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本文目录一览：

• 1、健身房的仰卧起坐器怎么用?
• 2、西湖公园景色优秀作文
• 3、仰卧起坐器械的正确做法

健身房的仰卧起坐器怎么用?

1、正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、头部向下，平躺在器材上。双脚卡住图中位置，做仰卧起坐。头部朝上，平躺在器材上。双手握住图中位置支撑，抬起上身和双腿，做卷腹。身体向下移动，平躺。双手握住顶部栏杆，直抬腿。

3、仰卧起坐器的使用方法 坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎）。起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。

4、首先要把脚放好，脚要放在泡沫棉上面，与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。

5、受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。

西湖公园景色优秀作文

西湖公园的景色优秀作文1 我的家乡在福州，那里的公园可多了。有左海公园、森林公园、西湖公园、还有南公园……但我最喜欢的要数风景优美的西湖公园。 春季，西湖公园的湖水清澈透明，清清浅浅，明如玻璃，掉进一根针也能看得清清楚楚。

西湖公园景色优秀作文1 暑***里的一个早上，天气晴朗，我和妈妈到西湖公园游玩。 走进公园，就看到公园的花圃里摆着很多花盆，种着各色各样的花。有玫瑰、月季、米兰、茉莉……品种很多，数也数不清，五颜六色的鲜花，看上去令人喜爱。

西湖的景色优秀作文1 我的家乡在杭州，那里环境十分美丽，其中最吸引游客的地方那就非西湖莫属了！那里一年四季景色秀丽，引人入胜。 西湖就像是天上落下来的一颗明珠，闪闪发亮美丽极了。

西湖公园景色优秀作文1 我家附近有一座闻名遐迩的公园，一年四季，西湖公园的风景都在悄无声息地变化着。 春季，公园里生机勃勃。春姑娘在人们熟睡的时候，悄悄地染绿了整个公园，小草偷偷探出头来，一棵棵柳树的枝叶随风飘荡，翩翩起舞。

美丽的西湖优秀作文1 雄伟壮观的长城让我流连忘返，水乡小镇让我兴奋不已，闻名中外的兵马俑让我骄傲，家附近的河滨公园是我快乐的天堂……而我最想推荐大家去的地方，是美丽的西湖。 暑***，我和爸爸妈妈一起来到了美丽的西湖。

西湖的桂，西湖的雪，一阵阵的风月无边，在风中吸着那些春秋残存直流传到今天的***浪漫了…… 四年级西湖作文 篇6 我的家乡在福州，那里的公园可多了。

仰卧起坐器械的正确做法

仰卧起坐板使用方法1 坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎）。起身时与地面成60-75度角，后仰时与地面保持30度角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。

要将脚放好：脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴，腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。

头部向下，平躺在器材上。双脚卡住图中位置，做仰卧起坐。头部朝上，平躺在器材上。双手握住图中位置支撑，抬起上身和双腿，做卷腹。身体向下移动，平躺。双手握住顶部栏杆，直抬腿。

使用仰卧起坐器前应调节好合适的高度，高度越高难度越大。初始使用者应从最低高度开始锻炼。调节好仰卧起坐器高度后，坐上仰卧起坐器，脚尖勾住底架，缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上。

正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20—30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。

正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。