什么运动损伤跟腱,什么运动损伤跟腱最多

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动损伤跟腱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么运动损伤跟腱的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟腱断裂巴八周后如何锻炼？
2. 跟腱损伤可以热敷吗？
3. 运动中怎样保护跟腱和膝盖？

跟腱断裂巴八周后如何锻炼？

跟腱断裂不能一概而论。但基本上，经手术治疗，需要术后踝关节跖屈接近最大，屈膝30°长腿石膏固定；4周后改为高跟短腿石膏，并进行股四头肌锻炼；6至8周后拆除石膏行踝关节功能锻炼或者穿免负重鞋锻炼。

8周，属于术后第二个阶段，是负重及关节锻炼阶段。此时撕裂的两端已基本愈合，但还不能急于负重和行走。在拆除外固定的头两周，要禁止对伤脚进行负重锻炼，要保护手术部位。此时应以主动的练习为主，踝泵、内外翻、环转、足趾运动等。腿部力量的练习仍以静力收缩，立位直腿抬高等练习为主。拆除外固定的第三周开始就可以进行部分负重的锻炼了，跟腱的延展练习可以增加一些抗阻练习，内外翻的练习也可以使用橡皮绳增加一些阻力。

首先要在拐杖保护下完成患肢的不完全负重，然后摆脱拐杖穿鞋完全负重。从足部支具到鞋的转换过程中，可以在鞋中放一个足跟垫。随着关节活动度的增加，足跟垫的高度应随之递减。当患者的步态恢复正常时，就可以不用足跟垫了。

在术后6周时可以开始练习膝屈曲90°位的跖屈抗阻练习，第8周可以开始膝伸直位的跖屈抗阻锻炼，6个月内禁止剧烈运动。

细节上，可在咨询主治医师后，使用蹬固定自行车的方式，进行康复锻炼。但是需要注意训练的强度和时间。患者的跟腱不能有明显的牵拉感，训练时长单次不能超过30分钟，一天不能超过60分钟。

还可以游泳来锻炼跟腱的功能。患者需要防止摔倒，以免对跟腱再次造成损伤。患者还应注意控制好游泳的时间，以强化肌肉功能为目的，避免高强度的训练。

利用提踵和下蹲这两个动作来锻炼跟腱。患者可以逐步由双脚体重提踵到单脚提踵来进行康复训练。在下蹲时，患者可以逐步进行双手提重物、脚踝绑沙袋的方式进行训练。

经过了几周的锻炼后，腿部的力量应该可以承担全部的体重了，可以逐渐开始行走的训练了。行走时间应是循序渐进的。如开始时每日行走时间为10分钟，每三天再增加5分钟，在经过6至8周的康复锻炼后，背伸的角度一般可达到95度至100度，过度的拉伸跟腱可能会造成跟腱延长。

另外，需要时应继续进行瘢痕按摩、理疗等促进关节活动恢复及下肢血运循环。

跟腱损伤可以热敷吗？

如果由于运动而导致跟腱损伤的话，在损伤的初期是不可以进行热敷的，在跟腱损伤的初期是要进行冰敷的，这也可以防止局部组织液的渗出，减轻肿胀的情况。而且要及时的到医院进行跟腱部位的核磁共振检查，以便确定跟腱损伤的具体程度，如果损伤比较重的话，要进行手术治疗。

运动中怎样保护跟腱和膝盖？

运动中最容易受伤的跟腱部位主要是脚踝部位，所以说跟腱的损伤更多的与我们脚落地的方式有关。我们在做双脚离地或者单脚离地的动作时，落地注意过渡，脚后跟外侧落地过渡到内测再过渡到脚前掌外侧，最后内侧。

关于膝盖的保护，膝关节最惧怕的运动模式为负重和旋转。主要是为了保护半月板和十字韧带。所以没有运动基础的人建议训练腿部肌肉稳定关节，这样就可以减少受伤的可能性。

运动也分激剧烈运动和有氧运动。任何运动首先要选择合脚舒适、鞋底有缓冲效果的运动鞋子。其次，可以选择健身器材机械运动，尽量选择负重少的，减少对膝关节和跟腱的损伤。再就是场地选择，篮球足球排球等运动要选择正规的训练场所，橡胶类跑道为最佳，场地坚硬的对跟腱和踝关节影响较大。健步行类、跑步等活动要根据地质坚硬程度进行择优选择，你的周围如有土地为最佳，柏油路为其次，水泥路和石头路为最差，主要是质地软的，在运动时有缓冲效果，可以减少对踝关节和膝关节损伤。另有剧烈运动，或者弹跳等活动，要从自身保护做一下应对，运动时，不要太生硬，要有适应性的自我缓冲调整。最后是适量运动，合理的确定目标，循序渐进，部分超量加载，超负荷运动尽量减少。祝您，能找到合适的运动方法，通过运动强身健体！

到此，以上就是小编对于什么运动损伤跟腱的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动损伤跟腱的3点解答对大家有用。