运动损伤多久恢复,运动损伤多久恢复正常

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤多久恢复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤多久恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动恢复时长是什么意思？
2. 肌肉拉伤三个月没有锻炼身体了，感觉肌肉都松弛了，锻炼多久才能恢复？
3. 运动后多久可以恢复静息心率？
4. 运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？
5. 健身的时候不小心把腰扭了，多久才能恢复？

运动恢复时长是什么意思？

有氧运动后，一般在5~10分钟内心率可恢复至正常范围内，即每分钟60~100次。如果仍高于正常，可能是运动量过大（无氧运动），情绪激动，运动后吸烟等；

如果在3分钟内恢复正常，可能是运动量过小，没有达到有氧运动的目的。运动后，在6~8分钟内恢复至正常是比较合理的运动，应长期坚持，每周至少3~5天，每次最少30分钟。

肌肉拉伤三个月没有锻炼身体了，感觉肌肉都松弛了，锻炼多久才能恢复？

在这里先祝你早日恢复如初！

肌肉的增长过程简单来说就是一个利用强力先把肌肉纤维破坏再将其修复的过程。不断地破坏再修复，这样循环下去，肌肉纤维就会越来越结实，数量也会越来越多。 而这个用强力把肌肉纤维破坏的过程就是力量训练，再修复的过程就是补充蛋白和休息。

基于你刚刚恢复，前期先进行肌肉的拉伸训练，使肌肉柔韧性得到锻炼。先进行小重量的训练，使身体逐渐适应训练，等肌肉逐渐能适应训练时可以逐渐加大训练量。

搭配合理的休息和饮食，三分练七分吃。肌肉的生长离不开碳水化合物和蛋白质的作用。充足的睡眠必不可少，肌肉的生长大部分是在人体睡眠状态下生长。

个人建议：1：增加阻力训练，从而为增加肌肉量提供生理性动力（***）。在诱导肌肉快速增长方面，低负荷、长时间的阻力训练优于高负荷、短时间的阻力训练。

2：维持足够的总能量摄入以充分满足能量需求，包括增加的阻力训练对能量的额外需求。我们的目标是使摄入的蛋白质用于合成代谢，而不是为帮助满足能量需求而作为能量来源进行代谢。此外，只有当同时***取策略来减少肌肉分解时，才有可能增加肌肉量。维持一天内良好的能量平衡有助于实现这一目标，使肌肉增长的潜能得到改善。

3：每千克体重约1.5g蛋白质的摄入量。

4：每天摄入蛋白质的时间分布应避免存在高峰和低谷，应均匀分布在一天内的多个餐饮中。

5：在运动前或运动后摄入优质蛋白质（如乳清蛋白）。

6：运动后立即摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，能促进肌蛋白的合成。

运动后多久可以恢复静息心率？

正常人体在运动后心率是增快的，往往在运动后心率大于100次/分，小于150次/分。如果在运动后心率持续的增高，并有不适的症状，比如胸闷、气短、心慌等等，需要坐下来原地的休息。有条件的情况，还可以吸入氧气的治疗，一般在半小时左右即可恢复正常。如果半小时以上，甚至几小时，心率仍然在增高的状态不能恢复，要去医院做一些检查，包括心电图、心脏彩，以及冠脉CTA等等。通过这些检查，可以明确造成这种症状的原因，积极的治疗原发病，才能达到促进健康的目的。

运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？

过度运动引起的“脚筋”损伤，一般经过一段时间的休息，康复后是可以重新开始运动的。但不同运动损伤，恢复运动的方法和规律，是不同的。

“脚筋”也就是我们所说的韧带，肌腱。

如果是长期的运动过度引起的慢性损伤，积累起来，会有人酸痛，胀痛，休息好转，运动后又慢慢出现，活动越多程度越剧烈，局部会有红肿热的表现，热敷会有舒适感。

这种情况需要充足的休息就可以慢慢好转，一个月后就可以逐步恢复运动，但程度要轻，时间要短，原来受伤的地方有酸痛感，马上停止运动。运动完可以泡热水，热敷，按摩。但以后运动的强度和时间是不能跟以前的量和度一样的，一定要减少，减轻运动量，否则容易重新复发。

如果是急性损伤，一般是撕裂伤那么通过正规治疗大约3到4周就可以愈合，但愈合后的肌腱韧带比较脆弱，容易重新撕裂，但不锻炼又会出现挛缩，引起关节活动不灵活。

所以急性损伤恢复后，需要有一个循序渐进的过程，开始，拆了固定的支具或者石膏后，开始不负重的活动关节，经常抬高腿，活动踝关节，韧带带动关节活动，让关节逐渐灵活起来，韧带也会得到锻炼，原来撕裂的地方的疤痕接口也会逐渐变得柔软有弹性。活动几天后可以开始下地走路，如果走路正常了，没有疼痛感，那现在可以逐渐增加活动量和轻量运动的时间。

伤后运动的恢复需要循序渐进，让受伤的肌腱韧带逐步适应，才最安全，不能操之过急，急于恢复高强度运动，容易再次撕裂，或者慢性损伤的再次发作，以后也容易留下后遗症，得不偿失。

在康复过程中，热敷，***，肌腱，烤灯，踝关节功能锻炼都是很重要的！但最好的也是最正确的手段还是固定起来一段时间，完全断裂的那种损伤，甚至要重新缝起来，再打上石膏。

如果您还有问题，请给我留言吧！

健身的时候不小心把腰扭了，多久才能恢复？

腰[_a***_]，多久恢复，这个因人而异，一般在3-7天疼痛会缓解，部分人在腰扭伤后适当卧床休息，或者配合口服止痛药，外贴膏药，会缓解的更快。

如果伴随腰部活动受限，弯腰，翻身困难，腰部活动不利，这时候时间可能会稍微长点。有条件的可以选择针灸疗法加运动疗法，会好的更快的哦！

到此，以上就是小编对于运动损伤多久恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤多久恢复的5点解答对大家有用。