踝泵运动指导过程记录,踝泵运动指导的策划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踝泵运动指导过程记录的问题，于是小编就整理了5个相关介绍踝泵运动指导过程记录的解答，让我们一起看看吧。

1. 踝泵运动大腿可以用力吗？
2. 什么叫踝泵运动？
3. 动动“脚脖子”和“脚丫子”能防血栓，是真的吗？
4. 左腿膝关节外侧盘形半月板前角后角撕裂，内侧半月板后角撕裂，手术后如何做康复锻炼？
5. 疫情期间简单有趣运动方式是什么？

踝泵运动大腿可以用力吗？

在进行踝泵运动时，大腿可以适当保持稳定，但不应该过度用力。

 

踝泵运动主要是通过踝关节的屈伸来锻炼，重点在于活动踝关节，促进下肢血液循环。如果大腿过度用力，可能会分散注意力，影响对踝关节运动的专注度，也可能导致动作不规范，甚至引起不必要的肌肉紧张或不适。

应该将注意力集中在踝关节的动作上，让小腿肌肉随着踝关节的运动而收缩和放松，大腿只需起到基本的支撑和稳定作用即可。

什么叫踝泵运动？

基本解释：踝泵运动可以通过跖屈背伸、旋转运动锻炼。

1.踝关节跖屈背伸。患者取仰卧位，大腿放松，然后脚尖尽量向下踩，类似用脚尖蹬自行车动作，坚持5秒钟。做完后，脚还原后顺势再向上勾脚尖，坚持5秒钟。

2.踝关节的旋转运动。腿伸直进行，以踝关节为中心，按照顺时针和逆时针的方向进行旋转，脚趾作360度环绕，尽力保持动作幅度最大。

动动“脚脖子”和“脚丫子”能防血栓，是真的吗？

这在医学上叫踝泵运动，每日不限次数，每次5一10分钟，对促进血液循环，预防血栓，很有效，特别是住院病人，卧床少动的，护士都会让你做，自已不能做的，由家人或护工做。

左腿膝关节外侧盘形半月板前角后角撕裂，内侧半月板后角撕裂，手术后如何做康复锻炼？

膝关节损伤的术后训练是一个复杂的过程，但是也有规律。

1.神经募集能力训练，这是提高森林对肌肉的控制，增加膝关节稳定性的训练。

2.肌肉力量训练，增加膝关节周围肌肉力量，因为肌肉力量能提供给关节保护能力，

3.就是膝关节运动模式训练，就好像你买了一辆车但是不会用，肯定是不行的，所以模式训练非常重要。

4.基础的训练做完之后就要强化，增加一些干扰，提高膝关节的反应能力。

在这里我们不说具体的操作动作，因为会动作的人不用教，不会的人教了也没用，具体的操作还得需要专业人员按步骤设计计划！

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

盘状半月板就是一种先天性发育异常。我们正常的半月板它是一个半月牙型。盘状半月板它就类似于一个圆盘型，所以我们就称它为盘状半月板。盘状半月板分为两类，一类是完全性盘状半月板，另外一类，叫不完全性盘状半月板。因为盘状半月板，它是半月板的异常情况，它的强度、弹性、韧性都比较差。

1、前角破裂位于前角部，表现为有裂口，呈破裂部向后翻卷并增厚，就会有前角连接部断裂。疼痛位于膝前，但内、外侧别患者可能辨别不清。

2、后角破裂位于后角部，表现为裂口。裂口蜷缩和后角连接纤维断裂，过度屈膝位时疼痛明显。疼痛多可指出在偏后方内侧，但也有少数不能指明侧别。

1、踝泵练习

踝泵运动就是指通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血压循环和淋巴循流。

患者仰卧在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。

2、直腿抬高练习

疫情期间简单有趣运动方式是什么？

我想说，如果你是一个热爱运动的人，即使是在疫情期间，足不出户的情况下，一些简单的运动，依然可以很好的锻炼身体！使身体的各项机能得到提升。

我是一个喜欢运动的人，而且很自律。每天早上五点多钟就准时醒来。醒后先在床上伸几个懒腰，然后两腿伸直脚尖尽力向前绷紧保持7秒，接着脚尖向后向相反的方向绷紧，保持7秒。做三十组，多做这种踝泵运动对心血管很有邦助。

踝泵运动做完后，我下床喝一杯凉白开水。然后在地板上铺一条瑜伽垫，活动一下头，脚，手等各关节，做一些准备热身活动。

接下来我就开始锻炼了。首先原地慢跑，同时曲肘两手相对用左手大拇指转按右手小拇指，用右手大拇指转按左手小拇指。这样反复重复着做。嘴里也不闲着开始从八百标兵奔北坡……念绕口令，十几首绕口令我重复念九遍以后，己经是跑了几千步浑身冒汗了。

后来我左手置于脑后，用右手拍打左腋窝四十九下，然后换左手拍打右腋窝四十九下。双手在胸前相对合拢敲击膻中穴八十一下。做完后，曲肘双手置于头部后上方依旧相对合拢，敲击大椎穴八十一下。还有拍打胆经,肝经，推腹等等，最后再做一遍伸展运动。全部做完后己经是六点半了，我觉得不但锻炼了身体,让生活更有意义，而且全天都充满了活力！💪

疫情期间，在家中可以做一些简单的运动，既提高了免疫力，又塑造好身材！

每组动作30秒，做6组，动作之间休息20秒

一、开合跳（燃脂利器）

1收紧腰腹

2手臂带动身体跃跳

3双腿开合小腿放松

4[_a***_]落地微弯

5手臂上抬吸气下落呼气

二、高抬腿（瘦身减脂）

1挺直背部，目视前方

建议多运动导引术八段锦

除易筋经导引法以外，常见的八段锦、五禽戏、六字诀都属于导引。导引的特点，古人形象地概括为八个字：导气令和，引体令柔。翻译成大白话便是，调整你的气息，引伸你的筋骨。

别看它简单，背后却有大道理

“中医认为，经络者，处虚实，调百病，决生死，人体的诸多毛病，皆因经络不畅所致。而做好导引，能疏筋骨，通经络，让气血正常运行。” 一旦气血通畅、骨正筋柔，像结节类与肿瘤类等疾病自然就解决了，甚至祛病延年都不在话下。

运动本身并无乐趣可言，只不过竞技的乐趣和漳显的方式有名利可期，你当然不同意我的说法，但事实就是纯锻练身体运动是枯燥乏味的，没有催动力，所以要幂想运动会让自已体质会更好，不断变化运动形式，并设定好目标，

这是一个好***，努力去实施按***，会有耳目一新的感觉，

谢谢邀请:锻炼身体方法很多，如何锻炼身体很关键。不同年龄段人锻炼方法不一样比如小孩做一下有趣味性游戏。捉迷藏，猜字谜，输了如何惩罚，赢了如何奖励。大人可以学习快手或者抖音的舞蹈。老人练太极拳，做广播体操，书法。

到此，以上就是小编对于踝泵运动指导过程记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于踝泵运动指导过程记录的5点解答对大家有用。