消化通便动作运动指导要点,消化通便动作运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消化通便动作运动指导要点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍消化通便动作运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动有助于消化？
2. 既有腰突又有颈椎病的患者应该做什么运动提高肠胃蠕动，防止便秘？
3. 积食便秘，怎么快速排便？
4. 为什么走路有助于消化？

做什么运动有助于消化？

你好，吃过饭后不建议马上运动，需要***休息半小时到四十分钟。之后再到室外活动，提倡散步。

一，饭后慢走，走的时候胳膊要大幅度甩开，这样能够增加肠胃功能，有益于食物的消化和人体对营养物质的吸收。

二，饭后可以适当的进行腹部按摩，先将双手搓热，然后从上至下，从左到右，以顺时针方向***，能够促进血液循环，加强肠胃消化功能。

三，饭后可以适当的慢跑，能够增加肠胃的蠕动，对于消化是有帮助的，但是一定要注意在饭后半小时后再慢跑，这样效果会更佳。

下面介绍几种运动，希望对您有所帮助

一、深呼吸。身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

二、仰卧起坐。仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

三、抬高双脚。这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势，做5-7次深呼吸

四、向前抱腿。双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“***”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

五、扭转双腿。身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有伸伸懒腰、做做简单的伸展运动。也可以试试以下几种运动，对于促进肠胃蠕动有一定的功效：

六、***腹部。坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩***腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转***腹部100～200次。

七、鼓漱咽津。闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。

八、上下楼梯。利用上下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。

我有发言权，本人几十年来，被脾胃虚寒所折磨，不喜欢吃饭，不容易饿。最近才总结出来，长时间走路，特别有效，每天2万步以上。现在本人天天觉得饿，人也胖了，居然这么简单，惊喜。希望对你有帮助。

对肠胃有好处的运动如下：

1、提肛，促进肠胃蠕动，有助于消化吸收

2、有氧运动，对整个身体的血液循环有好处，当然对肠胃也是不错的

3、***，对肠胃有好处的穴位，比如：足三里、顺时针***腹部、章门穴、内关穴、梁丘穴、四缝穴等

既有腰突又有颈椎病的患者应该做什么运动提高肠胃蠕动，防止便秘？

既有腰突又有颈椎病的患者做想做运动，提高肠胃蠕动防治便秘。
那么最首选的运动就是：游泳，没有第二
1五年前我曾腰椎受伤，当时医生建议游泳康复，从那时起我从一位游泳受益者变成一位游泳狂热的爱好者。
2游泳时，在水的浮力作用，人体所有关节骨骼都是放松的，不受重力影响，对腰突、颈椎的康复都有好处
3人在游泳时，是全身在运动，可以很好的锻炼全身的肌肉，提高肠胃蠕动功能，游泳后都会很饿的哦！
4游泳时，水的阻力、冲击力都对人体有***作用，更加会加速胃肠蠕动。
5游泳池水温都在26度左右，游泳后不会上火。尤其现在夏天，既得清凉避暑，又得疯狂虐体！
6游泳还有其他的很多很多好处，比如提高免疫力、缓解压力、促进睡眠、塑形、增强心肺功能等等
希望我的回答能帮助到你或与你我有相同状况的人，我会很开心！

既有腰突又有颈椎病的患者，可以***用站桩来促进肠道蠕动和防止便秘。

站桩的时候，全身放松气血加速运行，由于外形是不动的，所以四肢消耗的营养非常少，大部分血液流回内脏，滋养我们的五脏六腑，肠道将会得到比平时要多的血液供应量，得到更多血液的营养湿润加快蠕动，对防治肠道疾病和便秘有非常好的疗效。

更令人叫绝的是站桩不仅可以防止便秘，而且还可以治腰突和颈椎病。站桩的时候头顶百会穴上提，臀部下坐如坐高凳，这样一提一坠在脊柱的两端形成上下的拉力，可以减少对髓核的压力。

由于地球引力的作用，人站立行走的时候，上身的[_a***_]就会通过脊柱一节一节的向下压，而腰椎这个地方正好是一个s型，压力都集中到了这个地方，长期劳累或者是姿势不当用力不当等，就容易得腰突，站桩对缓解腰部的压力有非常好的效果。

长期低着头工作或者是玩手机等，都容易得颈椎病，同样的道理，站桩通过脊柱上下两端的拉伸，可以使变形的颈椎慢慢的恢复到正常的生理曲度。

积食便秘，怎么快速排便？

你有过这样的感觉吗？

吃饱了要好久才能消化掉，甚至久久都不消化，一定要来一片减肥消食片才好过一些。

一般遇到这种问题，中医会说是脾胃太虚，但对于营养学又没有这种概念，那怎么办呢？

目前市面上有一些五碳糖，例如L-***糖、低聚果糖、低聚半乳糖，菊粉等，都是帮助排便的。

因为人体没有吸收五碳糖的酶，没有这次物质在肠胃中几乎不会被吸收，加上水的作用会直接冲刷肠道，起到帮助排便的作用。

积食不消化时，可以用刮板或者手指关节刮膀胱经（手臂外侧或后背脊柱旁边），然后一定要喝水，帮助排便的效果也是十分好的。

除了以上的方法，最重要的就是多喝水，补充充足的水分，每天至少1500ml。

感谢邀请。

很多朋友都出现过便秘的情况，便秘是一种常态，我们用平常心对待就行了。

不过首先要弄明白是哪一种便秘，如果是由于肠胃疾病引起的便秘最好是在医生的指导下进行调理，有时候可能需要配合药物或手术来恢复；如果就是一般的轻微便秘的话，主要是要审视自己日常的饮食和生活状况，一般来说，如果突然改变了生活状况和饮食状态的话，很可能会诱发便秘的情况，因为这等于说是改变了肠胃的消化进度，消化时间，从而影响到排便时间，错过排便时间错过便意的话，自己可能都不知道自己是否想排便，最终大便又累积下来囤积在大肠中，大肠不断吸收水分，会让大便更加干燥，从而难以排出。

我们经常会因为错过排便时间而造成便秘，举个例子，例如我们外出旅游，因为时间和环境的变化我们可能没有固定排便时间，从而错过便意，结果便便囤积下来，越来越多，越来越致密，又越来越干硬，最后成了恶性循环。当然，便秘了我们可以吃一些富含膳食纤维的食物来***缓解，果蔬是很好的选择，例如膳食纤维十分丰富的芹菜、菠菜、韭菜、蒜薹等等，还有猕猴桃、梨、香蕉、苹果等。薯类食物也能够起到帮助，如红薯、土豆、山药，它们还能提高便意，让我们更易排便。日常还应该多饮水，让大便不宜干燥。不过食物都是起到***作用，不能一味依靠食物，还应该通过配合适当运动，增加肠胃蠕动速度，增强便意。另外重要的一点是养成定点排便的时间，如果有定点排便习惯，在某个时间点肠胃道蠕动会更加积极，这时候更容易产生便意，利于排便。可以适当通过一些药物熬过某次便秘，但事后就应该引起重视，最好日常饮食稍微清淡一点，偶尔满足一下自己的胃口就好，另外生活习惯也应该稳定，养成定点排便的习惯，适当运动，这样便秘很难找上门。

为什么走路有助于消化？

为什么走路有助于消化？

毫无疑问因走路也是一种运动！走路的时候，消化系统会促进人体分泌消化液，促进食物的消化，减轻肠胃负担，增进食欲，保障消化系统的正常运作。而且，走路的时候，腹部也跟随着运动，则可以带动肠胃的蠕动，促进消化，通肠通便。更主要的是，走路也可以控制自己的体重，帮助自己消耗掉自己多余的脂肪。

然后走路，可以边聊天边走路，在愉悦，放松，慢的节奏下，有利于身心健康，让生活变的轻松，更有助于食物的消化吸收的。

但是，走路虽好，也不要在吃完饭后，马上进行，因为吃完饭后，人体的血液大部分供给胃部来帮助消化食物，***如此时运动，会让胃消化不良，引起身体的适，长久以往，会对身体健康产生不好的影响，所以走路有助于消化。最好是在饭后半小时开始散步，同时也可以用手******肚子，有利于消化，真正做到“饭后百步走，能活九十九”。

“运动不止，生命不息”，所以，大家一定要注意自己的身体情况，把体重控制在健康的范围之内，让自己变得更健康！

到此，以上就是小编对于消化通便动作运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于消化通便动作运动指导要点的4点解答对大家有用。