高血压肢体运动指导内容,高血压肢体运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压肢体运动指导内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压肢体运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压早上能跑步吗，什么时候跑步好？
2. 高血压患者应如何进行自我管理？
3. 45岁有轻度高血压能长跑吗？

高血压早上能跑步吗，什么时候跑步好？

能跑步，但是不建议跑步，在下午或者傍晚进行跑步锻炼。因为高血压的人清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管***的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最强，适合高血压的人进行跑步降压。

高血压患者应如何进行自我管理？

物，而不是选择增加原药物的剂量或添加同一种类的第二种药物。

④用药效持续24小时的长效药物每天一次，这种药物的好处在于有助于坚持用药和减少血压的波动，从而平缓地控制血压，最大限度地减少心血管病发生和靶器官损害。

（4）高血压的自我管理

高血压自我管理的具体任务包括定期测量血压、戒烟、减肥、规律的体育锻炼、合理膳食、紧张的调节以及按医嘱服药等。

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效治疗高血压的药物组合有：利尿药和β－阻滞剂；利尿药和ACE拮抗剂（或血管紧张素Ⅱ拮抗剂；钙拮抗剂和β－阻滞剂；钙拮抗剂和ACE抑制剂以及α－阻滞剂和β－阻滞剂。

③如果对第一种类型药物效果不好或耐受性差，则应选择改用不同种类的药
（2）调整生活方式

健康的生活方式对于高血压的预防和管理同等重要，是药物所不能替代的，可以降压、增加药物的疗效、减少用药量及减少心脑血管疾病风险，所以应该对包括那些需要药物治疗的患者在内的全部患者实施生活方式调整。这些调整包括降低体重、戒烟限酒、平衡膳食（富含钾、钙，限制钠盐）、增加体力活动。生活方式调整的具体要求及降压效果见表15。

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高血压的发生与很多因素相关，其中有些可控制，有些不可控制。可控因素如高盐饮食、饮酒、超重与肥胖、吸烟、运动少及精神紧张等。年龄及遗传因素为高血压的不可控因素。自我管理的核心有三点：科学认识高血压及其治疗原则、规范自我管理和合理用药。

一、科学认识高血压及其治疗原则

患者尽可能要了解： 自己目前的血压水平及目标水平，自己有哪些不良生活习惯？如何自己测量血压？掌握高血压的基本临床表现及危害，及时提醒自己到医院复诊，规律服药，不能根据症状存在与否决定服药。牢记自己处于怎样的心血管疾病危险水平，结合自身的经济水平及医生的推荐，判断目前使用抗高血压药是否合理。

二、规范自我管理，牢记远离高血压8字箴言：低盐、减肥、减压、限酒

高血压患者要保持自律： 膳食合理，规律完成您的日常活动（做家务、工作、社会交往等）；合理安排休息与活动，劳逸结合，保持充足睡眠；管理您因患病所致的情绪变化，保持乐观、稳定、平和的情绪。总之牢记远离高血压8字箴言：低盐、减肥、减压、限酒。

三、 遵医嘱服用降压药物，消除服药误区

最好每天测量血压，观察血压变化情况、注意观察降压药的各种不良反应，及时复诊。消除以下服药误区：

1.“药物伤肝，伤肾”

所有治疗药物均有充分的临床安全及疗效证据，权衡利弊，其潜在的危害远小于心肌梗死、脑梗死的危害；另外医生也会根据药物的特性及患者肝肾功能状态选择合适药物。

2.“担心高血压药物一旦用上就不能停，所以不服药”

原发性高血压不可能治愈并需终身服药，动态调整方案，这不是“药物依赖”，而是高血压既定的长期治疗原则。

3.“心痛定模式”

即短期把急剧升高的血压快速降低，这是多数患者，甚至部分非专科医生最大的误区，因为短时间快速降低血压（即使是正常范围），可诱发严重脑血管疾病并发症，应根据不同合并疾病，***用合理降压策略。

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参考文献

[1]陶四明(文).高血压患者应如何进行自我管理?.保健医苑,2018(11):18-19.

高血压患者应如何进行自我管理？高血压患者的自我管理，主要是为了更好的控制血压，延缓并发症的到来，对于高血压患者来说，并发症才是最危险也是最致命的，所以平时的自我管理非常重要。

高血压的自我管理，主要就是在饮食和生活习惯上，除了药物以外，平时要注意饮食，低盐，低油，低脂肪饮食，控制总能量的摄入，因为控制体重对于平稳血压也有很好的作用。另外还要注意运动，养成每天运动的习惯，运动不仅可以帮助控制体重，还能够帮助降低血压。

另外尤其是进入冬天，人体的血管也有热胀冷缩的问题，因此冬季最好不要用冷水洗脸，冷水洗浴，并且外出一定要做好保暖工作，户外运动，要注意运动到微微出汗即可，最好不要出太多汗，如果出汗在户外不要减衣物，以免发生意外。

高血压的患者，控制好血压，有助于保护心、脑、肾等重要脏器，减少、防范心肌梗死、脑卒中、肾衰竭等不良***发生。所以，高血压患者平时要遵循医生的指导，做好自我管理尤为重要。

一、良好的生活方式

1. 改善膳食结构 养成低盐、低糖 、低脂饮食习惯，最重要的是减盐。中国营养学会推荐健康成人每人每日钠盐摄入量不超过6g（约1啤酒瓶盖的量），高血压患者不超过3 g；要多吃粗粮和蔬菜水果， 每天吃400克至500克新鲜蔬菜，1-2个水果；避免暴饮暴食。

2. 保持良好的心态和规律的作息，戒除熬夜等不良的生活习惯，避免劳累、焦虑、暴怒等。

3. 戒烟限酒：

（1）控制饮酒量 酒精可增加体内脂质的合成率，减少氧化脂肪酸的比例，并增加酯化脂肪酸的比例。建议高血压患者最好不要饮酒。或男性每日酒精量不宜超过25g，即葡萄酒<100～150ml（相当于2～3两），或啤酒<250～500ml（0.5～1斤），或白酒<25～50ml（0.5～1两），女性则应减半。

（2）严格戒烟 吸烟可增加血浆甘油三酯水平。流行病学研究证实，与正常人平均值相比较，吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者[_a***_]2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，总死亡危险增高21%。

二、控制危险因素

1. 严格控制血压 坚持遵医嘱按时、按剂量服药，不能随意换药或停药；坚持自我监测血压变化。在美国JNC7的报告中指出，血压和心血管***危险性之间存在连续和持续的一致相关，独立于其它的危险因素，血压越高，心肌梗死、心力衰竭和中风等的机率越多，年龄在40-70岁的个体，收缩压每增加20mmHg或舒张压每增加10mmHg，其心血管***的危险增加一倍，血压>180/110mmHg者心血管***的危险增加10倍。

2. 控制体重减轻体重可有效降低血压，很多高血压患者都是超重者，体重越重，高血压的危险性也就越大，研究显示，体重每减轻5.1公斤，收缩压和舒张压分别降低4.4mmHg和3.6mmHg。

很多人说自己有高血压遗传基因，因为爸爸妈妈，爷爷奶奶有高血压，所以自己得高血压也很正常，顺理成章，其实这想法是不对的。遗传是因，有因不见得有果，如果后天能调养自己的生活起居，饮食习惯，控制情绪等各方面，不给这种因发病的条件，一辈子可能都不得高血压。

高血压早期症状：头痛 ，部位在后脑勺，是种沉闷的痛，伴有恶心，想吐；还有症状就是晕炫，觉得天旋地转，同时有恶心 呕吐；还有人脚下像踩了棉花一样，头重脚轻；还有症状就是耳鸣，声音非常大，像打雷一样，并且耳鸣在生气😤激动时非常明显；还有症状就是心跳加快，自己都能感觉到自己的心跳，即心悸同时手脚麻木，口齿不清浑身有蚂蚁🐜走的感觉。

有这些症状时，首先通过西医吃药控制降压，然后通过中医艾灸治疗。

中医认为：高血压和发高烧道理一样，是身体保护的本能反应。就像高楼供水一样，如果输水管通畅，正常压力就可以把水送到顶层，如水管有堵塞，或者输送的液体的浓度增大，变粘稠了，这时需要增大压力才能送水到顶层。所以血压升高道理一样，是输血管堵塞了，还是血液浓度升高了，需要找原因。所以降压是治标的方法。

中医发现，好多高血压病人存在痰浊和淤血的问题。痰浊是体液，黏液代谢不好，另外高血压病人血管内有淤血，在动脉，静脉，毛细血管，微细血管内出现血流不畅，触摸本人身体局部，会有冷，硬，闷，痛的情况，这是可以***，艾灸，吃活血化淤的药，提高血液的循环能力，这样血压自然就降下来了。

生活中注意⚠️，吃饭清淡，少食辛辣，可以适当多喝点醋，软化血管，不喝酒，中医认为高血压病人阳有余而阴不足，注意平复自己情绪，早睡觉💤。

45岁有轻度高血压能长跑吗？

症状较轻是可以的。

高血压患者长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。但注意速度要慢，不要快跑。如果患有冠心病，则不宜长跑，以免发生意外。

另外，对于轻度高血压的运动疗法，有以下建议:

1) 运动种类: 根据目前的研究高血压患者应进行有氧锻炼, 等张运动如: 散步, 快走与慢跑, 上下楼梯或

爬坡, 太极拳, 气功, 蹬功率车, 游泳等.

2) 运动强度以中小强度为宜. 运动时心率为本人最大心率的60% ～70%. 一般40 岁以内心率控制在

140 次/ min, 50 岁左右控制在130 次/ min, 60 岁以上控制在120 次/ min 以内.

3) 运动时间: 每次运动时间约30～60 min, 中老年人运动最好定时、定量, 常年不懈.

4) 运动频率: 年轻人为了提高效果, 运动频率可适当加大, 每周锻炼4～5 次. 中老年人可视具体情况而定, 一般每周3～4 次为宜或隔日进行。

跑步是目前世界上***公认的比较好的锻炼方式，可以说是***崇尚跑步，这种运动也是适合大多数人，但也不乏有一些例外，对于高血压患者来讲要跑步的话还得注意各方面的安全。那么，在跑步项目的长跑适合高血压患者吗？

对于症状比较轻的患者来讲，长跑是可以的，但是也要遵守下面的要求：

一、患者在跑步之前要确定的自己的身体情况，如果感觉不适，像头晕、头疼等的话最好不要跑步。

二、患者在吃药之后最好不要去跑步，因为降压药和运动带来的血压的变化本身就存在冲突。

三、患者在跑步的时候最好还是结伴而行，避免出现意外的时候没能及时救治。四是患者如果要进行长跑的话不仅仅要讲究姿势是否正确，还要注意自己跑步的强度以及速度，一般对于高血压患者来讲，运动量最好是循序渐进，慢慢地增加，等达到自己能承受的极限的时候就减少或者停止增加强度。

另外，在速度上都是要求要慢，不能快，不然会极度消耗并且是自己处于无氧的状态，这样子对自己的病情是一种威胁，血压随时可能瞬间增加到自己无法承受的地步。五是对于那些高年龄的人来说，即便是轻度的高血压也要在医生的建议下才能确认自己适不适合去长跑。

其实，要锻炼的话不仅仅是长跑才能锻炼到自己的身体，对于轻度高血压患者来说也有一些既简单又安全的运动可以进行，像打太极拳等。至于那些中高度高血压患者来说，运动上更是要注意自己的安全，必须是在医生的允许和建议下才能进行，此外还要结合自己身体的情况而定，切莫一意孤行！

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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到此，以上就是小编对于高血压肢体运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压肢体运动指导内容的3点解答对大家有用。