运动后合理膳食指导,运动后合理膳食及饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后合理膳食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后合理膳食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后喝什么饮料最好？
2. 每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

运动后喝什么饮料最好？

运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。但要注意，运动过后切不可立即补水，可先漱下口，待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等***性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？

开始减肥的时候总是会很疯狂，可是练了没有几天站上体重秤上一看却发现体重不仅没有变化，有时候体重还会蹭蹭蹭的往上涨。

胖瘦的衡量标准是什么？

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。体脂率的测量方式有好几种，可以用公式计算一下：

1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

围度

为什么减肥后体重会越来越重

三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。 只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。

1、肌肉在增长

锻炼很多体重竟然增加，一是要考虑是否饮食控制到位，二是考虑锻炼方式的问题。

能量摄入大于能量消耗等于长胖，能量摄入小于能量消耗等于减肥。如果大量运动却出现体重增加，就要考虑是不是在锻炼期间，食物的数量是不是有增加带来的热量增加。或者食物选择的改变带来的热量超标。

大量运动会增加能量的消耗，必然带来更加强烈的饥饿感。因此在饮食当中会很容易出现过量摄入的情况。对于减肥或者体重的保持，控制食物的热量才是关键所在。

如果大量运动是以力量训练作为运动方式。在不改变饮食的情况下，有可能带来体重的增加。

这是因为力量训练会促进肌肉的合成。肌肉含量增加时，体内的瘦体重也会增加。瘦体重的增加会带来肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而这些物质当中又含有大量的水分。就有可能导致体重的增加。

如果是以力量训练的方式进行大量的锻炼。我们的关注点不应该过多的放在体重上面。而是应该放在体脂的变化之上。如果体重增加，体脂却是呈现下降的趋势，则可以完全忽略掉体重的变化。

肌肉含量的增加会带来瘦体重的增加，而我们减肥的目的就是在于减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。

以减肥为目的的大量锻炼。首先要做好饮食摄入热量的控制。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口即可。如果是想要保持体重，只需要每日的能量摄入与能量消耗持平即可。

在饮食结构上应以低脂肪低糖。高纤维高蛋白食物为主。减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮以及全麦食品的摄入。

确保足够的蛋白质摄入。应视运动的程度相对应的调整蛋白质的摄入。进行大量有氧运动时，每日的蛋白质摄入以不低于每公斤体重1.2克为宜。进行大量的力量训练时，蛋白质摄入已不低于每公斤体重1.8克为宜。

很高兴回答你的问题。

对于题主的情况我们来分三种情况来描述原因，下面再分享一下解决方法。

1：运动了，但没有控制好饮食。

首先我们要明白，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而运动时为了增加能量消耗，如果不控制饮食，那么你运动的多，吃的也多，肯定还是瘦不了。

其次，有很多人在生活中无法估算具体的运动量和饮食之间的平衡，这里举一个例子，正常体重人群，30分钟的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它换算成食物是什么效果呢，也就是200克米饭，一瓶可口可乐的能量，所有说我很多人看似控制饮食了，其实在生活中无意中的多吃一口零食，就能让你的运动付之东流。

2：运动导致肌肉的提升，体脂率下降了，但体重没变，甚至增加了一点。出现这种情况的原因还是没有很好的控制饮食。但这种情况还是比较好的，因为我们要正确的认知减脂和减重的区别。减重不一定是减脂。而减脂对于新手期来说（可以做到增肌减脂同步进行），实际上已经起到了减脂的效果。例如下图，体重差不多，但体型差距很大，所以我们要正确认知减脂。

3：进行运动减脂的时间很短。好多人恨不得今天减肥，明天就瘦十斤，这样的想法是不正确，通常我们每天能量缺口500大卡左右，每周也只是会以一斤左右的速度减轻体重。并且在这个过程当中，称重条件的变化，是否吃了饭，喝了很多水，都会导致体重的变化，正常来说，一天当中5斤以内的体重变化都是正常的。而我们坚持减肥的时间短，细小的变化还没显现出来，并且在不同的称重条件下，甚至体重变大了，都是很正常的。所以要放平心态，持之以恒的坚持下去。

1：控制饮食，审视自己的饮食，是否做到了减少总的能量摄入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高热量，而苹果就是低热量。）

2：改变饮食结构，可以多吃高蛋白的食物，减少碳水和脂肪的摄入，当然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。

3：蛋白质可以选择鸡蛋，鸡胸肉等肉类，碳水可以选择燕麦，全麦面包，红薯等升糖指数比较低的碳水。脂肪选择优质脂肪，如，牛油果，橄榄油，其他油脂类食物少吃。

到此，以上就是小编对于运动后合理膳食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后合理膳食指导的2点解答对大家有用。