运动损伤发生之后,运动损伤发生之后怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤发生之后的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤发生之后的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？
2. 跳绳把膝盖跳受伤了，还可以做哪些运动？
3. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
4. 运动两天后，如何身体还是酸痛的，如何坚持每天运动？

运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？

过度运动引起的“脚筋”损伤，一般经过一段时间的休息，康复后是可以重新开始运动的。但不同运动损伤，恢复运动的方法和规律，是不同的。

“脚筋”也就是我们所说的韧带，肌腱。

如果是长期的运动过度引起的慢性损伤，积累起来，会有人酸痛，胀痛，休息好转，运动后又慢慢出现，活动越多程度越剧烈，局部会有红肿热的表现，热敷会有舒适感。

这种情况需要充足的休息就可以慢慢好转，一个月后就可以逐步恢复运动，但程度要轻，时间要短，原来受伤的地方有酸痛感，马上停止运动。运动完可以泡热水，热敷，按摩。但以后运动的强度和时间是不能跟以前的量和度一样的，一定要减少，减轻运动量，否则容易重新复发。

如果是急性损伤，一般是撕裂伤那么通过正规治疗大约3到4周就可以愈合，但愈合后的肌腱韧带比较脆弱，容易重新撕裂，但不锻炼又会出现挛缩，引起关节活动不灵活。

所以急性损伤恢复后，需要有一个循序渐进的过程，开始，拆了固定的支具或者石膏后，开始不负重的活动关节，经常抬高腿，活动踝关节，韧带带动关节活动，让关节逐渐灵活起来，韧带也会得到锻炼，原来撕裂的地方的疤痕接口也会逐渐变得柔软有弹性。活动几天后可以开始下地走路，如果走路正常了，没有疼痛感，那现在可以逐渐增加活动量和轻量运动的时间。

伤后运动的恢复需要循序渐进，让受伤的肌腱韧带逐步适应，才最安全，不能操之过急，急于恢复高强度运动，容易再次撕裂，或者慢性损伤的再次发作，以后也容易留下后遗症，得不偿失。

在康复过程中，热敷，***，肌腱，烤灯，踝关节功能锻炼都是很重要的！但最好的也是最正确的手段还是固定起来一段时间，完全断裂的那种损伤，甚至要重新缝起来，再打上石膏。

如果您还有问题，请给我留言吧！

跳绳把膝盖跳受伤了，还可以做哪些运动？

跳绳把膝盖弄伤了，建议你最好是休养一段时间。在休养期间要是情况有所好转，那是再好不过了，若是疼痛更加剧烈，应及时上医院就医。

在受伤期，如果仍然想运动的话，要尽量避开下肢需要动用膝关节的运动，最好是不要锻炼下肢，不过可以做适量的上肢训练，但强度也不宜过大。

上肢训练在健身房的话，可以做的并且不用膝关节参与的动作有很多，比如卧推、坐姿推胸、夹胸、高位下拉、坐姿推肩等各种坐姿或卧姿的动作都是不错的选择。

徒手运动的话相对来说要少一些，在户外可以利用单双杠做引体向上、悬挂举腿和双杠臂屈伸。在家的话可以做仰卧举腿、仰卧卷腹、凳上臂屈伸等相关动作。

切记不要做跑跳，对膝关节冲击力大，压力大的运动，比如跑步、打羽毛球、篮球这类运动。在此期间应该多注意休息，好好调养。祝早日康复！

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

运动两天后，如何身体还是酸痛的，如何坚持每天运动？

一般想增肌的朋友，除非你是老手可以自己安排强度和计划，不然不提倡每天运动，因为肌肉是在休息的时候生长的，而不是在训练的时候，训练只是对它进行撕裂，而生长肌肉是在休息的时候，这就是为什么要补充适当的[_a***_]，因为肌肉的修复主要需要蛋白质。况且在身体疲劳的情况下容易受伤，所以可以的话每天低强度的锻炼，在自我身体允许的情况下才可以每天锻炼哦⊙∀⊙！

喜欢健身的小伙伴们在初期可能都会遇到这样的问题：训练完毕后第二天肌肉出现酸痛，有时候会持续一天有时候会持续两三天，那健身后出现肌肉酸痛是怎么回事？酸痛期间还可以继续训练吗？

首先我们要弄明白是什么让肌肉产生了酸痛？基本有两种情况：训练性损伤和肌肉纤维撕裂重组。

正常的肌肉酸痛：肌肉纤维撕裂重组也就是肌肉自我修复的过程，这个过程会中体内会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛。这种现象是一种好的表现，而如果出现训练性损伤的时候就要注意了！

非正常的肌肉酸痛：训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤，这种损伤与肌肉纤维撕裂重组的损伤最大的区别就是：训练性损伤没有延时疼痛，一般出现损伤的同时会伴随疼痛的出现，而肌肉纤维撕裂重组一般是出现在训练后24h-48h之内，并且训练损伤时一般不会有酸酸的感觉！

在明白了健身后肌肉酸痛是怎么回事之后我们再谈谈：在肌肉酸痛时，到底可不可以继续力量训练呢? 还是要等到身体完全复原以后才能继续训练? 直接重训会不会影响肌肉生长?在确定我们是正常肌肉酸痛还是非正常肌肉酸痛之后，如果是前者可以考虑这些问题，如果是后者必须停止训练甚至去医院就医！

首先，肌肉出现酸痛是可以继续健身训练的！但是，为了健身更有效果我们可以考虑做强度较低或者训练其他肌肉群，降低强度是因为肌肉酸痛时候依然做高强度训练可能会造成你的动作不标准，你无法控制好动作质量也会大大降低训练效果。大多数健身、健美爱好者都会在出现这种情况后训练其他肌肉群，这样不仅保证了健身***的科学性也保证了自己肌肉群的循环锻炼。

然后，根据科学的研究，肌肉在酸痛期间训练并不会影响肌肉自我修复的状态以及所需要的时间。健美运动员大多数的时间都在肌肉酸痛的时间度过，他们不可能等着肌肉酸痛完全消失再继续锻炼。

***设你预计一周要练四次，星期一练完之后，发现身体酸痛，就休息了两三天，到了星期五，要达到一周练四次就更难了。所以小编建议，***设星期一练腿，隔天腿很酸痛，还是可以练其他部位，例如胸或是背。如果当天练腿的时候，腿还是有点酸痛，只要不影响到动作的正确性，还是可以持续锻炼！

到此，以上就是小编对于运动损伤发生之后的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤发生之后的4点解答对大家有用。