膝盖经常运动损伤,膝盖运动受损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖经常运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝盖经常运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天骑动感单车会伤膝盖吗？
2. 用跑步机连续爬坡对膝盖损伤大吗？
3. 长期进行深蹲训练会不会对膝盖造成损伤？
4. 长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？

天天骑动感单车会伤膝盖吗？

天天骑动感单车是会拉伤膝盖的，也不建议锻炼的人每天都骑动感单车，动感单车骑的时候特别的费膝盖，一周上二三回就可以，但是不要天天骑，而且时间也不要超过15分钟为好。

用跑步机连续爬坡对膝盖损伤大吗？

        这种运动锻炼的方法会引发膝关节内的软骨损伤，甚至出现韧带肌腱的损伤，对于膝关节的稳定会有不利的影响，而且爬坡的角度越大，对于膝关节损伤的程度也就越重。

长期进行深蹲训练会不会对膝盖造成损伤？

这要看你怎么练，如果你的训练姿势不正确不用长期深蹲你的膝盖就会受不了，不仅膝盖受不了腰椎也会有损伤。为什么我深蹲后腿疼？深蹲后***不疼反而膝盖疼，这些问题都是深蹲时动作不标准造成的，所以标准的动作非常重要，动作标准了你的膝盖当然就不会受伤了。

今天我就给大家讲一个深蹲中最常见的错误

看出错误没有， 最大的错误就会两脚之间的距离太窄了，第二点是腿内扣。站的太窄你的腿不好放只能往后，再加上站的太窄容易内扣。

正确的深蹲姿势应该是两脚的距离比肩略宽。第二点脚尖朝膝盖的方向自然往外打开，但也不要过于打开差不多二十度左右，脚尖应该是外展的角度。第三点蹲下去后，膝盖的方向应和矫健的方向一致，蹲下后膝盖膝盖不要太靠前，最好不要过脚尖。

学会写忘了点赞转发哟~传播知识也更多人正确深蹲。

适度的、长期的深蹲，是不会对膝盖造成损害的。

这里是深蹲的正确练习方式，大家可以参考看一下哈~

①双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍向前，双臂向前伸出。

②双膝弯曲同时吸气，保持背部平直。下蹲至双膝和地面平行。

③脚踝用力站直，站立时呼气。

深蹲伤膝盖这种观念已经在人们脑海里根深蒂固了，但凡你告诉你周围的人你现在通过深蹲练腿，肯定你就会有人提出：深蹲伤膝盖吧？这种说法都三人成虎了。但是仔细回想一下，那些朋友的膝盖容易有问题，是那些喜欢长时间跑步的和喜欢球类运动的朋友，实际上膝盖的损伤大概率是长期累积型的损伤，深蹲、硬拉这一类动作只要注意动作规范性不仅不会出现膝盖问题，反而由于股四头肌等腿部肌肉强化对膝盖起到保护作用，其实深蹲人群中腰伤更为常见。

深蹲动作造成膝盖损伤的原因是由于动作过程中尤其是蹲起过程中膝盖内扣和足外翻，这使得膝盖遭受较大的剪力，这种剪力对于膝盖的损伤非常大，会造成大重量加在内侧半月板上，容易造成损伤。膝盖内扣原因主要是腿部后侧链肌力不足、站距太近、脚尖朝向不正确造成的。

深蹲练习要对动作很敏感，尤其是尝试新重量时更要敏感的感受自己身体的变化，一旦感受到动作质量有问题要查找原因，对薄弱肌群进行针对性训练。举个例子很多朋友不太注重大腿后侧肌群练习而只重视股四头肌训练，肌群发展的不平衡。非常建议大家在腿部训练中增加腿弯举、腿部内收、外展动作。

另外关于深蹲动作，记住选择一个你自己感觉最舒服的动作，不必刻意模仿，只要没有明显错误就没问题。

最后，推荐大家做一些静力动作，比如靠墙静蹲，对于防止膝盖损伤很有帮助。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。

很多人都听过深蹲这项运动，它是锻炼下肢力量的很好的动作。

深蹲的好处

1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

那既然有这么好处，那就为什么还会出现这样的问题，首先你的动作是否标准，首先，你的深蹲动作要保持正确，如果动作不标准，那一定是有损伤的。

1、 视线一定向前，大家可以看到，视线会想象我们的身体重心。

深蹲伤膝盖一直是人们比较担心的一个问题，其实这个问题和别的一些问题是一样的，任何运动过度了，动作错误了等都会出现损伤的情况，深蹲也是一样的。

科学正确的深蹲是不会伤膝盖的

***用科学的训练方法可以大大减少受伤的风险，还能还好的利用深蹲增加肌肉力量，保护膝盖。正确的方法应该是掌握合适的训练量，循序渐进，避免重量过大发生损伤。深蹲时，脚尖和膝盖的方向要一致，重心落在脚掌上，不可靠前或者靠后。

训练量的把握

对于你说的这个长期我不知道是什么频率，安全的量一周进行2-3次的深蹲练习是比较安全的，如果重量大，只需1-2次。再多的次数膝关节是承受不了的。

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长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？

应该停止锻炼。

长时间的不运动，再次锻炼后膝盖疼个人认为多数是造成运动损伤了，膝盖疼而不是肌肉疼，最大的可能就是膝盖受到的冲击过大，[_a***_]膝盖软骨磨损。这与肌肉疼痛比起来会更严重，不易恢复。建议到正规医院确诊一下，是否是骨头的问题再确定能不能再锻炼。

到此，以上就是小编对于膝盖经常运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖经常运动损伤的4点解答对大家有用。