食物降血糖运动指导图表,食物降血糖运动指导图表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食物降血糖运动指导图表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍食物降血糖运动指导图表的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说血糖在13以下可以通过运动和饮食降低？
2. 听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？
3. 用什么方式可以降低血糖和血脂？
4. 一万步消耗多少糖？

有人说血糖在13以下可以通过运动和饮食降低？

如果空腹血糖在七八个左右可以通过运动和饮食降低血糖，这个过程还需要定期监测血糖，如血糖不理想，必须药物治疗。血糖13就比较高了，必须药物治疗。糖尿病的治疗包括控制饮食、运动、药物治疗、定期监测血糖。通过以上治疗，把空腹血糖控制在7.0以下，餐后血糖控制在10以下为尚可。

听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

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运动是糖尿病治疗和预防的重要干预措施。尽管人们早就意识到运动对于治疗糖尿病的重要性，但是到底如何运动可以使糖尿病患者获益最大？

一、运动类型

(1)有氧运动：推荐的运动方式，如：步行、骑车和游泳)。(2)抗阻运动：抗阻器械、自由力量练习器、弹力带和或自身重量练习。(3)柔韧和平衡运动：静态、动态和其他拉伸、太极、瑜伽；(4)日常体力活动：走动、家务、遛狗或园艺。

二、运动强度

通常***用自感劳累分级法：(1)低强度：很轻松；(2)中等强度：有点累；(3)较大强度：比较累；(4)大强度：很累。

一般建议糖尿病患者进行中等强度运动。

(1)大多数成年糖尿病患者：每周至少150分钟的中等到较大强度有氧运动，分布于每周至少3天内，不活动的天数不连续超过2天。非相邻日参加抗阻练习，每周2~3次。

(2)1型或2型糖尿病的儿童和青少年：每天至少60分钟中等或较大强度有氧运动，以及至少每周3天的较大强度抗阻运动。

合理的运动可以增强胰岛素敏感性，帮助糖尿病患者更好地降血糖。适合糖尿病患者的运动主要有有氧运动和力量练习。

糖尿病患者在做有氧运动时，要把握一个“一三五七”法则。

“一”——至少选择一种合适的有氧运动方式。

跑步、快走、游泳、跳舞、太极拳、骑自行车、健身操等有氧运动均适合糖尿病患者，在这些运动项目中至少要选择一种自己喜欢的、容易坚持的。

“三”——每天运动至少30分钟。

糖尿病患者每天至少要运动30分钟，而且最好是连续运动30分钟，如果达不到，可以分段练习，每次运动10-15分钟，每天练习2-3次。

“五”——每周至少要进行5天有氧运动，并且不能连续2天都不运动。

“七”——运动时心率应该为最大心率（220-年龄）的70%左右。

对于刚开参加锻炼的糖尿病患者，运动时心率范围可以降低，为最大心率（220-年龄）的50%-60%。

糖尿病是严重危害国人健康的一种慢性病，不仅需要终身服药，还要随时防着并发症。比如糖尿病肾病，它不仅会损害肾功能，严重的话还会引起肾衰竭。所以，控血糖是改善糖友生活质量的第一准则。

运动降糖：跳广场舞+举哑铃

运动不仅能降血压、降血脂，还能控制血糖。

江苏扬州大学体育学院副院长李宁川通过考察发现，跳舞能使糖友的空腹血糖下降。不过这种广场舞是改良过的，音乐和动作都比较柔和。

他提到，“普通的广场舞太过劲爆，还会使血糖升高”。

东南大学糖尿病研究所所长孙子林率领团队曾对7000余例糖尿病患者进行调查发现，跟跳舞、慢跑和散步相比，举哑铃能更好地控制血糖。

他解释说，因为举哑铃会减少体内脂肪，从而改善胰岛素抵抗。

所以他建议糖友，运动时最好选择有氧运动结合小强度的抗阻运动，如跳广场舞+哑铃。

广场舞宜每次跳30分钟，一周五次；哑铃每周2-3次。

根据自身情况选择运动方式

　　糖尿病患者因病不能起床活动，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以选择卧床运动。

　　卧床运动有以下几种方法。调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双[_a***_]、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身按摩活动。

　　如果条件许可，患者还可以根据自己的爱好，量力选择各种运动，如散步、走路、骑车、跑步、爬楼梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太极拳、五禽戏、八段锦、跳舞也是很好的运动方式。

　　根据体型选择运动强度

　　运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄)。正常体重型的病人应选择轻度运动，如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等;偏胖体型的病人应选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等;偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。

　　运动负荷量应由小逐渐加大;运动时机选择在餐后1小时左右，有规律、持之以恒地进行。

　　根据病情掌握运动“宜忌”

　　1型糖尿病患者，血糖控制不满意，高于14mmol/L，不宜参加运动，以免产生酮症;新近发生的血栓、各种急性感染、急性并发症者，不宜运动。患有高血压者不举重、屏气;有视网膜病变者不举重、不潜水，运动时头不低于腰;有周围神经病变者避免过度伸展，不负重;严重的糖尿病肾病、眼底病变、心功不全、严重心律失常、糖尿病足、高血压者，运动宜轻缓不宜剧烈。

　　做好细节准备防意外

作为“五驾马车”之一，运动疗法一直作为糖友的降糖“秘籍”广受推崇。有专家指出，运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是，要使得运动疗法真正发挥降糖作用并不简单。

　　1. 讲究“评估”。运动疗法开展前，要做心肺、运动功能评估，比如运动负荷试验等。此外，空腹血糖超过16.8mmol/L，或收缩压大于180mmHg，或合并酮症、急***染等急性并发症，或患有感冒、发热等急性疾病，或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症，或存在关节或肢体坏疽的情况下，均不适宜进行运动疗法。合并轻度并发症或疾病的患者，在使用运动疗法前，最好先咨询专科医生。

　　2. 讲究“坚持”，不可三分钟热度。每次运动最好在10-40分钟，强度比较低的运动可以适当延长，以运动后不觉疲劳为标准。此外，有资料显示，运动中止3天以上，获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以糖尿病人两次运动之间最好不超过3天，每周运动3-5次为宜。

　　3. 讲究“个性化”，不同年龄选择不同运动量。年轻糖友和老糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。那么，糖友应该如何定运动量呢？标准有三个，一是做运动实验查出最高心率，运动时心率在最高心率的60%-80%时间；二是按简易公式运算，公式为“运动心率=170-年龄”；三是自我感觉判断，运动得当时可以感觉有微汗，睡眠良好，不影响交谈，隔天起床神清气爽。

　　4. 讲究“安全”，尤其谨防低血糖。特别是应用胰岛素治疗的糖友，运动过程中、运动过后（包括运动后数小时）都有可能发生低血糖。要避免运动低血糖的发生，糖友们要注意不可空腹运动，最好是餐后1-2小时运动；运动前、后监测血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐；携带少量糖果、食物；胰岛素注射部位以腹部为宜，尽量不在运动肌群注射。

用什么方式可以降低血糖和血脂？

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您。

现代我们血脂升高和血糖升高，大多数是因我们在平时的生活中不注意饮食，所以降低血糖和血脂用药是方法，改变生活习惯才是关键。

饮食

高血脂病人应该多吃谷物豆类、粗粮杂粮、新鲜蔬果，避免高脂肪食物摄入，如肥肉、荤油、动物内脏和糖类物质等，

戒除不良嗜好

现在很多人不管是因为应酬还是爱好，吸烟、喝酒总是在所难免，想要降低血糖和血脂，首先就要戒烟戒酒，还有就是限制体重，多喝水。

偶尔喝一些降糖茶

可以根据身体情况喝一些降糖降脂茶，如苦荞、苦瓜茶、绿茶等。

首先要用药物来稳定血糖，然后再用纽崔莱的深海鲑鱼油，多种植物蛋白粉，茶族益脂胶囊，卵磷脂，B族维生素将血脂降慢慢降到正常范围，在调节血脂期间要少吃高脂肪食物，高能量食物，同时还能够修复胰岛细胞，让胰腺分秘胰岛素的功能恢复正常。同时加强适量的运动，愉悦的心态，充足的睡眠，均衡的营养，最终达到血糖和血脂正常的范畴。回答完毕。

张医生为你解答：降血糖、降血脂，我们该做的！

糖尿病和高脂血症，都属于代谢性疾病，且二者常相伴而发。降血糖、降血脂，我们要坚持：饮食+运动+药物三位一体的策略。

糖尿病前期以及轻度血脂异常，其实通过控制饮食、增加有氧运动，是可以及时纠正的。现代人们多是营养过剩、缺乏运动。由于大鱼大肉、高热量食物摄入过多，从而导致肥胖、血脂升高、胰岛素抵抗、血糖升高等代谢异常类疾病。所以，无论是糖尿病前期还是已经确诊为糖尿病，或是血脂升高，控制饮食、增加有氧运动都是完全适用的！

当然，当饮食+运动不足以补偏救弊的时候，我们就要进行药物干预了，因为血糖和血脂的升高，最受伤的就是血管，动脉粥样硬化、斑块形成及破裂，是发生急性心脑血管疾病的根本原因。口服降糖药、注射胰岛素、他汀类或贝特类降脂药，根据个人情况，制定具体药物方案。但无论通过何种方式，我们都要追求终极目标：血糖、血脂控制在正常范围内。

另外，血脂血糖正常的人，也要养成良好的饮食生活习惯，低盐低脂、多摄入绿叶蔬菜、补充膳食纤维、摄入优质蛋白，戒烟酒、规律作息、多运动等，保障健康的不二法门就是：绝对的自律，千万不要放纵自己。

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一万步消耗多少糖？

每天排糖100g，就相当于丢失400大卡，步行超过13000步。

降糖最好的步行时间是在餐后90分钟进行，餐后60分钟次之，而餐后30分钟步行降糖作用最差。持续步行30～40分钟降糖效果明显。

研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5～10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。而在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。

如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。每分钟走120步降糖效果好。

到此，以上就是小编对于食物降血糖运动指导图表的问题就介绍到这了，希望介绍关于食物降血糖运动指导图表的4点解答对大家有用。