疫情居家运动指导要点包括,疫情居家运动指导要点包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情居家运动指导要点包括的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情居家运动指导要点包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 居家隔离人员如何做好防护？
2. 居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

居家隔离人员如何做好防护？

要想做好居家隔离的自我防护，首先要确保待在通风良好的单人房间，并且拒绝一切探访。即便是在家里也要严格佩戴口罩，以免造成和家人之间的交叉感染，再就是要勤洗手以及频繁的使用消毒剂消毒。除此之外，还需要定时测量体温，有异常情况要及时就医。

居家隔离是在疫情防控工作中，减少外溢风险、阻断疫情传播的有效手段。当前疫情防控形势严峻复杂，居家隔离人员较多，为减少传播风险，守护家人健康，现就如何做好居家隔离人员及同住人员的防护做三点提示：

一是配合各项防控措施。居家隔离及其同住人员要服从社区(村)统一管理，严格居家，不出门、不探访，配合核酸检测、抗原自测、健康监测等各项防控措施。若抗原自测阳性或出现***肺炎相关症状，请立即向社区报告，减少疫情在家庭传播风险，并配合落实核酸检测、转运等管控措施，转运中服从安排，规范佩戴N95医用防护口罩，保持安全社交距离。

二是减少与同住人员接触。居家隔离人员尽量选择相对独立、通风较好的房间，每天开窗通风；房间使用空调系统通风时，应选择分体空调；室外可放置桌凳，作为非接触式传递物品交接处；房间内应当配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品；日常生活、用餐尽量在所在房间内，减少与同住人员接触，不共用毛巾、餐具等生活用品，必须接触时保持安全距离，双方均应戴好口罩，做好个人防护。

三是做好环境消毒。条件允许的情况下，居家隔离人员尽量使用单独卫生间，可每天消毒1次。如家庭成员共用卫生间，居家隔离人员每次使用后应当消毒1次，加强开窗通风

居家隔离是减缓疫情传播的重要措施，如何做好防护，保护自己和家人的健康，以下是一些建议：

1. 严格隔离：遵守隔离规定，减少外出，暂停所有面对面的社交活动。

2. 保持卫生：保持家庭环境清洁卫生，经常通风，人员之间应保持距离, 确保有效的个人防护。

3. 戴口罩：在与其他人接触时，应佩戴口罩。口罩不仅可以防止病毒传播，还能避免通过触摸嘴巴或鼻子传播***。

4. 增强个人卫生：勤洗手，保持手部卫生，经常用肥皂和清水洗手，或者使用含酒精的洗手液清洗双手。

居家隔离人员要做好以下几点防护措施：

1.保持室内空气流通，每天开窗通风；

2.勤洗手，使用肥皂或洗手液，特别是在接触外界物品后；

3.避免与家人共用餐具、毛巾等个人用品；

4.个人物品不与他人共用，如牙刷、毛巾等；

5.在家中保持社交距离，避免与家人密切接触；

6.注意个人卫生，保持身体清洁，穿宽松舒适的衣服，避免过度疲劳；

7.注意饮食卫生，避免食用生食、野味等易感染***的食物。如有不适症状应及时就医。

居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

到此，以上就是小编对于疫情居家运动指导要点包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情居家运动指导要点包括的2点解答对大家有用。