高血压营养运动指导内容-高血压人群运动膳食营养方案

本文目录一览：

• 1、得了高血压之后,应该怎么运动呢?要注意什么呢?
• 2、高血压能做哪些运动?
• 3、血压高怎么锻炼身体
• 4、高血压患者的锻炼
• 5、高血压怎么锻炼身体

得了高血压之后,应该怎么运动呢?要注意什么呢?

1、一注意、自行调整运动强度关注心率变化 高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。

2、轻度高血压 轻度高血压可以进行适度的运动，如慢跑、打球、游泳等。根据自己的体质和年龄及耐力，选择合适的运动方式和运动时间，开始时运动时间最多15～30分钟，然后每两周慢慢增加运动量，以身体不感到疲劳为宜。

3、高血压人群在冬季进行运动时，需要注意以下几点： 选择适当的运动方式：冬季气温较低，建议选择室内运动，如游泳、瑜伽、健身操等，避免户外运动时感冒对血压造成影响。

4、忌做闭气，转动，抬着头后倒，上下脊柱侧弯及较强烈的活动。在的身上带上医治药品，以防不测。

5、跳绳，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子这几种运动方式都是可以起到降血压的效果。高血压患者应该吃的清淡一些，不要太油腻，不要吃辛辣的食物，情绪波动不要太大。

6、得了高血压的人该如何运动？需要注意什么问题？得了高血压的人可以选择健步走的。快步走是最非常容易完成，更为经济发展也更为高效的一种运动方式，可以同时高效地预防高血压，糖尿病患者和心血管病症等慢性症状。

高血压能做哪些运动?

1、高血压患者可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，有助于降低血压、改善心血管健康。另外，也可以进行轻度的力量训练，如举重、俯卧撑等，但需要避免过度用力。

2、适合高血压的运动方式仍然是有氧运动，其中包括快走、慢跑、游泳、骑自行车，打羽毛球、跳广场舞、健身操、打太极拳等。

3、临床上规律运动有助于控制好血压，高血压患者推荐中等强度的有氧运动，比如快走和慢跑，简单易行，没有什么风险。还有羽毛球、骑自行车、爬山、游泳强度中等，也适合大多数高血压患者。

血压高怎么锻炼身体

1、散步可以在早上、晚上或睡前进行。时间一般为15 ~ 50分钟，每天1 ~ 2次。速度可以根据每个人而定的身体状况。到户外空气新鲜的地方去散步，是一种简单易行的防治高血压的运动方法。

2、适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

3、不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖可促使体重增可，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。 除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行 预防并发症。

4、选择适当的运动方式：冬季气温较低，建议选择室内运动，如游泳、瑜伽、健身操等，避免户外运动时感冒对血压造成影响。 控制运动强度：高血压患者应选择适度的运动强度，避免过度劳累导致血压升高。

5、适合高血压可以做的运动 散步 各种高血压者均可***用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

6、步行步行是一种轻松的、安全的、适量的锻炼方式，非常容易坚持。有规律的步行还能降低血压、促进心脏冠状动脉血流的畅通、促进全身血液循环、促进新陈代谢、消除肥胖，非常适合高血压患者。

高血压患者的锻炼

适合高血压的运动方式仍然是有氧运动，其中包括快走、慢跑、游泳、骑自行车，打羽毛球、跳广场舞、健身操、打太极拳等。

一致认为，高血压病患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等，此外，太极拳等也是高血压病患者有效的运动治疗方式。

太极拳[_a***_]里练习太极拳的人不在少数，而太极拳也是适合高血压患者的运动之一。而太极拳动作较柔和，而且大幅度活动能使肌肉得以放松，心态平和，这样才会对降低血压有帮助。

适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

散步可以在早上、晚上或睡前进行。时间一般为15 ~ 50分钟，每天1 ~ 2次。速度可以根据每个人而定的身体状况。到户外空气新鲜的地方去散步，是一种简单易行的防治高血压的运动方法。

高血压怎么锻炼身体

1、骑车骑车同样是很好的运动方式，不仅有助于改善人体心肺的耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，起到减肥瘦身的作用。另外，还能够帮助降低血压，因此，高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。

2、适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

3、慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

4、适合高血压患者的运动方式 踮着脚尖走楼梯 踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。