儿童远离运动损伤,儿童运动损伤的预防

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童远离运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童远离运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 少儿体育运动的特点是什么？在训练时应该注意什么问题？
2. 小孩从多大开始健身比较好？

少儿体育运动的特点是什么？在训练时应该注意什么问题？

首先感谢楼主邀请回答。

这个问题来源于《运动生理学》。

是我们大学体育必修学科，

也是体育硕士研究生必考题型

很多体校教练或者学校体育老师。其实都不知道如何科学的训练少儿，只是一味的乱来，想到什么练什么，没有长期训练计划，更加不会依照少儿的特点进行训练。

训练不当可导致少儿发育迟缓损伤，甚至造成终身不良后果。

作为体育教师和或教练应该根据少的生理发育特点，有针对性的 有长期训练***的科学训练少儿，让少儿在身体健康全面发展的基础上出运动成绩。

少儿体育运动系统的特点。

1骨骼有机物较多，骨骼弹性大印度少，但容易变形弯曲。

2关节活动范围比成人大胆关节囊和韧带较松弛。

3肌肉水分较多，收缩能力差，肌肉量小容易疲劳。

少儿体育运动的特点是什么？在训练是应注意那些问题？

1.体育锻炼的姿势要正确。

儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易发生弯曲变形。因此在体育锻炼中应注意要求他们形成站立跑跳的正确姿势。

2.合适的运动场地很重要。

儿童脊柱生理弯曲较***，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上（水泥、沥青等）进行跑跳练习。最好带孩子去专业的运动场地进行练习。同时应有专业的运动教练（老师）指导下练习。

3.不宜过早从事力量型练习。

儿童不宜过早从事力量型练习。12-15岁时肌肉的生长与肌肉力量增长较快，可***用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。

4.避免做过多的屏气动作。

儿童少年应避免做过多的屏气动作。屏气时，腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了心输出量，使心脏本身血液供应受到影响。

小孩从多大开始健身比较好？

对于小孩子来说，建议不要太早的健身。

小的时候，小孩子一般都在长身体，如果太早的健身的话对身体有很大的损伤。

健身的话，在他第一次成长结束之后开始健身，应该没问题。七八岁到12岁之间应该就可以了。对于健身的话还是得考虑量的问题。健身合适就可以了，不要太过。

玩一些比较有趣的健身运动，你也可以在那个时候教导学习游泳，骑自行车。记住，合适就可以了，因为太早健身对孩子的影响非常大，如果孩子的肌肉已经成定性的话，长大了基本上不会再长，合适就行了。

随着孩子一年的长大，你可以渐渐的教他，越来越多的运动。什么足球啊，篮球啊，都可以接触。什么慢跑啊，长跑啊，不过我建议不要长跑，长跑对肌肉的损伤非常大的，孩子是不适合的。

对于游泳这类生存技能，其实是可以多接触一下的。

跑步，拉伸等运动都可以慢慢的训练。保持一定的量就可以了。毕竟自己的孩子，不一定就要当运动员什么的。一个健康的身体比什么都重要。

参加体育锻炼的年龄是没有特殊规定的，一般当宝宝会走路的时候，家长就可以带着宝宝外出多 晒太阳 ，多散步，当宝宝上 幼儿园 时，也可以教会宝宝一些早操和 跳舞 ，并且可以着重培养宝宝喜爱的运动，孩子年纪越大，运动的项目也越多。

小孩从开始走路时就可以锻炼健身了，但强度不宜过大。

小孩子的健身***要根据年龄段有针对的进行，拿力量训练来说，很多家长担心力量训练会不会把孩子压矮了，少年儿童骨质柔软，不易折断而易于变形。骨中软骨成分较多哦，长骨两端的骺软骨不断增生骨化转变成硬骨而使骨的长度不断增加，使身体长高。青少年时期，骨骼完成骨化的时间时不一致的，但这一时期若骨骺损伤可能会影响骨的生长。

在青春发育期前，一般不宜***用负重。日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前***用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤。即使到青春期后进行一些负重练习，负荷量也不宜过大。较大重量练习应在16岁以后进行，并应以促进的生长和发育的高强度、高频率的动力性力量为主，必要时可结合少量的静力性力量练习。不负重的跳跃练习课***骨骺，有利于骨生长，对身高发育有良好作用。

幼儿时期，肌力较弱，可通过各种[_a***_]游戏活动，让孩子多进行跑、跳的玩耍，以及模仿各种动物形态的练习，增加玩耍的趣味性，并让孩子在兴高***烈之中全身各部位肌肉都得到活动；

小学生，可以进行各种游戏及跑跳活动，增强下肢激励，如原地立定跳远、跳台阶、爬楼梯、爬山等。同时还可做一些仰卧起坐、爬杆、投沙袋等；

初高中生处于少年发育期，肌肉力量发展较快，而骨骼和肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。

小孩从会爬行就可以开始健身。

健身是一个广泛的概仿，体育也是健身里的一项，但现在健身房开很多，大家把健身理解成，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

其实健身就是锻炼身体，小孩子从母亲的身体来到这个世界上，就已经开始要独立完成人生的成长，从他可以吃辅食开始，就要吸收外来的自然万物的营养，因此，运动也就开始了。只是他还非常被动。

两三岁的孩子肯定是游戏，顺着他们的性子，进行爬、滚、玩具等各种行动即可。

五六岁后就可以适当的进行安全性高的运动，如室内软垫下的体操、武术、适当的球类运动。大部运动都可以给小朋友玩，重点是运动量的控制和难度系数的控制。

从运动心理学来分析，一般大概有以下说法；

选择足球、棒球、垒球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目可以帮助孤独、怪僻、不合群、不习惯与同伴交往的人逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。群体性项目，必须合作，当别人把球转给你，你进球了，你的成功是与同伴的协作有关系的，会被别人认同，接纳成为团队一员。

参加游泳、滑板、溜冰、滑雪、跆拳道、柔道、拳击、散打、单双杠、平衡木等项目，对于性格内向、腼腆、害羞、胆怯的人来讲可以帮助克服恐惧。畏惧摔倒，害怕跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。很多孩子平时在家里是老虎，出门就是老鼠，平时说自己多勇敢，不一定正确，拉他到拳台去测试下，当你面对对手一拳击打过来时，是跑，还是迎面而上，有些孩子被击中一拳后，情绪就失控了，报复心强的人，就什么战术都没有了，就是想报仇了，胆小的就退怯了。

参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、散打、跳高，击剑等体育活动，可以帮助优柔寡断、犹豫不决的人变得更加敏锐果敢。球都是瞬间击来，只有果断分析瞬间决断才能回击球。前怕狼后怕虎时机就没有了。

参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。能帮助遇事易急躁、感情易冲动的人调节神经活动。实现自我约束能力的增强。

到此，以上就是小编对于儿童远离运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童远离运动损伤的2点解答对大家有用。