凯格尔球运动指导,凯格尔球运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于凯格尔球运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍凯格尔球运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 剖腹产后多久可以做凯格尔运动？
2. 如何练盆底肌防松弛？
3. 盆底肌修复方法？
4. 没力气锻炼盆底肌，怎么办？

剖腹产后多久可以做凯格尔运动？

一般来说在剖腹产七天后刀口好了之后就可以进行凯格尔运动。这个运动主要是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来提高肌肉张力，因此在孕晚期就能够做了，一定要在专业的人指导下进行。通常真个运动被认为是对女性处置***脱垂和避免子宫脱垂的好手段。

如何练盆底肌防松弛？

1. 找到盆底肌：在开始锻炼之前，首先要找到盆底肌。有一种简单的方法可以帮助您找到盆底肌：***装您正在中断排尿，此时使用的肌肉就是盆底肌。

2. 凯格尔运动（Kegel exercises）：这是最常见的盆底肌锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌，可以增强肌肉力量，改善盆底肌肉松弛。以下是凯格尔运动的步骤：

   - 平躺、坐下或站立，确保臀部和腹部肌肉放松。

   - 收缩盆底肌，保持5秒，然后放松5秒。

   - 重复收缩和放松动作，每组10次，每天做3-4组。

3. 渐进性阻力训练：随着肌肉力量的增强，可以尝试渐进性阻力训练。您可以使用弹力带、瑜伽球或其他阻力装置进行锻炼。

盆底肌修复方法？

正常的女性在生产结束后，盆底的肌肉都会受到一定的拉伤和撕裂等等，这是要进行修复的，但是很多产妇不知道产后盆底肌怎么修复，其实也挺简单的。

那么，产后盆底肌怎么修复呢？

1、凯格尔运动。我们经常会建议产后的妈妈自己在家里做凯格尔运动，不管哪个时期，只要成年，都可以锻炼，预防产后一系列问题，有专家解疑，运动方案很多。不管是剖腹产还是顺产的产妇，只要出了月子都可以做盆底肌肉训练，尽早做就可以尽早的恢复。

2、进行专业的盆底肌修复。如今市场很广阔，随处可以盆底肌康复的地方，这种地方基本上都是很专业的。一般家昊经济比较富裕的产妇，大多数会选择这些机构为自己做专业的康复。对产妇而言，出月子是女性能够恢复盆底肌肉的黄金时间，这利的工作人员都很专业，会全程指导产妇做动作。

3、也许还有其他没有被发现的方法，不过要选择专业的地方做盆底康复。同时自己没事时也能做盆底肌康复训练。现在也有专业的医疗人员在进行盆底肌的康复，孕妇也可以去那里进行系统的训练，不用担心，经过系统锻炼后一段时间就可以恢复正常了。

盆底肌修复的方法有很多，可以通过一些运动，比如缩肛运动或憋尿法，可以对修复盆底肌有效，但是要坚持锻炼。但多数患者盆底肌有自我修复的功能，分娩后会受到压力减小，会逐渐恢复。如果盆底肌受损较严重，患者可以通过药物或者手术的方法治疗，需要到医院就诊。

没力气锻炼盆底肌，怎么办？

对于很多生过孩子的人来说，盆底肌很容易出错松弛的现象，如果盆底肌一直这样松弛不恢复的话,那么对女人来说就是一个障碍和困扰，这样的现象也会影响到性生活，所以说锻炼好盆底肌是非常重要的，在锻炼盆底肌的时候我们必须要先用到一些运动的锻炼方法，最好是每天都适合在各个场所做的盆底肌锻炼。

盆底肌锻炼主要有以下几种方法：

1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、***轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力，改善尿道、肛门括约肌的功能，在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉，进行自主性收缩训练，专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法。一般做收缩***、***动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善，坚持锻炼的同时坚持使用EAV青春修复凝胶可以有效的帮助私处受损粘膜和结缔组织的修复；

2、可以使用盆底康复器，也就是使用***哑铃***盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级，逐步增加，具有简单、方便、安全、有效等特点，属于初级的生物反馈。其优点是费用比较低，使用方便，可以进行家庭康复锻炼，而且可以长期使用，简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于***外，以便于取出。收缩盆底肌肉时，避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉，专注于盆底肌收缩训练。另外，需要注意的是循序渐进，逐步增加难度及强度，一般训练3个月以后再次评价康复效果；

3、还可以通过盆底肌的电***、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的[_a***_]进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

到此，以上就是小编对于凯格尔球运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于凯格尔球运动指导的4点解答对大家有用。