运动损伤先冷敷,运动损伤先冷敷还是热敷

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤先冷敷的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤先冷敷的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动中韧带扭伤的最先处理方式是？
2. 运动前冰敷好吗？
3. 受伤后什么时候用热敷，什么时候用冷敷？
4. 如果运动受伤怎么办呢？
5. 扭伤后24小时内用冰敷？冰敷的正确方法你知道吗？

运动中韧带扭伤的最先处理方式是？

      紧急处理方法，能够尽可能找一个冰块，对于损伤的部位进行持续的冰敷，并且找比较硬的纸盒或者小夹板将关节两侧绑住固定关节，不要让它活动，特别像膝关节等大关节就显得更加重要了

运动前冰敷好吗？

回答如下：运动前冰敷可以缓解肌肉疲劳和疼痛，减少运动过程中的肌肉损伤风险，但也会减少肌肉的弹性和灵活性，影响运动表现。

因此，对于一些需要肌肉弹性和灵活性的运动，如瑜伽、舞蹈等，不建议在运动前使用冰敷。

而对于一些高强度、大力量的运动，如举重、慢跑等，可以适当地使用冰敷缓解肌肉疲劳和预防损伤。最好根据自己的运动类型和需求来决定是否需要在运动前使用冰敷。

受伤后什么时候用热敷，什么时候用冷敷？

谢谢邀请。当我们不小心扭伤、撞伤后，***取什么正确的方法来减轻痛苦？可在伤后24小时内用冰敷，尽量少活动受伤的肢体。冰敷的作用在于促进血管收缩，降低局部新陈代谢

减缓神经传导速度，能止血消肿、减轻疼痛，让受损组织尽早修复。冰敷是关节扭伤的重要治疗手段，也是职业运动员的常规理疗方法。用小冰块或冰袋，外裹干毛巾

冰敷在肿胀疼痛的部位，但不能直接把冰袋放在伤口上。 48小时后再进行热敷。 热敷能促使血管扩张，促进血液循环，增加组织的新陈代谢，加强软组织的“弹性”，改善关节活动度。
但有明显肿胀时不适于热敷，用热毛巾敷患处，温度不超过40°为宜。配合活血化瘀的跌打药酒或药油。还可服用一些活血化瘀的跌打中成药。（以上图片均来自网络）

冷敷一直以来是西医用来快速缓解急性受伤后的物理疗法，在特定的条件环境下也有一定的缓解症状的作用，至于保罗之举是因为在外国人或说西医上来说，医学文化中没有寒、湿、风邪等之说法，自然不会想到寒气入侵。我们学习运用原始点医疗的人，既不赞成热敷也不支持冷敷，而是两者折冲(热+冷=温)釆取温敷。

48小时内冰敷，每天二到三次，每次10分钟到20分钟，目的是减少血流供应，避免发炎。

超过48小时候改成热敷，频率，时间一样，目的是增加血流供应，促进复原。

没有什么“寒气进入”这回事，缺乏医学根据。

视情况而定伤口皮肤组织没有破皮就冷敷，可以减轻疼痛及水肿，减少创伤后炎症反应。72小时后再热敷，促进血液循环，肿胀消退，加速恢复，减少疼痛。如果皮肤有破皮，应先做消毒、包扎止血处理，并及时就医。

如果运动受伤怎么办呢？

健康苦行僧，开讲了！

运动后受伤较轻的情况下，可以自己处理恢复，在冬天关节活动度，柔韧性大幅下降的时候，一定要注重拉伸热身，在运动前激活运动的肌肉群能够有效帮助避免拉伤和扭伤。

如果因为自身的动作失误或者长期运动身体过分疲劳而导致运动受伤较为严重，我们该如何去做呢？

1：热敷还是冷敷

热敷和冷敷都要用好，运动受伤后立即进行冷敷，可以帮助减少血肿，减缓伤势，经常在现场观看足球比赛的朋友们可能接受得快一些，球员受伤后喷的氯乙烷喷雾器，可以在短时间内使伤处冷冻麻木；而热敷是在伤势暂缓，血管出血停滞后使用，可以帮助淤血消散，一般都是在受伤一天以后才可以使用

2：情况较为严重

运动如果骨折，热敷和冷敷都是无用功，一旦发现情况恶化，需及时送医，拍片，查看患处，用石膏板固定，遵循医嘱即可，饮食上可以多煲点大补的汤

3：情况较轻

如果运动之后感觉十分疼痛，发力就会感受到一些疼痛，这主要是运动后的延迟性疼痛，感觉身体发力了，运动后及时拉伸能够延缓这一情况，在回家以后，睡眠要保证充足，短期内建议做一些较为简单的运动，椭圆机，慢跑这类的

希望我的回答可以帮助到你。

我们知道身体训练的危险之一就是受伤。意外受伤或因过度使用导致肌肉损伤，可能意味着[_a***_]日没法出勤、被迫休息及持续几天甚至几周的伤痛。

今天我就来教你如何自己处理受伤情况，同时我会描述了一些急性损伤、过度损伤及其各自的预防措施。

不论哪种损伤，其处理的重心都应放在控制炎症及让关节快速恢复到原来的灵活度上，以便受伤者可以正常进行日常活动。

首先，第一伤，肌肉或腱(连接肌肉和骨头的组织)的急性损伤或过度损伤，你可以通过应急四式：休息，冰块，紧压和抬高对损伤处进行紧急处理，同时寻求医疗帮助。

第二伤，热损伤(痉挛、极度疲劳、中暑)。这一种受伤类型，是因脱水和电解质耗尽而引起的肌肉收缩疼痛、作呕、疲劳、发烧、眩晕等，体温高于40摄氏度，导致生命器官受损，甚至导致死亡。

扭伤后24小时内用冰敷？冰敷的正确方法你知道吗？

在运动时发生肌肉拉伤、关节扭伤或者关节脱臼、骨折等伤害时，需要在伤害发生后进行紧急处理、防止二次伤害并能有效缩短伤口愈合时间。通常，运动伤害的紧急处理应遵循PRICE原则，即：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。按照PRICE的顺序正确处理伤口可以帮助减少伤害、止痛和消肿。

冰敷（Ice）：冰敷时常用冰袋、碎冰，甚至可用毛巾包裹一袋冷冻豌豆来为伤处“制冷”，另外还有制冷效果更强烈的冰按摩法。冰敷可以在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面（冰***等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

冰敷治疗效果：

1. 通过使血管收缩达到止血效果；

2. 止痛；

3. 缓解肌肉痉挛；

4. 降低细胞代谢速率，进而降低细胞坏死风险。

你好，很高兴回答你的问题。

正确的扭伤应对方法应该先制动，就是停止运动。然后抬高患肢，高于心脏位置即可，能有效促进血液回流。再对扭伤补位进行加压包扎，然后对其进行冰敷。特别注意的是冰敷时不能直接用冰袋接触皮肤，防止皮肤冻伤，可以用毛巾包住冰袋。

还有题主所说的24小时之内，这是受伤的急性期，受伤部位会充血肿胀。但不是所有的急性期都是24小时，如果在伤后处理得当的话，可能12小时就过急性期了。如果伤势较严重，又没处理好，那这个急性期就会更长，48小时都有可能。

在过了急性期后，我们就可以对受伤部位进行热敷了。此时热敷有助于化血消肿。

如果您有更多运动健身方面的问题，可以关注我的头条号，我会发布一些运动常识和营养知识，希望您喜欢！

到此，以上就是小编对于运动损伤先冷敷的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤先冷敷的5点解答对大家有用。