腰椎间盘的运动指导,腰椎间盘的运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰椎间盘的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出的锻炼方法是什么？
2. 腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？
3. 腰椎间盘应该怎样锻炼？

腰椎间盘突出的锻炼方法是什么？

腰椎间盘突出症的患者是可以进行系统的康复锻炼，患者可以根据临床病情做物理疗法，配合飞燕动作，深蹲动作，平板支撑，游泳，也可以练太极，患者需要佩戴腰围保护腰椎，日常生活要注意腰椎的护理，避免重体力劳动，可以使用硬板床休息等。

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？

腰椎间盘突出症的锻炼方法，可以在床上练习一下直腿抬高运动，飞燕式以及拱桥式的腰背部肌肉力量锻炼。也可以去游泳，吊单杠或者练习一下五禽戏，八段锦气功等。腰椎间盘突出正是一种容易复发性疾病，所以平常一定要注意腰部的保暖，防止吹风受寒。

腰椎间盘应该怎样锻炼？

我除了是医生，其实还是一名椎间盘突出的患者。

在大学期间因为久坐和从高处跳下来，导致时常腰痛。特别是不能久坐，现在工作期间稍微劳累一点也容易腰痛。而我就是治疗痛症的，颈肩腰腿都是我治疗的疾病；我在工作和身体之间还是找到平衡点了的。（这其中甚至包括每天固定的时间段要干什么！）

首先，确定你是椎间盘突出，你就要明白突出一般是回不去的，千万不可各种求医；因为见过太多这样的患者了把腰弄的伤痕累累，因为椎间盘突出我们是治不好的，现代的医学只能缓解症状（比如说中医按摩、正骨、中药内服等，这些都是有用的科学的），不能说把椎间盘给按进去，这都是荒谬之谈，要相信科学。

锻炼是腰椎间盘突出患者必须要做的（除了急性期），只要掌握了锻炼的原则，很多方法自己都可以摸索出来。

原则是：制动 释放压力 强化肌肉

制动：就是躺着，一动不动2小时（时间越长越好，就算僵硬也没关系），让腰部的肌肉全部安静下来，这样可以非常好的缓解腰痛以及椎间盘突出带来的压力。而大多数人却是拼命的去扭腰，这是非常错误的！

释放压力：可以适当去吊杠子。我的建议是去撑双杠，过程中腰部放松，要有下坠感，做完是会非常舒服的。

我的腰间盘突出是在一次走路时弯腰系鞋带不慎扭伤，起身后就不能走了。经过治疗后恢复正常。三年来按着医生的嘱咐，注意锻炼和保护没犯过。

一，不能一手提重东西，尽量两手平衡。少骑或不骑自行车。因为骑自行车时脊骨摇摆大，滑液易突出，对椎间盘伤害大。

二，在家中坐木板椅子，少坐沙发。坐时姿势要端正。

三，走路时迈小步，不要迈大步。在熟悉，平坦的地方倒走，速度易慢，常回头看看。时间20分钟即可。

四，床的硬度选择中性，既不能很软，也不能很硬。现在市场卖的床垫子很好，上面再铺上一床棉褥子就行。注意保暖，千万别受凉。

五，厉害的时候，可买一个腰椎保护带，围在腰上，能起到很好的保护作用。否则滑脱的次数越多，你的痛苦越大，越不便治疗。

六，在饮食上基本影响不大，少吃海鲜类。按防三高的标准用餐即可。

我就说这么多，你有好的经验我们同分享。感谢悟空问答提供这样好的平台。

腰椎间盘突出症患者的锻炼

只要在网上检索，就会看到一堆各种各样的锻炼方法。坊间更是流传千奇百怪的锻炼方式，比如，爬行的、倒走的、撞树的......这就使得很多患者不知道到底怎么办。其实，腰椎间盘突出症的锻炼，并不像网上说的那么复杂。动作更没有必要做那么多。

因为腰椎间盘突出症患者锻炼的目的，其实只有一个，即“通过增加腰背部肌肉力量，来达到增加腰椎稳定性的目的”。

重点在于把“小燕飞”这一个动作坚持规律的做，循序渐进、由弱到强的做。正如健身一样，逐渐的，腰背部肌肉在小燕飞动作的锻炼下会慢慢增强，而后使得腰椎更加稳定。这样，才能根本的使得腰椎间盘突出症明显缓解。

没有一本书医科书会告诉你这个问题的答案！

我用自己实践告诉你是完全可以的。

我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突症史，前后发作十余次，轻则坐后站不起来，有时查房站立时腰痠、痛难以坚持，发病后十年做了腰骶关节的MRI后，骨科医生要我尽早手术治疗否则后果严重。但每次发作也就数周就恢复了，从未请过一天病***，仗着自己身体好，过后就又忘了。十年前一次游玩九寨、玩黄龙那天走了3-4小时。回来后发作了、断续硬撑了半年，做了各种治疗均无效，记得八月初走出浦东机场大楼化了半小时，腰痛得难以坚持行走（站立可以）大汗淋漓，再次检查MRI后决定手术治疗。经上海最著名的三位专家会诊后决定腰3、4、5、开窗减压、腰骶关节松懈。腰突症各种手术治疗方法的利弊，我前几天在今日头条写过“我做了腰椎间盘突出内固定手术后怎么减肥””一文中写过可供参考。术后平卧六周，（每人不一样，可下床腰不痛就行，有人四周即可下床。）吃、喝、拉、洗、全在床上，我没白躺着每天坚持腰背肌锻炼。下床后恢复（行走）二周就上班，至今除前倾式姿势会腰痠不适，直立后伸伸腰也很快恢复。

术后我坚持了四项运动（为了保持[_a***_]功能、四肢肌力和腰部）：

1.每天或隔天跑步机上步行每小时5-5.5公里速度半小时约2500米。

2.锻练上臂肌肉，双手撑在在35CM高的长橙上连续做腑卧撑80-100次。

3.等电梯或空着时下蹲后站立，现在只能做50次。

4.有空床上做腰背肌锻练。

10年了，似乎很正常工作、生活。下蹲后直立既能锻练腿部肌肉，也能明显锻练心、肺功能（会有明显心率加快呼吸急促感，但对腰椎没有直接损害，对步行稳定性、平衡也有明显效果。我不推荐步行过多、过快、更不主张跑步，这对腰突症患者只会加重损害。每个人体质、运动基础、心肺功能都不一样，我只是说我自己这样做手术后十年未见明显不良反应。而且我还买了个好的按摩椅，连骨科医生也不支持，但十年下来真的很有邦助。

至于没做手术的腰突症患者更多了，希望不要发展到非要开刀不可，那就好好保护吧：不负重、不长时间走、不登山，最好的运动是游泳。若有腰部不适症状时僻免做前倾式的事情：如洗碗、长时间弯腰做事、不搬重物、增强腰背肌锻练、也可倒走、一定买一个好的腰托，有腰痠、腰痛症状或不适时应该坚持坐、立、行走时要戴，而且要抽得紧才能把体重转移到髋骨上减轻腰椎负担。当然卧床休息是最好好办法，让神经根水肿消退。

到此，以上就是小编对于腰椎间盘的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎间盘的运动指导的3点解答对大家有用。