运动指导需求包括什么内容,运动指导需求包括什么内容呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动指导需求包括什么内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动指导需求包括什么内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后需要锻炼盆底肌吗？那个G动是什么？
2. 运动时为什么要监测心率？
3. 健身和运动有什么区别？

产后需要锻炼盆底肌吗？那个G动是什么？

当然需要，很多产后妈妈，特别是顺产妈妈，容易出现器官脱垂、漏尿的情况，往往是因为经过孕产期导致盆底肌肉松弛受损引起的，盆底肌锻炼对女性来说一项终生受益的运动。

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、***、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

G动是一款***盆底肌锻炼的专业app，软件中有专业的盆底肌锻炼指导、细分人群的具体锻炼方案、详细的视频指导等。

产后需不需要锻炼盆底肌？

这是一定的。

女性的身体有一组肌肉，它们和筋膜一起，像一张吊床，拖住我们的***，直肠，膀胱。在怀孕期间，几十斤的***也要靠它拖起。顺产后盆底肌弹性变差，器官不能很好的复原，位置也无法固定，出现功能性障碍。比如轻微尿失禁，打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点或者感觉***下坠。 先说说盆底肌盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

如果妈妈有在孕期有上过孕期课程就会知道，盆底肌练习不是在产后恢复，而是在孕期就 开始练习的。它围绕在尿道、***和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切 联系

1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。

2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

我不知道G动是什么，但是我知道盆底肌训练一定要有的。我比较后悔错过了最佳训练时期。

我生了孩子医院没有告诉做盆底肌康复这些。去年夏天带着孩子玩，发现自己不能咳嗽，不能跑，否则就尿裤子。这时我很着急。

回家和姐姐说这事，姐姐告诉我当年外甥女生完孩子，秦皇岛妇幼医院就让产后42天去医院做盆底肌训练，有一种机器。虽然做一次挺贵，但是医生告诉她是为了防止以后尿裤子。外甥女做了，真的效果挺好。

我那时候医院没告诉，我也不知道。

产后42天到六个月是最佳训练时期，错过了也要抓紧时间开始，要不以后真的留下这个毛病多尴尬。

幸亏我现在好了，这个毛病冬天还好，穿的衣服厚，到了夏天尿裤子，简直羞死人。所以去年夏天我都不敢带着孩子跑，跑一会儿就停下来，就要找厕所。真难受。

所以，宝妈开始训练吧，只要开始，都不是太晚！

当然需要了！

盆底肌对我们来说，起着控尿控便、支持盆腔器官、增加性***、帮助分娩等功能，但是在分娩后，会让盆底肌受到一定松弛损伤。而且分娩给盆底肌造成的伤害，多数是永久性的。所以产后一定要做盆底肌锻炼的。

黄金恢复时间是产后42天-6个月，错过了这个时间也不要惊慌，现在开始永远比还没开始要早。

运动时为什么要监测心率？

谢邀

主要是评估运动强度。有时在亢奋状态，运动过量了身体感觉不到，但是心率会如实地反应，因为不管你有没有感觉难受，心脏是一刻不停地在泵血。如果和比平时同样感觉时的心率不一样，那就得引起重视了。

其次是分析提高训练水平，每个人都有不同的心率区间，在某个心率区间锻炼会收获健康，哪个心率区间锻炼只是浪费时间，哪个心率区间锻炼会提升乳酸阈值等等。能够不单纯靠感性来感受运动效果，而是更直接更可控。

第三是健康和情绪健康。平时带着心率也会有变化，可以分析自己的健康状况和情绪。比如生病或者生气时，心率会相对更快。早起锻炼时或者精神不振时，心率又会相对较慢，提醒你要加强热身或者稍微振作点。

普通人运动时监控运动心率是为了让教练以及我们自己更好地指导我们的运动强度。

如果说是医院专用的心率监控，那就是为医生给我们心脏跳动提供一个参数，这个样子能很好的指导我们的病情康复。

我带会员的经验呢，是可以不用装备来心率监控。

比如说你在跑步的时候，如果已经开始有点儿气喘了，但是能气喘的同时跟别人说话，略有带一点点气喘的声音。那么这个时候你的心率应该大概是在110到130左右。

如果跟人说话的时候呢，明显很气喘，而且是气音比较重。那么这会儿的心率基本上已经超过140下了。

以上我所说的这种呢就是个经验，可能每个人略有差异。

健身和运动有什么区别？

运动和健身有什么区别呢，其实健身，他就是运动的一种健身，只是运动里边很少的一部分而已，一个选项，一个选择而已，跑步喜欢骑自行车，喜欢打羽毛球，这都是运动，但是健身就只是简单地楼梯而已，就只是做力量训练，所以说，健身和运动是不一样健身等于运动，但是运动。不等于健身。

当然，一般的运动都可能，只是包含酉阳，还有就是心当然，一般的运动都可能，只是包含有氧，还有就是心肺嗯，打[_a***_]啊，包括踢足球，这些都算是心肺训练，而健身的划分的比较细致，就只是简单的乳铁力量训练包括抗阻力训练，这都算是健身。

所以说，一般的朋友说去健身房，那就只是说去做理疗训练看阻力训练，还有可能就是提高心肺，在这里并不包括单纯的提高心肺，因为在做训练的时候也包含了心肺训练，只是有的时候没有做而已。

所以说，一般的朋友说去健身房，那就只是说去做理疗训练看阻力训练，还有可能就是提高心肺，在这里并不包括单纯的提高心肺，因为在做训练的时候也包含了心肺训练，只是有的时候没有做而已。

如果说这个人说我去运动了，那可能是说去健身，或者可能是说出去爬山，或者可能是说出去跑跑步或者是说出去踢足球或者是说出去打篮球或者是说出去，打羽毛球或者是说出去打乒乓，这些都算是运动知识，并不是健身而已，所以现在你知道健身和运动的区别了吗？

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到此，以上就是小编对于运动指导需求包括什么内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动指导需求包括什么内容的3点解答对大家有用。