组织损伤康复运动,组织损伤康复运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于组织损伤康复运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍组织损伤康复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 大腿筋拉伤如何按摩？
2. 骨膜损伤多久才康复？
3. 膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

大腿筋拉伤如何按摩？

大腿的筋拉伤之后会引起局部的疼痛肿胀，局部的僵硬，皮下出血等，患者可以适当的进行***，可以沿着疼痛以及损伤组织的部位进行揉按，可以***5~10分钟，也可以配合活血止痛药酒的使用。患者不要激烈的运动，注意防潮保暖，适当抬高下肢。

骨膜损伤多久才康复？

骨膜损伤的患者病情的恢复可能需要4~6周的时间，建议患者要注意休息，不要激烈运动，不要负重，可以通过非甾体类消炎止痛药，红外线疗法，中低频疗法以及热敷等综合治疗，帮助损伤组织的恢复，可以帮助疼痛症状的改善，注意防潮保暖。

膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

一、半月板是什么？

半月板是位于股骨和胫骨之间的类似月牙形板状纤维环。它保证了关节处的稳定性，通过弹性传导身体的负荷，保护膝关节软骨免受磨损。但是半月板是不可再生的，当长时间高强度的运动时，膝盖关节处的磨损会变大，半月板的损伤也会变大。

二、半月板损伤后有没有什么运动能够促进其愈合？

没有！但加强关节周围的肌肉力量能够增加关节稳定性，减轻其进一步损伤。

三、半月板损伤后，患者需避免哪些运动？

1、半月板撕裂是一种很常见的运动创伤，当膝关节扭伤，它使半月板卡在股骨和胫骨之间，便可能引起撕裂。因此，尽量避免剧烈运动例如踢球，扭转等等。

2、平时姿势不良，有些半月板慢性损伤的人，可能有跪、割地板、坐在低凳子上的习惯。这些运动将使半月板承受更大的压力，虽然没有受伤，但可能导致半月板过早变性，出现半月板损伤关节痛。

简而言之，半月板损伤后进来避免剧烈运动，以及活动幅度较大、难度较高的动作。

另外，氨糖软骨素是关节软骨成分之一，因此在单纯半月板损伤患者使用这类药物基本无效；但如果是合并软骨损伤或骨关节炎的半月板损伤患者，可酌情应用，但我们需要认识到的是这并不是能够治愈半月板损伤的神药！

希望我的回答能对您有所帮助，如果您有相关疑问，可在评论区留言。

首先，要看你半月板损伤的程度，如果半月板损伤是三度损伤，尽早做关节镜手术，因为对于这种情况的半月板损伤，一般自己很难愈合，是需要通过关节镜微创手术干预的。一般情况下，关节镜手术后3个月以后可以恢复正常的运动，当然具体个人恢复情况并不一定一样。

如果半月板损伤不是很严重，1-2度，主要是半月板变性引起的这种，只要膝关节没有任何疼痛，那说明问题不大，那你可以做几乎所有的运动，只要运动以后不会引起膝关节疼痛，都可以做，比如说走路或者慢跑，甚至打球，当然最好的运动就是游泳，因为游泳是非负重，不伤膝关节。

如果半月板损伤1到2度，同时伴有膝关节的疼痛，那建议尽量不要做负重的运动，包括走路或者跑步都不行，你可以做一些非负重的力量训练，比如坐在那边举哑铃，俯卧撑、卧推杠铃、仰卧起坐等等。当然最好的运动还是游泳。但是有时候游泳过度也会导致半月板损伤的加重，所以建议游泳的时候尽量不要太用力，尤其是蛙泳操后蹬的时候不要太用力。

当然半月板损伤，如果膝关节长期疼痛的话，我建议还是，结合医生的体格检查，最好复查磁共振，如果磁共振显示3度损伤，我建议你尽快手术。因为如果半月板三度损伤，你要恢复运动，只有手术。

年轻时踢球造成了右侧半月板损伤，比较严重。后使用轻重量以及固定器械进行恢复训练1年左右后使用自由器械锻炼。除由于关节无法承受太大重量***用半蹲外其他正常训练均可顺利完成。到现在7年左右半蹲Max大概在200KG上下。2-3次腿部训练挑战一次。正常训练时使用140-160KG膝盖没什么压力。关键要掌握好自己膝盖的状态给自己制定一条底线不要超越，推荐使用绑膝能很大程度上缓解膝盖的压力。虽然挑战大重量是不可能了但是作为个人爱好维持身体状态还是能做到的。不要灰心。

出现骨关节疼痛，主要是因为关节软骨退变造成的。补充氨糖是有帮助作用的，可以选择健力多氨糖软骨素钙片，含氨糖量高易吸收。平时也要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使髋关节得到很好的休息。尽量减少上下台阶、弯腰、跑步等使关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损。

您好！请关注我“运动[_a***_]高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。

半月板受伤以后，不能做剧烈运动，上下楼膝盖也不是很舒服，有时候会伴有疼痛感。下面怀贤医生你讲解一下半月板损伤的科学锻炼方法。

1、坐位顶墙

患者坐在椅子上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，1~2分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

2、坐位抱膝

患者可以坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。

3、靠墙静蹲

患者背靠墙，双脚与肩同宽分开，脚尖向前，缓慢往下蹲45°，保持30秒后，然后慢慢复原。

4、俯卧屈膝

到此，以上就是小编对于组织损伤康复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于组织损伤康复运动的3点解答对大家有用。