运动药物饮食指导要点,运动药物饮食指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动药物饮食指导要点的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动药物饮食指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完后多久吃东西比较合适？
2. 运动完喝什么饮料好？能给点建议吗？
3. 做力量训练和有氧运动（慢跑）分别在什么时候喝蛋白粉合适？
4. 晚上运动完，吃橘子好吗？
5. 高考体测前的饮食搭配？
6. 运动完之后应该喝什么种类的牛奶？

运动完后多久吃东西比较合适？

这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。

正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。

谢谢邀请回答，运动后多久吃东西比较合适？这个只能说大概，不一定准确时间，通过大运动量训练后，肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静，此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱，若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下，休息10分钟后适当（少许）喝水，一般半小时或40分钟后吃东西比较好。

谢邀，我一般都是半个小时左右，其实也取决于你做什么运动，是无氧运动还是有氧运动！我觉得哈，无氧运动休息时间要长一点，因为累啊。有氧运动比如慢跑，舒展筋骨，缓个15分钟左右就差不多了。

早晨运动既能段练身体，又能促进胃体消化，但运动后要特别注意以下二个方面的问题，一，运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水。二，休息半小时后身体基本恢复还原，然后再进早餐，喝点果汁，软食之类的面包，面条等，不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬，不可任信吃得大饱，饱至7成左右为宜，因为运动后吃带硬，带酸，带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。

运动完喝什么饮料好？能给点建议吗？

经常运动的人，体能消耗过大出汗多尤其是夏季锻炼人体水分流失较快，及时足量的盐水对健身者尤为重要，现在很多人流行喝运动型饮料，究竟运动后要不要喝运动型饮料。

首先我们来看运动型饮料的成分，运动饮料中主要添加了钾钠钙镁等电解质成分与人体体液非常相似，能迅速补充人体由于运动而消耗的微量元素调节体内酸碱平衡，运动后大量的汗液流出，人应该是到和运动型饮料确实可以补充人体的能量补充体液所以大量运动出汗后可以适量喝一些运动型饮料，但专家同时指出，运动饮料不要一次性喝太多，因为运动型饮料富含多种电解质一次性饮用过多会加重肾脏的负担。

另外运动饮料不是***适宜饮用的，他只适用于运动后大量流汗的人群饮用，一般人饮用非但不能，解除疲劳和补充体力反而会增加身体负担，如果把运动型饮料作为常规的水来喝那对身体带来的有害处远远大于益处，心血管专家表示对于心脏病和高血压患者来说，运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担引起心脏负荷加大血压升高的现象，运动饮料中含有一定的糖，糖尿病人不宜饮用，而且由于运动型饮料富含多种电解质会加重肾脏的负担，肾功能不全者或者肾功能不好者应该禁用。

做力量训练和有氧运动（慢跑）分别在什么时候喝蛋白粉合适？

谢邀。

力量训练前中后都可以，至于效率问题，我个人建议练后半小时，也就是等身体缓和以后，搭配着一些碳水，喝蛋***会更好一些。

至于慢跑…我觉得喝不喝的影响不大，前中后都可以。如果在身体运动状态下喝的话，需要注意少量多次比较好，呛一下还是很难受的。喝完了接着跑也容易岔气儿。

高蛋白饮食与力量训练之间存在某种直接关系，实际上反映了蛋白质是肌肉生长的物质基础，而肌肉与力量又是相互促进的。健身训练者在进行力量训练时，肌肉产生收缩和伸展反应，导致微细肌纤维的撕裂，此时若肌细胞能得到充足的氨基酸，使它们便能恢复，肌肉体积和力量就会变得比以前更大。什么时间食用蛋白质粉呢？

运动后30~40分钟内，喝1~2份约22~45克蛋***。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练到的肌肉增大围度效果。

睡前喝一份蛋***，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。

慢跑什么时间饮食蛋***呢

在长时间慢跑后一个小时不及时补充蛋白质，肌肉恢复与合成代谢会受阻，一直处于饥饿、分解的状态。及时补充蛋白质是非常必要的。蛋***也是跑者的较好选择。慢跑不会像增肌训练力量训练那样大幅度***肌肉，蛋白质需求也远小于增肌训练。所以跑者也没有必要过于依赖蛋***，只要每天摄入人体需求总量即可。

谢邀，我的建议会对你很有帮助，首先，我们先说不运动的情况下，蛋***怎么补充，

人体每天所需要的蛋白质很运动量有关，正常[_a***_]中人体每公斤体重需要摄入1.2-1.5g蛋白质。60公斤成年人每天需要摄入73-90克

蛋白质只是在肠道前段才能被吸收，所以，就算我们一次大量吃蛋白质，你也来不及吸收。每餐可以吸收的蛋白质只有20g左右

最后我们说下蛋白质的重要性，蛋白质是生命之源，我们每天新陈代谢的都会消耗蛋白质，每天大约会消耗60g蛋白质。这些蛋白质通过我们的排泄系统排出体外。

所以我们每天都要至少不上60g以上优质蛋白。

然后说下运动蛋白补充伐运动人群每天根据运动项目不同，每天需要补充的蛋白质量分别也不一样耐力运动为1.5-2.2g，力量运动分别2-2.5g。

然后，说下补充方式。

正常需要量然后除以20然后算下，你今天要多少餐。比如我一天需要120g，那我一天至少6餐。

运动的情况下，我们在运动前根据运动类型补充，无氧运动要先少量补充优质蛋白，然后 中途可以补电解质***白和完整之后再补少量蛋白质

每次补的量不需要很多z

感谢邀请。

蛋***一般在运动后半个小时之内补充。同时也可以在早上刚睡醒，或晚上睡觉前补充。主要是来补充蛋白质，促进肌肉生长。我自己也在吃增肌粉。但我建议，刚开始锻炼还是以食物为主。锻炼后可以吃水煮鸡蛋的蛋白。牛肉，鸡胸肉，西蓝花，香蕉等食物。等到锻炼一段时间，每天食物量饱和，感觉食物不能吃再多的情况下，才考虑补剂。

在吃补剂的时候，训练强度和训练时间一定要达到，否则会对身体产生一定的负担。如果在吃蛋白质的同时，可以考虑和肌酸一起吃。效果会更明显一点。再次强调，训练强度和训练时间。希望对你有帮助。

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晚上运动完，吃橘子好吗？

晚上运动完吃可以吃橘子的，适当多吃点新鲜的水果，对身体有好处的。晚上剧烈运动后应该先休息一会再吃东西比较好，不要立刻吃东西。平时注意规律休息，规律饮食，适当锻炼身体，有助于增加抵抗力。观察有没有不适的症状，把生活状态调理好。

高考体测前的饮食搭配？

1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。　　

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。　　

3.推荐使用康比特系列运动营养食品，康比特系列运动营养食品专为国家队和各地方省体工队定制，具有提高力量、速度、耐力等功效，非常适合中考体育考生使用。

运动完之后应该喝什么种类的牛奶？

不邀自来

其实运动过后，首先补充的是水分，毕竟运动过程中有大量的水分流失，所以需要优先补充水分。

其次需要补充的是碳水化合物，因为运动过程中消耗了大量的能量，而身体的能量来源大部分都是碳水化合物。

对于您说的牛奶的话，我建议在睡前或者早上补充，这两个时间段是身体吸收蛋白质最好的时候。

牛奶的话，其实不加糖的牛奶都可以，包括市面上的盒装奶，成分表里面没有糖就可以。

然后就可以选择酸奶，要原味酸奶，但是口味非常难受，市面上的酸奶基本上都加糖的，原味酸奶很难找到，找得到而且能忍受得了口味的话，我就推荐原味酸奶，毕竟热量低，蛋白质含量高。

以上仅代表个人观点，希望对您有帮助，如果对您有帮助，麻烦您动动小手点个关注，我会回关，谢谢！

到此，以上就是小编对于运动药物饮食指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动药物饮食指导要点的6点解答对大家有用。