；（左手腕放松，用右手将左手腕分别向下、向上、向左和向右运动至极限角度，看看有无腕部疼痛，记为条件B）。如果A出现疼痛而B无疼痛，可判断为腕部及前臂的肌肉损伤；如果A无疼痛而B出现疼痛，可判断为腕部周围的关节囊（韧带）损伤。如果此时手腕做尺屈，尺侧有疼痛，可判断为三角软骨盘挤压伤。如果此时手腕做侧屈和大拇指内收，手腕桡侧有牵拉痛，可判断为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

治疗方法

1. 肌肉损伤。需要重点放松前臂的伸肌（放松区域沿着肱骨外上髁向下呈螺旋状移动至手腕背侧）、屈肌（主要放松掌长肌）和旋转肌群（主要放松旋前圆肌和旋前方肌）。关于肌肉的具***置，您可以看看解剖书。可以借用筋膜球作滚动松解，效果很不错。
2. 关节囊及三角软骨盘损伤。此类损伤后康复较慢。因为这些组织所在的区域相比肌肉血供较差。建议使用绷带固定，尤其是低强度训练时和夜间睡眠时，在白天或休息时，用右手手指揉捏左手腕放松（可以涂搽舒活酒或跌打损伤的药酒），效果更好。
3. 不管是肌肉损伤还是韧带关节囊损伤，在恢复期间切忌二次损伤（加重）。一般情况下，配合松解，肌肉损伤可在3-7日完全康复；韧带关节囊的损伤可在15日左右完全康复。
4. 对于您的个人建议。训练前尤其注意小关节部位的热身训练，如肘腕关节和踝关节。它们在结构上偏弱小，但却是第一和重要的承重关节位置，主要是接受重量和传递重量。您有多年的健身经历，会偏爱一点大重量训练，那么在冲击PR时可以带上护具以保安全。另外，强壮的前臂会有效降低运动损伤，所以将前臂训练纳入正式训练组势在必行。
5. 
   希望以上建议能帮助您。

欢迎关注“张正阳Thomas”头条号或微信公众号，任何专业问题均可给作者留言。

到此，以上就是小编对于运动损伤康复动作指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复动作指导要点的5点解答对大家有用。