不用健身器材怎么练出胸肌-不用健身器材怎么练出胸肌的

本文目录一览：

• 1、家中没有健身器材,应该怎样锻炼胸肌?
• 2、有什么办法没有健身器材,却可以锻炼胸肌和腹肌的方法吗?
• 3、有谁知道不借助健身器材就可以练胸肌,有好评
• 4、在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力?

家中没有健身器材,应该怎样锻炼胸肌?

我们首先要学会去做伏地挺身，当然这个动作我还会向大家介绍三种不同的变式，他们分别是下斜式，平板式和上斜式的伏地挺身。一半我们都知道下斜式的是最困难的版本，当我们往下的时候，可以锻炼到上胸，而我们的上胸一般而言会比其他的部分要弱一些。

俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

在家锻炼胸肌腹肌的方法：每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。

有什么办法没有健身器材,却可以锻炼胸肌和腹肌的方法吗?

俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

在家锻炼胸肌腹肌的方法：每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

俯卧撑：俯卧撑是所有人都最熟悉的一项健身方法，他不要求有多少技术含量，可以说这个项目是最锻炼胸肌的发育，但是要求做俯卧撑时要下到位，做到肩与手臂平齐之后方可起来***不能太翘着。

也可以躺下，力量压至腹部，把***做支撑点，脚伸直抬起离地十厘米左右高，腹部以上，手也伸直抬起离地十厘米左右高。一直坚持。练胸肌时，把力压至胸部，在敲打胸部。或者扒下，两手弯曲九十度，手臂用力夹紧身体两边，一直坚持。这些动作，不需要借助任何东西，需要的只是一颗坚持的心。

在家最佳的健身方法：俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

有谁知道不借助健身器材就可以练胸肌,有好评

1、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

2、直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。

3、进行最基本的第一个动作是伏地挺身，这个动作它有三种不同的训练方式，第一种是下斜式，第二种叫上斜式，最后一种叫平板式，通过这三种方式变换交替的进行伏地挺身，能达到训练胸肌的最大效果。

4、问题七：无器材锻炼胸肌的方法 *** 不足了，建议增加窄距后位支撑的姿势，或者负重吧.对于胸肌这样的大肌肉群，到一定程度，依靠自身重量的锻炼方式就显得不足了 问题八：没有健身器材，如何徒手练出胸肌 做俯卧撑是最经典的健美胸肌的方法。我是个健美爱好者，。

在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力?

坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。

俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。方法 快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

胸肌：：买个扩胸器，把胸部肌肉扩大（或者哑铃也行，这可以）这两种能达到扩胸的同时，能够达到练臂力的效果。可谓一举两得。注：如果两者结合练达到50个就行。但是单独练哑铃起码70个。腹肌：：做仰卧起坐和俯卧撑，先从每样30个，一个星期后达到75。